職場減壓的五個方法

職場減壓的五個方法

　　職場精英如何才能及時舒緩壓力，保持工作與生活的平衡呢?以下是為大家分享的職場減壓的五個方法，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!

　　充足睡眠早做預防

　　每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%.身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

　　多吃各類酸，少吃鹽

　　調查結果顯示，當人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%.雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養學角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

　　營養飲食平衡壓力

　　調查表明，在兩周內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色氨酸和多巴寧多產生26%.我們每天吸取200毫克這兩種物質，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生，認真閱讀說明書。

　　遠離噪聲可減壓

　　研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的.壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%.研究壓力的專家說：“每天減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺的時候可以戴上耳機�！�

　　30分鐘休息戰勝壓力

　　擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。　研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%.而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰勝壓力的。

　　附：輕松減壓法則

　　1、開懷大笑，有利于釋放壓力。

　　2、如果不能勉強自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。

　　3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。

　　4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續工作。

　　5、與人為善，不要懷恨在心。

　　6、車到山前必有路，今天很快就會過去。

　　7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。

　　8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當地說“不”。

　　9、對小事不去計較，裝糊涂最好。

　　10、可以給久未聯系的朋友寫封信，吐露自己的感受。

　　11、換一個角度看問題，找出恰當的解決辦法。

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