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愛護眼睛的小常識
1 幫眼睛躲太陽
10點到15點是一天中陽光最強的時段。北京醫院眼科副主任醫師王錚告訴記者,過強的紫外線會導致角膜損傷,造成黃斑病變,加重白內障。外出一定要戴太陽鏡,幫眼睛躲太陽。鏡片最好是灰色、茶色、棕色,防紫外線功能最強;其次為綠色;最次為藍色、紅色、粉紅色。顏色深的鏡片不一定好。如果鏡片沒有防紫外線功能,深色鏡片會令瞳孔放大,讓更多紫外線進入眼中。
2 冷熱交替敷眼
早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛,促進眼周血液循環,幫眼睛放松。如果眼睛出現浮腫、干癢、疲勞等癥狀,可先冷敷再熱敷。洗澡時也可以采用這種冷熱水交替的方法。當眼睛有了急性炎癥時,如出現麥粒腫、眼瞼紅腫,或者眼睛有外傷時,冷敷可起到緩解的作用;熱敷則更適合患有干眼癥的人,一般用溫熱的毛巾敷眼瞼10~15分鐘就能有所改善。一手抻著外眼角,把眼皮拉平,一手按摩睫毛根部,也能緩解干眼癥的不適。
3 每天眨眼300下
正常情況下,20~40歲的人每分鐘眨眼約20次,但看電腦或開車等注意力高度集中時,眨眼次數會減少到每分鐘4~5次。每眨眼一次,就會在眼表形成一個新的淚膜。眨眼次數少了,自然淚膜分泌不足,讓眼睛干燥酸澀。此外,淚膜有清潔、保護眼表的作用,眨眼少了,還易導致角膜病變。一般來說,每天眨眼最少300次。除了有意識地眨眼外,打開加濕器或在桌上放一杯水,也會讓眼睛很舒服。
4 電腦屏幕比眼睛低
眼科醫生在選擇和使用電腦時,電腦屏幕要15寸以上;眼睛和屏幕之間的距離,是屏幕對角線長度的3~5倍;眼睛望著屏幕中央時,向下呈15°~20°角;看完一頁文字再向下滾動;邊看資料邊打字時,把資料豎在電腦旁,不讓眼睛來回換焦距。很多平板電腦越做越小,對眼睛的傷害越來越大,且液晶屏亮度大,對眼睛的刺激更厲害。看小屏幕不超過1小時,尤其是手機,亮度不能過暗,否則對比度就會降低,同樣傷眼睛。
5 間隔45分鐘往遠看
人的眼球就像照相機的鏡頭,近視眼是因為鏡頭調節的靈敏度下降了。好的鏡頭要不停地前拉、后拉,好的眼睛也要不停地遠看、近看,保持肌肉的彈性。有研究表明,小孩的視疲勞極限是35分鐘;中學生為40分鐘;大學生和成人為45分鐘。所以到了這些時間,要調節一下眼睛的焦距。
6 睜一只閉一只自測眼睛
兩眼一起看時,往往發現不了單眼的問題,經常睜一只眼、閉一只眼看遠處一個固定的東西,檢查左右眼是否正常。王錚建議走在路上,可以看看遠處的電線桿是不是直的,如果發現自己看它是彎曲的,說明眼睛可能出現了黃斑病變。另外,老人一旦發現遠處的東西看不清了,而且顏色發黃、灰暗,可能是白內障的早期表現。
7 晚上看書開兩盞燈
床前燈和臺燈的光線不是從正前方或正上方投射下來的,會造成視疲勞;時間長了,第二天眼睛會發疼、發脹。如果一定要看,最好同時打開大燈,以減少房間內的明暗差。
8 少吃甜食多咀嚼
人體血糖升高,會降低體液滲透壓,使晶狀體變形,屈光度增高,易導致近視。對孩子來說,吃糖過多會令體內鈣含量減少,造成眼球外壁鞏膜彈力降低,易形成近視。此外,日本研究表明,喜歡吃軟的食物的人,視力會有不同程度的下降。咀嚼會讓眼球晶體的肌肉得到調節。因此,多吃胡蘿卜、豆類、干果等耐嚼的食品,能預防近視。
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