淺談舞蹈中的扶把訓練

淺談舞蹈中的扶把訓練

　　我國初期的舞蹈基礎訓練除繼承傳統戲曲訓練方法外，也逐漸地認識到芭蕾訓練方法的科學性，以下是小編搜集整理的一篇探究舞蹈基訓中的扶把訓練的論文范文，歡迎閱讀查看。

　　摘要：扶把訓練不僅能培養習舞者規范的舞蹈姿勢和動作姿態，而且能有效地鍛煉身體各部位基本控制能力、表現能力，尤其是對發展下肢能力以及軀干部位的柔韌性、平衡能力有重要作用。在扶把訓練時應當嚴格地遵守科學合理的舞蹈訓練原理來進行有效訓練。

　　關鍵詞：舞蹈基訓;扶把訓練;動作分析

　　在舞蹈的基本訓練中，通過地面素質訓練后要進行扶把訓練。即手扶把桿進行舞蹈動作姿勢姿態練習。扶把訓練不僅能培養習舞者規范的舞蹈姿勢和動作姿態，而且能有效地鍛煉身體各部位基本控制能力、表現能力，尤其是對發展下肢能力以及軀干部位的柔韌性、平衡能力有重要作用。習舞者借助把桿進行慢動作和分解動作練習時，可有效發展細膩的肌肉感覺，有利于掌握技術細節，對培養演員表演時掌控動作語言有積極作用。

　　相對于舞蹈的表演活動，扶把的基礎訓練更多的是靜力性活動。其主要的訓練內容有：蹲、擦地、小踢腿、劃圈、單腿蹲、小踢腿、手臂和腰、控制、大踢腿等。

　　一、扶把訓練時基本站立姿態分析和要求

　　扶把練習通過不同內容的訓練，使習舞者的柔韌性、協調性、靈活性、控制能力、表現能力及耐力等身體素質得到有效的提高。但不正確的扶把也將會帶來許多弊病，這就使扶把的作用適得其反了。所以在扶把訓練時應當嚴格的遵守合理科學的舞蹈訓練原理來進行有效訓練。

　　在扶把訓練中，對把桿高度、扶把方法、身體基本站立姿態以及主要訓練動作的方法都有明確的規定。例如，把桿的高度應當與學員小臂向上折起90度的高度相當，使手臂可輕松搭扶在把桿上進行輔助性練習，不允許使勁地拉把、壓把、握把、抬肘;學員扶把時要求身體距把桿的距長與其小臂等長。扶把訓練時基本站立姿態的要求是踝、膝、髖和肩關節向外展開，膝蓋繃直，收腹挺胸，立腰拔背，深肩領頸，頭部向上虛頂，形成身體的直立、拉抻、上下長長(通“常”)的感覺。

　　重心垂直穩定在扶把基礎訓練中是至關重要。垂直有外垂直和內垂直，外在的垂直是從頭到腳的直線形的垂直，內在的垂直是以身體重心軸線形成的垂直意識，強調任何情況下身體重心都應垂直于地面。外在垂直是從視覺上的直立，象船的桅桿一樣，都保持對船身的垂直。內在垂直是身體平衡所需要的動覺感受，身體中心軸線始終垂直于地平線，重心移動時保持胯部向上到頭部的中心支撐軸線不受影響。

　　扶把練習多為單手雙腳或單手單腳掌控身體中心，其中手的作用只是輔助調整重心，相對地面素質訓練難度較大不容易掌握。但通過嚴格的把桿訓練后，習舞者能夠養成規范的動作姿態和正確的肌肉用力的方法，建立正確的舞蹈動作概念,為接下中間訓練部分跳、轉等技術技巧學習打好基礎。我將扶把練習的動作訓練進行了一些分析總結，以便在進行教學活動時有效地指導學生。

　　二、扶把訓練部分動作分析

　　(一)繃腳擦地 (battement tendu)

　　1、訓練目的

　　通過腳掌和地面的充分接觸和擦地訓練，可以有效鍛煉腳背、腳腕能力，增強腿部力量和外開，腿部肌肉收緊程度，下肢關節繃直以及后背直立和身體重心的穩定性，并能起到拉長腿部肌肉線條的作用

　　2、動作分析

　　擦地動作一般在一位和五位腳上練習完成，可以向前、旁、后三個方向進行。

　　向旁擦地——由腰部發動配合呼吸，在大腿內側肌肉對抗性引領動力腿往外做擦地運動，腳掌和地面經全腳掌擦地，腳跟推起，前腳掌推起并延伸至腳趾，成旁點地，然后身體由腰部開始向上向下繼續延伸，頭頂和動力腿腳尖為動作的兩極，雙肩雙胯向腰部聚集形成對抗性力量。旁點地位與支撐腿的腳保持一條直線。往回擦地收腳時，同樣由腰部發動配合呼吸，下肢的大腿內側肌相互吸引將動力腿收回，腳掌和地面的關系經由腳趾擦地，前腳掌擦地，腳跟及全腳掌擦地收回一位或五位，回到基本站立姿勢或姿態。

　　向前、向后擦地——注意外開和腳跟、腳尖主動與被動的關系。向前擦地時，腳跟主動引領，腳尖被動推出;向后擦地時，腳尖主動引領，腳跟被動跟隨。當腳擦出呈點地位時，應保持點地的腳尖與支撐腿的腳跟在一條直線上，其它要求同向旁擦地。

　　3、動作要求

　　動作中，首先要求始終保持身體正直與腿部外開。其次是腳部動作方向明確并能伸直膝蓋和繃腳，要嚴格把握腳形和位置。動作過程要求平穩、清晰、有力。擦地過程中身體重心始終保持在支撐腿的腳掌上，雙肩、雙胯四個點保持垂直、平行、穩定，始終朝向正前方。在擦出和收回動作過程中，兩腿保持伸直的狀態，尤其是對膝關節決不允許出現彎曲現象。

　　五位腳的擦地，動作難度增加，需要加強身體穩定性的控制和下肢的外開程度，強調在腳位收回五位時要規范。

　　擦地動作訓練一般安排在扶把訓練的初始環節，可與蹲的訓練相互變換次序。

　　(二)蹲(plie)

　　1、訓練目的

　　用以培養腿部肌肉和膝關節的柔韌性，增強跟腱的靈活和彈性，以及髖關節和腿部外開習慣的養成，促進身體平衡，為舞蹈跳躍訓練奠定基礎。

　　2、動作分析

　　蹲是下肢的屈伸練習。蹲的訓練分為半、全兩種，可在任何腳位上進行練習，主要是圍繞著膝關節屈伸來訓練下肢肌肉的收縮運動來提高腿部肌肉能力。

　　動作由腰部發動并配合呼吸，想象一股力量從頭部經由肩背，通過脊椎將力量傳導致尾椎，進而迫使下肢膝關節被動彎曲身體向下蹲，上身感覺主動向下，下肢感覺被動下壓;在立起時，力量首先由腳與地面發生接觸對抗產生，動力通過踝、膝、髖關節推動直至尾椎和腰部將身體向上推起。過程中下肢主動向上推起，上身被動上升�？傮w動作感覺是在一種上下對抗性、被動與主動性相互轉換中完成動作。另外，在整個動作過程中，身體如同背帖墻壁一樣，做直上直下運動，大腿內側肌有明顯開與合的呼吸感覺。

　　3、動作要求

　　半蹲——在下蹲時，幅度控制在全腳掌著地的最大限度，即使半蹲。

　　全蹲也稱為深蹲——在半蹲基礎上繼續向下蹲，直到腳跟抬起，兩膝彎曲與兩胯齊平。在動作感覺上除去蹲起的幅度、難度有所增加外，在一、三位、交叉四位、五位上全蹲時，需要逐漸屈膝，彎曲至一半時才迫使腳跟離地，然后再慢慢繼續下蹲。當立起時，腳跟先著地再慢慢直立，身體感覺同半蹲相同。(注：二位腳的全蹲腳跟通常不允許離開地面)

　　動作中要求腳形要正確，下蹲和起直要平穩、連貫，注意腿部肌肉的松弛與拉長。保持后背的垂直，兩腿膝蓋盡量往外打開，腳尖向外，腳掌貼近地面。半蹲時，不允許腳跟離開地面，大腿與小腿之間的夾角不能小于90度，最佳角度位110-130度之間。半蹲時最忌諱膝關節前沖，同小腿擰著勁，小腳趾外側翹起，將重心壓在腳心內側，這是膝關節前沖的主要原因。正確的腳位腳型應當全腳著地，五趾抓地，兩腳的重心平均。全蹲動作時切忌蹲死，即力量的上下傳導失去連貫性。

　　(三)小踢腿(battement tendu jete)

　　1、訓練目的：

　　小踢腿由擦地動作延伸變化而來，是一種力度訓練;主要鍛煉動力腿肌肉力量和腿腳部動作的速度、力度和靈活性;對后背力量、繃腳力量、胯部和腰部的控制能力有促進作用，有利于提高動作時身體的控制能力，為做更大幅度的腿部動作打好基礎。

　　2、動作分析：

　　小踢腿動作與擦地動作有許多相同之處。小踢腿動作可以向前、旁、后三個方向作練習。出腿、收腿的動作感覺上與擦地動作相似，不同的是擦地動作是在地面上完成，而小踢腿動作則是經過擦地將小腿踢出25度并作短暫停留。動力腿在擦地動作上繼續延伸踢出，離開地面時要像射箭般的迅速敏捷，在力量上相比擦地更有力度。

　　小踢腿的動作過程一般都要經過：擦地——點地位——踢起25度——控制停留——落點地位——擦地收回

　　3、動作要求：

　　動作中在身體和腿部形態正確穩定的基礎上，做對腳及腿部動作。能伸直膝蓋和繃腳，方向明確。動作過程中，兩腿保持直立，雙肩、雙胯垂直平行，身體正直，不能晃動。小踢腿踢起的動力是腳背，提起高度25度，并一定要有短暫控制停留。收回時必須經過擦地過程，不允許騰空收回。

　　三、關于舞蹈基本訓練的一點發展、變化

　　我國初期的舞蹈基礎訓練除繼承傳統戲曲訓練方法外，也逐漸地認識到芭蕾訓練方法的科學性，并成功地運用到了我國舞蹈訓練實踐中。隨著舞蹈社會實踐的發展，漸漸形成了一些具有民族和地方特色的訓練方法。這些訓練方法大都吸收和保持了古典芭蕾的科學訓練原理，在具體的做法上進行增刪變通，形成了以民族文化精神為統轄兼具合理科學的技術性訓練。所以說，《舞蹈基訓》不是嚴格意義上的《芭蕾基訓》，而是包容量較為寬泛的舞蹈基本技術訓練。相信，在舞蹈訓練實踐中會有更多民族舞蹈元素與科學訓練原理相互結合形成各具特色的基本技術訓練法，這是事物發展的趨勢，不可逆轉。

　　參考文獻：

　　[1]、芭蕾術語詞典[M] 朱立人 編譯 2003年5月第一版 上海音樂出版社

　　[2]、舞蹈知識綜合解讀[M] 易紅武 編著 2005年8月第一版 河南文藝出版社

　　[3]、古典芭蕾舞藝術大觀[M] 姬茅 編著 2002年2月第一版 人民音樂出版社

【淺談舞蹈中的扶把訓練】相關文章：

淺談體育舞蹈的論文09-23

淺談舞蹈形象和意境04-12

淺談音樂與舞蹈的關系的論文11-03

淺談舞蹈演員的表演意識05-24

淺談音樂與舞蹈的相互關系04-15

淺談促進音樂和舞蹈的關系論文06-26

少兒舞蹈的教育作用淺談論文04-14

淺談音樂與舞蹈的關系的論文5篇11-04

淺談異化與歸化方法在翻譯中的運用10-13

淺談當代中國文學的發展與舞蹈08-05