跨欄跑興趣教學三部曲

跨欄跑興趣教學三部曲

        自劉翔獲得奧運會110米欄冠軍以來，跨欄跑成為中國少年兒童喜聞樂見的活動項目�？鐧谂芗夹g復雜，學生掌握速度慢，練習不當還容易受傷……如何讓學生快速掌握跨欄跑技術，樹立不怕困難、勇于拼搏的良好品質？本人在多年的教學實踐中，利用興趣教學三部曲，使學生既掌握了跨欄跑技術，又提高了運動成績，收到了事半功倍的效果。
        一部曲——攻過欄的興趣教學
        1.讓學生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊 (可先橫跨再縱跨)。
        要求：起跨腿充分蹬伸的同時，擺動腿折疊前擺跨出，用前腳掌著地并繼續向前跑出，起跨腿離地后自然留于體后，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。
        2.助跑跨越橡皮筋練習：將系有橡皮筋的二個跳高架分別立于技巧墊兩側前方，學生按跨欄步技術經橡皮筋上方跨越 (可適當調節高度)。
        要求：擺動腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地后做屈膝外展提拉動作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。
        3.助跑跨越橫桿練習：將兩個跳高架立于技巧墊兩側前方，桿托上平放一根竹竿，要求學生按跨欄步的技術跨越橫竿練習，適當調節高度直到與欄架高度相同。
        要求：擺動腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過橫竿時上體前傾,擺動腿異側臂盡量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動腿越過橫竿時開始下壓,帶動起跨腿向體側提拉。
        特別提示：開始時要求學生能跨越過去，隨著跨欄步技術教學的深入，教師應將學生的注意力向某些動作的細節上引導，如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向等，使學生對自己的技術不足有一個清楚的了解，并將其改正。
        教學效果：通過以上練習，學生能夠掌握正確的起跨和前擺技術(即攻欄與過欄技術), 預防跳欄現象的發生，為跨欄步的學習打下基礎；學生在沒有顧慮的情況下輕松地練習，能激發學生的學習興趣，更好地掌握跨欄跑技術。
        二部曲——跨欄步的興趣教學
        1.助跑跨越3-5道橫繩：按照一定的欄間距離用系有橫繩的標槍插立兩側，設3—5道，學生橫繩間跑3—5步跨越橫繩，可以適當調節橫繩高度及橫繩間的距離，直至分別與欄距和欄高相同。
要求：跨越橫繩時積極做好跨欄步動作，橫繩間跑3-5步，逐步形成正確的欄間跑節奏。
        2.助跑跨越3-5道橫竿，用跳高架架托橫竿，按一定的欄間距離設3-5道，要求學生以跨欄步的技術跨越橫竿，可以適當調節橫竿間的距離和橫竿的高度，直至分別與欄距和欄高相同。
        要求：跨越橫竿時積極做好跨欄步動作，橫竿間跑3-5步，根據學生掌握技術的情況，將學生分為幾個小組，高水平的學生安排到跨越欄架小組，欄間跑3步，逐步形成正確的欄間跑節奏。       特別提示：學生學習欄間跑的過程中，應以強調欄間跑的節奏，通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，繩（竿）間的距離及高度應逐步調整到與欄間距離和高度相同，由短到長，由低到高，讓學生形成欄間跑的正確節奏。不能過多地將學生的注意力放在欄間跑三步步長比例上，否則學生只會注意步長比例是否符合要求，從而破壞了欄間跑節奏的整體性，形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術。
        教學效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，能夠消除學生對跨越欄架的懼欄心理障礙，學生練習比較輕松、積極，有利于更好地完成跨欄步動作，進一步形成正確的欄間跑節奏。
        三部曲——全程跑的興趣教學
        1.跨越8-10道橫繩：用系有橫繩的標槍或跳高架代替欄架，設8-10道，繩間距離與高度可以適當調節，要求學生跨越橫繩，并跑完全程。
要求：繩間跑三步，認真體會繩間跑節奏，跨越橫繩動作協調，進一步提高跨欄步的技術，努力跑完全程。
        2.縮短欄距，全程跑，跨越10個欄，起跑到第一欄的距離不變，把欄間距離縮短至7米左右，或根據學生年齡、身高來調整欄間距離，欄高從低到高調節。
        要求：樹立跑完全程的信心，欄間跑三步，形成欄間跑的正確節奏,進一步鞏固和提高跨欄步技術。
        3.同學陪跑，全程跑，跨越10個欄。按標準欄距設10個欄，欄高從低到高適當調節，練習者找同學在欄側陪跑完全程。
        要求：進一步完善和提高跨越欄跑技術，在有同學陪跑的鼓勵下努力跑完全程。起跑至第1欄，應注意步點準確，過好第1欄；第1-4欄，應積極加速，保持動作的方向性；第5-8欄，體會技術動作；第9-10欄，注意加大步長，為終點沖刺做好準備。
        特別提示：教師一定要將學生的注意力集中在“跑完全程”這一概念上，學生在基本掌握技術之后，應指出學生技術上的不足，引導學生的注意力向改進技術細節上轉化，并在此基礎上形成個人的技術特點。
        教學效果：通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導、輔助興趣教學，能夠降低學生學習的難度，消除懼欄障礙心理，使學生樹立信心跑完全程，建立全程跑的整體感覺。
        興趣是最好的老師。在教學中，只要依據學生的生理、心理特點，由淺入深、循序漸進地進行教學，同時簡化技術要求、改變學習環境，對于難度較大的跨欄跑技術，學生們一定能夠輕松掌握。

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