如何培養堅定的意志力

　　盡管我們用判斷力思考問題，但最終解決問題的還是意志，而不是才智　——沃勒
　　世上無難事，只畏有心人。有心之人，即立志之堅午也，志堅則不畏事之不成。——任弼時
　　當你看到這個題目后，如果你打算繼續閱讀下去，那么請堅持著把這篇文章認真地讀完，將它當作是你培養意志力所做的第一件事；看完這篇之后，如果你覺得本文說的方法可行，那么請堅持著使用我說得方法進行訓練，直到你認為你已經培養了自己堅定的意志力。
　　什么是“意志力”呢？詞典上將“意志力”解釋成“控制人的沖動和行動的力量”，其中最關鍵的是“控制”和“力量”這兩個詞。我對它的理解是“人對自己行為的控制力”，這種“控制力”越強，你越是能更好得控制自己的行為，控制力強的人表現在：做事情有耐心，不急躁；一旦確定了目標，就要堅持不懈地把它完成；遇到挫折時，努力想辦法解決，直到將它克服；每天都能夠堅持做平凡枯燥但是又是必須做的事情。相反地，控制力弱的人，往往不能控制自己的行為，舉幾個例子：吸毒者不能在戒毒所中戒毒（我認為這是對人意志力真正的考驗）；不能克服某些欲望，比如說吸煙、酗酒、手淫等等；經常給自己訂計劃，下決心，卻總是不能堅持做下去；工作中遇到困難時，總是輕言放棄；對于自己的工作感到厭煩，不能堅持著做下去。
　　如果你是個意志力堅強的人，那么首先恭喜你，你擁有了一項成功的資本，希望你能夠繼續保持它；如果你是個意志力薄弱的人，你經常為自己的行為感到后悔，并且希望采取一定的方法來培養自己的意志力，那么請繼續讀下去，你會得到你想要的東西。
　　關于如何培養意志力，網上已經有很多這樣的文章，為什么我還要在重復寫這個話題呢？我在網上搜索了一下關于這個話題的文章，發現幾乎所有的文章都有告訴你一些方法或者步驟，可是實施起來卻又讓你無從下手。其原因就在于它只是給出了方法或者步驟，而我覺得在實施這些方法或步驟之前，如果你沒有足夠堅定的意志力的話，你會發現更本不可能堅持下去。它沒有明確地告訴你應該怎么去做，而我這篇文章就是要解決這個問題。請原諒我用這么多廢話來告訴你我寫這篇文章的目的，我覺得有必要讓你知道，下面步入正題。
　　意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它屬于人性中后天的成分， 我們可以完全可以通過一些途徑來培養它。這篇文章中我所推薦的三個方法是：長跑、洗涼水澡和俯臥撐（女生可以做仰臥起坐）。之所以選擇這三個方法，一來是它們確實能夠起到很好的作用，讓你經過一段時間訓練后，培養起堅強的意志力；二來它們也能夠鍛煉你的身體，何樂而不為呢？
　　方法一：長跑。
　　把很多文章中都曾提到這個方法，看來它的確是一個非常有效的途徑。我也提倡使用這個方法，可是我所說的長跑與以往的文章所不同的一點是：長跑不但要每天堅持，而且要逐漸的增加強度。
　　“堅持每天早上跑步”，這是大多數文章給的一句概括，我認為這個方法在培養意志力的初期效果會非常明顯，可是隨著身體的逐步適應，效果就會逐漸的減弱，所以我提出了在每天堅持的基礎上，逐漸的增加強度。具體的方法如下：
　　制定一個合理的計劃，包括目標和完成目標的期限。目標一定要明確，研究證明，越是明確、具體的目標，實現起來越是有動力，因此不要對自己說“我要每天跑步”、“我要在明天多跑段距離”，而應該這樣告訴自己“我要堅持每天在晚上8點中跑三千米”、“我要在明天比今天多跑一千米”，只有這樣的目標才是有說服力的；完成目標的期限一定要在實施計劃前設定，而且也要明確、具體，比如說“我要在三個月內做到一次跑完一萬米”。
　　具體的計劃要根據自己的情況來設定，第一個月你要給自己設定一個可以承受的目標（比如說每天跑兩千米），這個目標不能設定的過高，最關鍵的是你要堅持下來。界上最簡單的事情就是堅持，最困難的事情也是堅持，萬事開頭難，因此，第一個月能不能堅持下來，決定著你這個訓練能否成功。因此目標不能設定的太高，太高的話不容易完成，就會讓你失去信心，當然也不能太低（每天五百米 ），過低的話太容易完成，沒有挑戰性的工作對你的意志力培養是沒有好處的。如果第一個月你能夠堅持下來，那么恭喜你，你已經初步培養了意志力，接下來做的仍然是堅持下去，不過從這時候開始你要給自己增加強度了，強度也要根據自己的情況設定，標準和設定初期的目標一樣，不能偏高也不能偏低，以每個月或每兩個月為一個周期，每個周期內都增加一定的強度，直到這個強度到大你的極限為止。
　　這時候，你會驚奇的發現你已經擁有了對自己行為的“控制力”，你不必每天都跑那么長了，距離可以根據情況來訂，但至少要保證每周一到兩次最長距離的訓練。我在高中的時候進行了兩年的長跑訓練，高三時在全國無線電分區賽中拿了第二名，榮獲“國家二級運動員”稱號。在高中之前，我還是跑上幾百米就喘的不行，經過兩年的訓練后，我輕松地就能拿下五千米。而我的意志力也在其中得到了加強，并且高中三年、大一期間我幾乎沒有得過任何疾病，這都得益于那兩年的長跑。
　　告訴自己這樣做的好處。如果你看不到實際好處而對長跑三心二意的話，光有計劃是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。長跑的好處你應該是知道的，在實施計劃之前，你就要不斷地告訴自己——“長跑將對我的身體起到很好的鍛煉作用，長跑會使我培養成堅忍的意志力”，然后穿上你跑鞋，懷著堅定的信念，跑下去吧。在實施計劃的過程中，你可以記錄自己訓練的成果，比如說：我的肌肉更有力量了，生活也充滿了活力；我很少得病了，這為我節省了很多金錢；我做事情更有耐心了，這讓我更容易將我的工作做好。用這些好處刺激你，會使你激發更多的動力去將這個計劃堅持下去，最終培養起堅忍的意志力。
　　改變自我的一貫作風。光知道長跑的好處是不夠的，最根本的動力產生于改變自己作風和把握自己生活的愿望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。如果你有這樣的想法——“今天下雨了，就不去跑步了”、“我今天工作很累了，不跑步了，先去睡覺”，那么請改變自己的作風吧，今天的偷懶會為你明天偷懶準備理由，明天偷懶會為你今后偷懶準備理由，如果你真的想培養堅定的意志力，就要不間斷的進行這個訓練�；蛘哌@需要很強的意志力才能做到，你所要做的就是將這種意志力激發起來，可行的辦法就是改變你的作風，如果今天下雨了，你要告訴你“今天下雨了，我要在室內跑三千米”、“今天太累了，我可以慢慢跑完，然后在美美的睡上一覺”。
　　完不成任務的懲罰。對，就是這樣，完不成任務就要給自己一定的懲罰，以此來督促自己按照計劃上的規定進行訓練。比如說，你可以這樣寫在你的長跑計劃上：“如果我今天晚上沒有堅持跑步的話，我就堅決不吃晚飯”、“如果我今天不能比昨天多跑五百米的話，我就絕對不上網（或者不看電視）”。而且這個懲罰一定要由某個人但監督，比如說你的父母、妻子或者同學。這樣如果你想偷懶的話，你的監督人就會警告你，而你也會因為不去兌現自己的承諾而感到羞愧，繼而產生動力去完成任務。
　　不要一口吃個胖子。心急吃不了熱豆腐，意志力的培養不是一天兩天能夠實現的，這需要一個長期的過程。長跑的目的不在于你能夠跑多長，而在于它是否能夠幫助你養成堅強的意志力，增加強度的目的也在于此，因此，訓練的標準不是我非要跑多長多長路程，而是我要堅持多長多長時間。即使你增加的強度很小，但只要你能夠長期堅持下來，就能夠幫助你培養堅忍的意志力。