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對藝術體操運動員平衡能力訓練的拓展研究
藝術體操成套動作能否引起人們的興趣是比賽取得好成績的重要因素，下面是小編收集資料的一篇關于藝術體操平衡能力探究的論文范文，歡迎閱讀參考。
摘要：藝術體操是一項藝術性極高的運動項目，針對目前藝術體操平衡能力訓練現狀，將藝術體操平衡能力訓練方法，從力量、耐力、心理素質和本體感受器等方面進行了綜合拓展，希望能從其他體育項目中獲得新的訓練平衡力的方法，以創新藝術體操平衡能力的訓練方法。
關鍵詞：藝術體操 平衡能力 拓展訓練
一、藝術體操平衡能力研究現狀
自1981 年我國首次參加藝術體操世界錦標賽至今，藝術體操經歷了將近30 年的發展歷程，其運動技術水平已有明顯的提高，但與俄羅斯、白俄羅斯、烏克蘭、保加利亞、意大利等強國相比，無論在動作編排、身體技術、器械技術及藝術表現力上都存在著一定的差距。
藝術體操是一項藝術性極高并要求不斷創新的運動項目。藝術體操成套動作能否引起人們的興趣是比賽取得好成績的重要因素。身體難度是組成全套動作的骨架，也是衡量運動員技術水平的最重要的標志。在藝術體操技術向更高更新更難方向發展的今天, 俄羅斯、白俄羅斯等國家的優秀選手, 在完成跳步、轉體、平衡等動作已經做到了幾乎完美無缺、無可挑剔的地步, 把身體動作的技術質量又推向一個新的水平。而我國大部分運動員在技術動作完成質量上與外國優秀選手相比較還有很大的差距, 尤其是高難度動作完成質量的差距更為顯著。被稱為藝術體操新女皇，在08年奧運會上獲全能冠軍，四個最高分的俄羅斯選手葉夫根尼婭·卡納耶娃，在表演中將人、操、音樂融為一體，表演得如癡如醉，特別是她的 “后搬腿轉體1080 度立”讓人記憶猶新。烏克蘭選手安娜·貝索諾娃，彩帶以“難度動作轉體2160度立”開場，表演的完美無暇。能夠將這些舞姿完成得干凈利落，優美穩健，與其具有良好的平衡控制能力是分不開的。
平衡和舞姿造型是一個動作的兩個方面，平衡的目的是為了舞姿造型，而舞姿造型則是平衡的體現，二者相輔相成。所以能否掌握各式平衡動作在藝術體操中起著至關重要的作用。平衡能力即指在各種姿勢中保持身體穩定性所需要的一種技巧。平衡動作是衡量運動員的身體控制能力及構成高難度動作的重要內容。藝術體操平衡類動作均是以單腳或單膝支撐在地面上進行的。在最小面積的支撐中，完成具有一定幅度的、正確而優美的舞姿造型，并明顯保持一定時間的控制，其對運動員平衡能力要求非常高。
平衡動作是反映運動員靜力性控制身體平衡能力大小的唯一標志。當今藝術體操在平衡動作的造型上，更多的是采用上體向前、向后、向側彎屈至水平位，同時結合大幅度控制腿的姿態，這是對以往的平衡動作只注重腿的高度和腿的幅度，而上體保持直立簡單姿態的突破;另外，在最新規則中還把“慢轉”技術引入平衡難度中，豐富了技術的多樣化，從而也反映了平衡動作技術更加復雜化的趨勢。
目前，在藝術體操中對于平衡能力的訓練比較陳舊，為了能追上世界發達水平，我們一定要對平衡能力訓練的方法進行創新，以難出奇，以巧出奇，變不利因素為有利因素，目前在其他體育運動中有很多很好的訓練平衡能力的方法，運動均具有相似性，我們可以將其他運動中的訓練平衡能力的方法運用到藝術體操上來，全面改進目前藝術體操的鍛煉方法，從而提高藝術體操運動員的平衡能力來完成高難度的身體動作，更好的發揮水平。
二、其他體育運動平衡力的研究
在各種體育運動專項中，平衡能力均非常重要，如射箭、射擊體操、武術、摔跤等項目。張一兵對射擊運動員的平衡能力的研究認為，射擊運動需要運動員有較強的靜態平衡控制能力。木村昌彥等的研究中認為，由于柔道項目的特點，使得運動員在平時訓練中身體經常地受到很強的外界沖擊，使得迷路的適應能力提高，所以當身體受到外界沖擊以及無視覺條件下，恢復及維持身體平衡的能力要明顯優于一般人。
在健美操運動中，人體重心容易出現偏斜，因此要靠維持原有的平衡與克服運動所產生的傾斜來保持動作的穩定性，尤其是在動作移位和二維空間轉換時保持良好的身體重心，平穩是非常重要的。健美操無論動作如何復雜多變，身體姿態要求始終控制在良好的姿態位置，即使在長時間復雜多樣的步伐動作組合完成過程中，整個身體良好的姿態不被破壞�？梢娖胶饽芰εc競技健美操技術密切相關。
目前國內對平衡能力訓練方法的研究在國際上還處于一個相對落后的狀態。南仲喜(2003)在《身體素質訓練指導全書》提出了一些訓練平衡穩定性的方法。如，延長保持姿勢的時間、縮小支撐面積、提高支撐平面的高度、使用不穩定支撐、使用對抗作用、模仿滑雪、滑冰動作等。以上的訓練方法比較具體，但是對于運動員來說，這種練習了平衡能力的方法是否容易讓他們接受，應該因人而異。
三、藝術體操平衡能力訓練方法的綜合拓展
平衡有靜力性和動力性兩種，靜力性平衡是靜止狀態中所作的平衡動作，動力性平衡動作則是在走、跑、跳、轉體后隨即連接的平衡動作。對平衡的研究, 往往構成認識運動的基礎和理解運動的鑰匙。因此, 在體育運動的研究中，應重視平衡能力的研究。為了揭示體育運動的動態特性和變化規律, 應首先對其靜態特征和穩態條件有一個正確、深刻的認識, 亦即應從研究體育運動中的平衡入手。
(一)力量訓練
平衡能力指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性。藝術體操平衡難度是身體姿態大幅度的靜止與器械快速運動的“動、靜”技術結合的運用。在各項體能中，平衡能力訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，主要涉及肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡、動作韻律性、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。
因此藝術體操平衡動作的訓練首先應從掌握重心位置入手,以提高維持平衡所必須的整體肌肉的控制能力和相互間的協調配合能力以及大腦皮層對時間、空間的判斷能力。這是平衡動作訓練的核心和基礎。從靜力學觀點分析，影響人體平衡的主素，有支撐面的大小及重心的高低，支撐面越小，重心越高，維持平衡就難。其次，要針對身體的核心肌群進行訓練，核心肌群對維持機體平衡能力具有重要作用。在藝術體操訓練期間，人體重心起伏不定，姿勢不斷變化，軀干始終處于一種平衡——失衡——平衡穩定的動態變化中。身體姿勢的維持和平衡的調整則主要依靠核心大肌群和核心小肌群的共同收縮做功來完成。有研究認為軀干控制能力與身體平衡功能的相關系數高達0.783。這些肌肉維持體態，產生運動并協調肌肉活動，有穩定身體、吸收并產生力量，將力量傳達至全身的能力。在核心區訓練過程中，中樞神經系統能將“運動肌”和“穩定肌”整合起來，使其更好的協調工作。
結合各種運動的訓練方法和藝術體操的特點，可以通過增強核心力量最終達到平衡能力的提高，在此提出了以下幾種訓練方法：
1、 把桿練習
把桿練習以身體形態練習、身體控制力、平衡動作以及跳躍的輔助性練習為主。它不僅能夠培養規范化的身體姿態, 而且能有效地發展腿部和軀干部位的柔韌性和力量，使藝術體操運動員的平衡能力得到提高。
2、不穩定支撐面器械練習
從力學角度來看，影響人體平衡的主要因素有三個，一是人體重心的高低，二是支撐面的面積, 三是支撐面的穩定性。人體的重心越低，保持平衡時支撐面面積越大，支撐面越穩定，平衡就越容易保持。平衡能力是人體的基本運動機能之一，指維持身體姿勢的能力，特別是在的支撐面上控制身體重心的能力。由于其支撐面不穩定的特性，故將此類器械名稱歸納為不穩定支撐面器械。這些器械在國外已得到了廣泛應用，主要以練習關于平衡能力、提高核心區肌肉力量為主。已有很多的實驗證明，運用不穩定支撐面器械訓練對提高運動員平衡能力和核心肌肉力量均有顯著效果。
國外體育工作者已把它引入許多項目運動員的訓練當中。例如，在挪威有高山滑雪、跳高、高爾夫、足球、棒球運動員等。專家推測這種在不穩定狀態下進行的力量訓練能夠激發中央軀干肌肉、髖部深層肌肉和身體各大肌群之間神經肌肉協調收縮能力，提高在高度不穩定狀態下的運動能力，從而提高其平衡能力。我國國家跆拳道隊也已引入不穩定支撐面器械，意在將其應用于平衡能力訓練中，發展跆拳道運動員的專項平衡能力及核心區控制能力。目前在我國的競技訓練中已經開始逐漸推廣，這種方法如果應用到藝術體操的平衡力訓練上，應該也可以獲得顯著的效果。
3、懸吊訓練
實踐證明，通過在懸吊訓練這種動態不穩定環境中進行的核心力量訓練不僅對核心肌群的力量增加有明顯作用，而且能夠增強人體的平衡能力及軀干的穩定性。若核心肌群無力，就需要身體脊椎、周圍的軟組織及周圍的肌肉去承受多余的負擔，才能夠維持身體正常平衡。由此可知，核心肌群的力量越大，身體的穩定性和平衡能力就越好。在藝術體操中經常會有騰空的動作，在人體位于騰空狀態下，右側軀體進行運動時，左側軀體和軀干部位就是維持其平衡的支撐點，因此，藝術體操運動員要在日常的訓練中，除注重身體右側肌力的訓練外，還應適當加強其異側肌肉力量訓練，做到肌肉的“平衡性”訓練。
(二)耐力訓練
藝術體操也是一項高強度的訓練項目，對人體的機能和耐力有很高的要求，需要運動員有很強的耐力，避免由于疲勞影響運動員的平衡能力。Antonio等研究表明人體過度疲勞影響人體平衡，另外，勞動負荷影響人體平衡功能，指出勞動負荷加大，身體動搖的各項指標均傾斜方向上增加，而動搖速度卻影響較小。Day等研究發現兩足站立寬度的縮小可提高重心動搖的位移和速度，而且在左右方向的影響比前后方向更明顯。Lackner等注意到手指尖對周圍環境的輕接觸，可以增加本體覺的輸入，減少重心動搖的程度。
(三)心理素質訓練
藝術體操運動員臨場發揮是體育比賽取得好成績的一個重要內容。很多藝術體操運動員訓練的水平很高，但在比賽過程(特別是重大比賽) 中，由于受到觀眾、比賽場景等各種干擾因素的影響，往往會造成比賽失常。對于這類運動員，可以用模擬比賽現場的氣氛、條件等，在賽前進行平衡能力的實驗檢測，再通過適當的心理訓練，以提高運動員抗干擾能力。
人體平衡的維持依賴于前庭、視覺和人體感覺系統的輸入以及中樞神經的整合。而前庭系統受到噪聲刺激后，會影響人體平衡功能。人體平衡能力是在一定時間內的一種人體神經系統控制下的自我調控平衡的過程，其影響的因素除了有生理、心理等內在因素外，還受外界環境的噪音、光照強度、氣味等等諸多因素的影響，在體育運動中的應用研究時往往會帶來一些迷茫。李文彬對噪音對人體平衡能力的影響進行了研究，噪聲強度對人體動搖的左右軌跡長和動搖速度等指標具有顯著影響。隨著噪聲強度的增加，動搖總軌跡長、前后軌跡長、左右軌跡長和動搖速度呈現線性增加趨勢，從90 dB (A) 開始人體動搖明顯增大。
(四)本體感受器訓練
人體的姿勢平衡依賴于中樞系統對視覺、本體感覺和前庭信息的協調和對運動效應器的控制。本體感受器指位于肌肉、肌腱和關節內的感受器，感受身體在空間運動和位置的變更，向中樞提供信息。比如肌梭感受肌肉的伸展和收縮，腱梭感受感受肌肉末端附于骨上的肌腱的伸展，還有關節感受器能感受關節韌帶的運動。這些感受器主要在于感知運動器官的位置變化，有的將前庭器官的感受裝置也列為本體感受器。運動時中心偏離某一范圍，則通過前饋調節來維持機體姿勢的平衡。體位的變動被視覺和前庭器官所感知，其中視覺感受周邊環境的移動而前庭系統則感受頭面部的移動和重力相對位置的改變。前庭系統反應要比視覺系統反應迅速，因而在姿勢的維持中起著更為重要的作用。尤其在藝術體操訓練中提高平衡能力更是如此，如：平衡墊練習、瑞士球練習、無器械的墊上練習等都是很好的提高平衡能力的有效方法。
藝術體操運動員的一切運動技能是在本體感受的基礎上才能形成。借助本體感受器就能感知每一動作中肌肉、肌腱、關節和韌帶的縮短、放松和拉緊的不同狀況，為大腦皮質運動行為進行復雜的分析綜合創造條件。經常參加體育訓練，不僅使人的本體感受器的機能得到提高，而且對肌肉運動的分析能力、動作時間的判斷精確度均得到發展。例如，不同訓練水平的籃球運動員運球快速進攻時，訓練水平高的運動員其控球能力強，失球次數少，而且運動速度快，表現出本體感受器具有較高的敏感性。這種感覺也就是平常說的“球感”，而體育研究證明運動水平高的球手的球感要好于普通水平的球手。肌肉活動時發生的本體感覺往往被視、聽和其它感覺遮蔽，故本體感覺也稱為暗淡的感覺。運動員的本體感覺能力，必須經過長時間訓練，才能在意識中比較明顯而精確地反映出自己的運動動作。
由于藝術體操運動員必須注意與運動相關的刺激, 所以他們要依靠肌肉、關節內的感受器, 前庭器取信息以維持平衡和保持身體姿勢。當視覺刺激被消除或分散時, 損傷的肌肉和關節內感受器要想為中樞神經系統提供準確的位置信息, 就要對肌肉和關節進行重新訓練, 從而提高感受能力�；謴碗A段, 本體感受器的訓練，也是對運動形成的一個刺激。
踝關節是藝術體操運動員的一個重要關節，藝術體操的很多動作都需要腳尖著地，對踝關節的鍛煉非常重要。踝關節本體感受器感受并向中樞傳入位置覺、運動覺、力覺、震動覺信息, 參與神經系統反饋調節。研究發現, 恢復受損的本體感受器功能可為關節提供保護性感覺信息, 預防關節不穩。踝關節運動的調節是在高級中樞控制下的復雜過程。首先是機械性感受器感受到刺激, 然后神經信息傳遞至中樞, 神經中樞整合信號并傳出信號, 激活肌肉, 最終產生作用力。這是一動態的調節過程, 躁關節的最終活動是由關節的生物力學與物理學性質如關節運動范圍、肌肉力量、耐受性等共同決定的。關節運動穩定性的控制需要來自肌肉和關節的本體感受器的。
查找國外資料，練習了平衡能力的手段還有很多種，如減小與地面的支撐面積、在平衡木上的動作練習、在三維空間里的單腳站立、突然改變重心的移動等等。在韓國跆拳道隊訓練的素質訓練中也有突然改變重心位置的練習，如俯臥撐后的起身跑、仰臥后的起身跑等等。這些在藝術體操的平衡能力訓練中均可以借鑒�！�
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