如何高效學(xué)習(xí)？
學(xué)習(xí)成績是否取決于智商?熬夜背書是否有效?許多學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)就像偏方,有沒有效只能靠主觀感受。英國心理學(xué)會(huì)“研究摘要”網(wǎng)站總結(jié)全球7項(xiàng)學(xué)習(xí)心理學(xué)研究,用科學(xué)的研究結(jié)論教給你,怎樣學(xué)習(xí)更高效。
培養(yǎng)“成長型思維”。有人認(rèn)為,智力決定成敗。但美國斯坦福大學(xué)發(fā)展心理學(xué)教授卡羅·德威克發(fā)現(xiàn),努力的人更能取得成就。她建議,學(xué)習(xí)者應(yīng)有意培養(yǎng)自己的“成長型思維模式”,即把所取得的成績歸功于自己付出的努力而不是智商,鼓勵(lì)自己通過主觀能動(dòng)性來解決問題。
相信自己能行。自信心能影響人們解決問題的.能力。2008年,美國喬治敦大學(xué)的波比·霍夫曼等心理學(xué)家通過試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),自我效能感(即對自己能力的信心)在學(xué)習(xí)中起到不可替代的作用。因此,不論年齡大小,學(xué)習(xí)者都要相信自己能夠?qū)W得很好。
別責(zé)備自己。加拿大卡爾頓大學(xué)的邁克爾·沃爾教授追蹤調(diào)查了134名考試失利的大學(xué)生后發(fā)現(xiàn),在接下來的考試中,那些馬上從后悔與自責(zé)中走出來的學(xué)生,比陷入深深自責(zé)的學(xué)生取得了更出色的成績。
做個(gè)小測驗(yàn)。抽點(diǎn)時(shí)間做個(gè)小測驗(yàn)比一遍遍地重復(fù)復(fù)習(xí)更有效。美國加州大學(xué)洛杉磯分校的納特·科內(nèi)爾解釋,測驗(yàn)?zāi)軒椭竽X形成一種強(qiáng)效記憶,這種記憶不容易被抹去。測驗(yàn)還能很好地檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果。但科內(nèi)爾提醒,剛學(xué)完新知識(shí)便馬上進(jìn)行測驗(yàn)不能形成持久記憶。
把握學(xué)習(xí)的節(jié)奏。心理學(xué)上經(jīng)典的“艾賓浩斯記憶曲線”告訴我們,遺忘的進(jìn)程并不均勻,最初的遺忘速度很快,以后逐漸減慢。美國加州大學(xué)圣地亞哥分校的心理學(xué)家道格·羅勒進(jìn)一步發(fā)現(xiàn),考前突擊不可取,掌握好復(fù)習(xí)時(shí)間才能有效學(xué)習(xí)。例如,若要在10天后對所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行考試,那首次復(fù)習(xí)的最佳時(shí)間是學(xué)完1天后。
保證充足的睡眠。全球頂尖學(xué)術(shù)期刊《自然》刊載了美國加州大學(xué)伯克利分校馬修·沃克爾教授的一項(xiàng)試驗(yàn)研究。試驗(yàn)中,志愿者被要求記憶一組包含人物、地點(diǎn)、事件等信息的圖片。其中一組志愿者在試驗(yàn)前一晚保證了充足的睡眠,而另一組卻被迫熬了個(gè)通宵。結(jié)果發(fā)現(xiàn),被剝奪過睡眠的志愿者比睡眠充足者少記住了19%的圖片。沃克爾總結(jié),睡眠不足會(huì)影響獲取知識(shí)的能力。
累了就打個(gè)盹。許多研究都證實(shí),哪怕只是十分鐘的小憩都能有效減輕疲勞,恢復(fù)注意力。但打盹姿勢對休息效果的影響卻很少有人關(guān)注。中國西南大學(xué)心理學(xué)院趙大勇研究發(fā)現(xiàn),躺著打盹比趴著更能減輕疲勞感。
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