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如何養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)睡覺的習(xí)慣
失眠是現(xiàn)代人的通病，而準(zhǔn)時(shí)睡覺更是一個(gè)難上加難的事情，下面是小編給大家整理的關(guān)于如何養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)睡覺的習(xí)慣，歡迎閱讀��！=
如何養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)睡覺的習(xí)慣 1
1、首先要做的就是制定一個(gè)具體的睡覺時(shí)間。
大部分成年人每晚需要7-9小時(shí)的睡眠，所以想想你的起床時(shí)間，再來做個(gè)計(jì)算。即使你不是定期的按你的睡覺時(shí)間上床，但是要知道“呀，都十二點(diǎn)了，比我的睡覺時(shí)間晚了兩小時(shí)”，這樣可能會(huì)督促你去上床睡覺。
2、不要等到你覺得昏昏欲睡的時(shí)候才想“啊，可能該睡覺了�！�
總是處于警覺和忙碌狀態(tài)，確實(shí)是很容易使你錯(cuò)過了你應(yīng)該去睡覺的時(shí)間。如果你堅(jiān)持說你在凌晨1：00時(shí)仍毫無睡意的話，那么你可以試著坐到一間昏暗的房間里，頭向后仰保持五分鐘。怎么樣?還是睡意全無嗎?按照這些話來做……
3、在你的睡覺時(shí)間前至少一小時(shí)內(nèi)不要上網(wǎng)。
也離電視遠(yuǎn)點(diǎn)，不過我覺得上網(wǎng)更加容易使我不自覺的感覺沒有睡意。我曾經(jīng)試著在睡覺之前最后查看一下郵箱，好在早晨時(shí)跳過這一步，但是后來我意識(shí)到這個(gè)有刺激性的舉動(dòng)使我更加難以入睡。
4、你的睡覺時(shí)間之前幾小時(shí)內(nèi)不要喝含咖啡因的東西。
5、提醒自己說能夠在鬧鐘響之前，不用被那惱人的晃動(dòng)震醒，而睡到自然醒的感覺有多棒。
然后就是，當(dāng)你晚上11：30仍在上網(wǎng)的時(shí)候，問一下自己：“我這樣的取舍合適嗎?”最近我一直在跟一群醫(yī)科學(xué)生交流，一位同學(xué)反駁說：“要是我在11：00上床睡覺，那我在這之前就沒時(shí)間看電視了。”我問道：“看那些電視就那么有意思，以至于比擁有充足睡眠的快樂更重要嗎?”(我不知道他后來是怎樣選擇的。)
6、提前做好上床睡覺的準(zhǔn)備。
我固執(zhí)地認(rèn)為自己經(jīng)常推遲上床的時(shí)間，是因?yàn)槲姨鄱鴳械萌フ业碾[形眼鏡，刷牙以及換睡衣�，F(xiàn)在我晚上會(huì)提前做好準(zhǔn)備。其意外收獲是一旦我做完了那些事，我就不太可能再去廚房找零食吃了。根據(jù)相關(guān)的解釋……
7、制定一項(xiàng)睡前儀式，每晚在同一時(shí)間完成。
可以是給自己沖一杯草本類茶，可以是進(jìn)行睡前閱讀，也可以是做一些晚間整理。通過每晚做同樣的事，你會(huì)提示自己該準(zhǔn)備上床睡覺了。
孩子們還很小的時(shí)候，我就聽過一句俗語：“即覺生覺。”我發(fā)現(xiàn)這對孩子們來說是事實(shí)，對我自己也是。我在精力充足時(shí)的睡眠比筋疲力盡時(shí)要好很多。
如何養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)睡覺的習(xí)慣 2
1、利用光照調(diào)整生物鐘
研究表明，光是影響晝夜節(jié)律的主要因素。正如古人所言的“日出而作，日入而息”，這是人體對于晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)。所以不妨在白天多曬太陽，夜晚入睡前，把臥室的燈光調(diào)暗，這樣的環(huán)境更利于褪黑素的分泌，從而使我們產(chǎn)生困意。但是，睡前盡量不要玩手機(jī)、Ipad、電腦等電子產(chǎn)品，這些電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)色光線會(huì)干擾褪黑素的分泌，影響體內(nèi)的生物鐘。
2、周末也保持規(guī)律作息
研究發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持規(guī)律的睡眠，我們的大腦會(huì)更機(jī)敏，更有活力。而規(guī)律的睡眠是指：每晚以相同的時(shí)間上床入睡，每天早晨以相同的時(shí)間起床，即便周末和節(jié)假日，也要堅(jiān)持規(guī)律睡眠。這種規(guī)律的睡眠可以讓我們建立良好的睡眠習(xí)慣，提高入睡效率。若周末或假期偶爾熬夜，反而會(huì)使得人們變得更疲倦，情緒更糟糕。
3、常見助眠安神食物
除了上述的食物可調(diào)整生物鐘，一些日常食物也能幫助我們獲得高質(zhì)量的睡眠。如：
粗糧：南瓜小米粥、全麥面包。
水果：獼猴桃、香蕉、葡萄、櫻桃。
蔬菜：馬鈴薯、豌豆、鮮藕。
如何養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)睡覺的習(xí)慣 3
約定睡覺時(shí)間
一旦給孩子規(guī)定好上床睡覺的時(shí)間就不要改變。即使這時(shí)爸爸剛好進(jìn)家門或者叔叔來作客也不允許孩子多呆會(huì)兒。睡覺時(shí)間越明確，孩子就越容易按時(shí)去睡覺。
父母要有良好的作息時(shí)
現(xiàn)在人睡得晚是普遍現(xiàn)象，結(jié)果大人不睡，有燈光有聲音，孩子自然也會(huì)被吸引。
陪孩子入睡
睡前其實(shí)是孩子和父母親子關(guān)系互動(dòng)的最好時(shí)間，可以給孩子講講故事，哼哼童謠，聊聊當(dāng)天的事，給孩子睡前建立一個(gè)記憶引擎。
讓孩子講出他的恐懼與擔(dān)憂
很多孩子都會(huì)在晚上感到害怕和擔(dān)心，媽媽要搞清孩子害怕和擔(dān)心的原因，這樣就可以減輕他的焦慮，讓他安心入睡(也可輕輕地?fù)崦谋?。
使孩子感到安心
小孩子，尤其是學(xué)走路的孩子在熟悉的環(huán)境中會(huì)感到安心。他們喜歡從某種固定的程序或物品中獲得安全感。
獎(jiǎng)勵(lì)
習(xí)慣一旦養(yǎng)成糾正起來是比較困難的，因此你在培養(yǎng)孩子晚上睡覺的好習(xí)慣時(shí)，有必要結(jié)孩子獎(jiǎng)勵(lì)。
舒適的床上用品
舒適的床上用品能改善孩子的睡眠質(zhì)量。枕頭要軟和，適合孩子。被子不用太厚，因?yàn)榭赡軙?huì)引起呼吸不暢或者溫度過高而影響其睡眠質(zhì)量。
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