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好習(xí)慣養(yǎng)成的10個(gè)步驟
改變不是大而空的口號(hào)，除非你從每天都做的一些事情入手，否則，你的生活只能一如既往。10個(gè)步驟助你養(yǎng)成好習(xí)慣，成功的秘密就隱藏在你的日常行為中。
人們?nèi)粘；顒?dòng)的90%源自習(xí)慣和慣性。
只有主動(dòng)去改變潛意識(shí)，我們的生活才有可能發(fā)生改變，否則，我們只會(huì)繼續(xù)那種我們以往一點(diǎn)一滴構(gòu)筑起來(lái)的生活方式。
事如其人，你每天做的事情就決定了你自己是什么樣的人。就這么簡(jiǎn)單，不論你是變好還是變壞，抑或什么也沒(méi)有變，都是你日復(fù)一日的行動(dòng)決定的，可見(jiàn)你的日常行為真的很重要。
我們無(wú)法掌控發(fā)生在我們身上的所有事情。我們能控制的事情只有一件，那就是我們每天怎么做。我們可以去選擇，每天、每月、或是每個(gè)時(shí)刻，我們都在做出行動(dòng)的選擇。問(wèn)題只是，我們時(shí)常是選擇“不去選擇”。
1、列出了一些好習(xí)慣，不妨再一一列出自己的不良習(xí)慣，然后，讓好習(xí)慣取代你自己清單中的每一項(xiàng)“惡習(xí)”。
2、每天都嘗試去做一點(diǎn)兒你原本不喜歡的事吧，就當(dāng)成是對(duì)自己的磨練。這樣，你便不會(huì)為那些真正需要你完成的義務(wù)而感到痛苦，這就是養(yǎng)成自覺(jué)習(xí)慣的黃金定律。
3、自我評(píng)估
我現(xiàn)在是什么樣的人?我希望成為什么樣的人?你的哪些習(xí)慣在阻礙你進(jìn)步?你注意過(guò)它們嗎?我們培養(yǎng)好習(xí)慣和構(gòu)建富有成效的日常行為規(guī)律的第一個(gè)步驟便是自我評(píng)估。首先，你必須確切知道你希望培養(yǎng)的好習(xí)慣，以及你亟需改掉的壞習(xí)慣究竟是什么。
你也可以利用一系列的自我調(diào)查問(wèn)卷來(lái)找出那些阻礙你進(jìn)步的不良行為。比如，著名的赫曼博士的潛能開(kāi)發(fā)和全腦優(yōu)勢(shì)系統(tǒng)(Herrmann Brain Dominance Profile)，DiSC 評(píng)價(jià)系統(tǒng)，以及梅耶——布雷格斯(Meyers Briggs)性格測(cè)驗(yàn)等等，都是很好的自我調(diào)查問(wèn)卷。
4、自我評(píng)估結(jié)果
請(qǐng)你花幾分鐘時(shí)間，列舉幾個(gè)自己希望改掉的壞習(xí)慣，以及期望養(yǎng)成的好習(xí)慣。
5、替換，而不是抹去，用習(xí)慣去克服習(xí)慣。
習(xí)慣不可能根除，只能夠被替換。換句話(huà)說(shuō)，你只能夠替換、而不是抹去一個(gè)壞習(xí)慣。替換，而非抹去，二者之間的區(qū)別很重要!因此，我們?cè)谥指牡魤牧?xí)慣之前，必須仔細(xì)地思考究竟應(yīng)該選取哪些好習(xí)慣來(lái)替換它們。
6、準(zhǔn)確的辨明我們需要替換的習(xí)慣，就可以更有把握地著手實(shí)施。
這很關(guān)鍵，要知道，如果你還不具體了解你的壞習(xí)慣到底是什么的時(shí)候，又談何改掉它呢!一旦清晰界定了壞習(xí)慣，那么我們用好習(xí)慣替換它們的可能性將大大增加。請(qǐng)你花幾分鐘時(shí)間，列舉幾個(gè)自己希望替換的壞習(xí)慣，以及替換這些壞習(xí)慣的的好習(xí)慣(越詳細(xì)越好)。
7、人為設(shè)定結(jié)果，引起潛意識(shí)的注意
請(qǐng)你花幾分鐘時(shí)間，列舉一些后果(正面的以及負(fù)面的)，這些后果能有助于你改掉壞習(xí)慣。
8、心理預(yù)演
當(dāng)你注意到這個(gè)壞毛病，并確認(rèn)它發(fā)生的具體時(shí)間，就是你改掉這一壞習(xí)慣所邁出的第一步。 那么，你的下一個(gè)步驟則是，確認(rèn)自己希望用來(lái)取代這一負(fù)面習(xí)慣(注意：是取代壞習(xí)慣，而不是抹去壞習(xí)慣)的正面習(xí)慣是什么。一旦壞習(xí)慣以及壞習(xí)慣發(fā)生的場(chǎng) 合得以確定，并且具體確定了自己今后究竟應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)類(lèi)似的場(chǎng)合，你下面要做的，便是心理預(yù)演的工作了。
在內(nèi)心預(yù)演自己將如何應(yīng)對(duì)特殊場(chǎng)合，對(duì)于改掉壞習(xí)慣來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。匹茲堡大學(xué)和卡耐基?梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果我們?cè)趫?zhí)行任務(wù)的時(shí)候，事先在內(nèi)心對(duì)理想結(jié)果進(jìn)行過(guò)預(yù)演的話(huà)，那么，我們的額葉大腦皮層——大腦的一個(gè)部分——將被全面調(diào)動(dòng)起來(lái)，極大地激發(fā)我們?nèi)シe極的行動(dòng)。心理預(yù)演越充分，任務(wù)執(zhí)行情況就會(huì)越好。
事實(shí)上，對(duì)大腦的醫(yī)學(xué)研究也表明—— 心 理預(yù)演，即對(duì)某種行為的生動(dòng)而具體的想象，將有助于調(diào)動(dòng)那些操作實(shí)際行為的大腦細(xì)胞。研究人員同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诹D以好習(xí)慣取代壞習(xí)慣時(shí)，心理預(yù)演尤其 重要。因?yàn)椋?dāng)人們準(zhǔn)備克服某種習(xí)慣性的反應(yīng)時(shí)，額葉大腦皮層將變得非常活躍，它將全身心地關(guān)注即將發(fā)生的事情和所有的反應(yīng)。
在額葉大腦皮層休眠的狀態(tài)下，人們就很容易去做那些根深蒂固的行為。反之，當(dāng)我們進(jìn)行了一定的心理演練，使額葉大腦皮層相應(yīng)被激活后，再面對(duì)類(lèi)似場(chǎng)合，我們將更傾向于去實(shí)踐我們的預(yù)演，以及預(yù)演中的那些期望中的反應(yīng)。
9、一天中兩個(gè)最重要的時(shí)刻
(1)早晨
你每天早晨的想法將決定你一整天的表現(xiàn)。如果你有目的地在每一天的早晨設(shè)定好一天中自己希望的行為模式，那么，這意味著你向著自己希望的生活邁出了重要的一步。如何度過(guò)每一天的早晨，正是我們自我檢驗(yàn)控制能力的試劑。
(2)晚上
在心中默默整理和評(píng)價(jià)一下自己一天中完成的事情，并規(guī)劃好自己第二天應(yīng)該做的事情，對(duì)于 第二天早晨是否能夠正確做好計(jì)劃，以及是否能夠擁有一個(gè)良好的開(kāi)端至關(guān)重要。制定一天的計(jì)劃，并堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃，將讓你的工作變得效率更高成績(jī)更大。如果， 每一天你都無(wú)法完成自己希望完成的事情，那么，你應(yīng)該反躬自問(wèn)一下，癥結(jié)或許就在于缺乏計(jì)劃。
請(qǐng)你花幾分鐘時(shí)間思考，并列舉出自己在早晨和晚上可能出現(xiàn)的日常行為規(guī)律。
10、用筆記下前進(jìn)的腳步
記錄的過(guò)程中，我們頭腦中的抽象思維需要轉(zhuǎn)變成為具體的書(shū)面語(yǔ)言——這一過(guò)程讓我們的計(jì)劃和具體實(shí)施方法變得更加詳盡更加現(xiàn)實(shí)。書(shū)面記錄自己的計(jì)劃還將因?yàn)樗哂泻軓?qiáng)的確定性，而顯示出更大的威力。
不僅書(shū)面記錄下自己的計(jì)劃很重要，跟蹤自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的進(jìn)程也同樣至關(guān)重要。同樣根據(jù)Hase-Schannen研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示，在有助于人們成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的諸多要素中，首當(dāng)其沖的便是“定期考評(píng)自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的進(jìn)度”。
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