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愛護(hù)眼睛的小常識(shí)
1 幫眼睛躲太陽(yáng)
10點(diǎn)到15點(diǎn)是一天中陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)段。北京醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師王錚告訴記者，過強(qiáng)的紫外線會(huì)導(dǎo)致角膜損傷，造成黃斑病變，加重白內(nèi)障。外出一定要戴太陽(yáng)鏡，幫眼睛躲太陽(yáng)。鏡片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外線功能最強(qiáng);其次為綠色;最次為藍(lán)色、紅色、粉紅色。顏色深的鏡片不一定好。如果鏡片沒有防紫外線功能，深色鏡片會(huì)令瞳孔放大，讓更多紫外線進(jìn)入眼中。
2 冷熱交替敷眼
早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，幫眼睛放松。如果眼睛出現(xiàn)浮腫、干癢、疲勞等癥狀，可先冷敷再熱敷。洗澡時(shí)也可以采用這種冷熱水交替的方法。當(dāng)眼睛有了急性炎癥時(shí)，如出現(xiàn)麥粒腫、眼瞼紅腫，或者眼睛有外傷時(shí)，冷敷可起到緩解的作用;熱敷則更適合患有干眼癥的人，一般用溫?zé)岬拿矸笱鄄�10~15分鐘就能有所改善。一手抻著外眼角，把眼皮拉平，一手按摩睫毛根部，也能緩解干眼癥的不適。
3 每天眨眼300下
正常情況下，20~40歲的人每分鐘眨眼約20次，但看電腦或開車等注意力高度集中時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)減少到每分鐘4~5次。每眨眼一次，就會(huì)在眼表形成一個(gè)新的淚膜。眨眼次數(shù)少了，自然淚膜分泌不足，讓眼睛干燥酸澀。此外，淚膜有清潔、保護(hù)眼表的作用，眨眼少了，還易導(dǎo)致角膜病變。一般來說，每天眨眼最少300次。除了有意識(shí)地眨眼外，打開加濕器或在桌上放一杯水，也會(huì)讓眼睛很舒服。
4 電腦屏幕比眼睛低
眼科醫(yī)生在選擇和使用電腦時(shí)，電腦屏幕要15寸以上;眼睛和屏幕之間的距離，是屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的3~5倍;眼睛望著屏幕中央時(shí)，向下呈15°~20°角;看完一頁(yè)文字再向下滾動(dòng);邊看資料邊打字時(shí)，把資料豎在電腦旁，不讓眼睛來回?fù)Q焦距。很多平板電腦越做越小，對(duì)眼睛的傷害越來越大，且液晶屏亮度大，對(duì)眼睛的刺激更厲害。看小屏幕不超過1小時(shí)，尤其是手機(jī)，亮度不能過暗，否則對(duì)比度就會(huì)降低，同樣傷眼睛。
5 間隔45分鐘往遠(yuǎn)看
人的眼球就像照相機(jī)的鏡頭，近視眼是因?yàn)殓R頭調(diào)節(jié)的靈敏度下降了。好的鏡頭要不停地前拉、后拉，好的眼睛也要不停地遠(yuǎn)看、近看，保持肌肉的彈性。有研究表明，小孩的視疲勞極限是35分鐘;中學(xué)生為40分鐘;大學(xué)生和成人為45分鐘。所以到了這些時(shí)間，要調(diào)節(jié)一下眼睛的焦距。
6 睜一只閉一只自測(cè)眼睛
兩眼一起看時(shí)，往往發(fā)現(xiàn)不了單眼的問題，經(jīng)常睜一只眼、閉一只眼看遠(yuǎn)處一個(gè)固定的東西，檢查左右眼是否正常。王錚建議走在路上，可以看看遠(yuǎn)處的電線桿是不是直的，如果發(fā)現(xiàn)自己看它是彎曲的，說明眼睛可能出現(xiàn)了黃斑病變。另外，老人一旦發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)處的東西看不清了，而且顏色發(fā)黃、灰暗，可能是白內(nèi)障的早期表現(xiàn)。
7 晚上看書開兩盞燈
床前燈和臺(tái)燈的光線不是從正前方或正上方投射下來的，會(huì)造成視疲勞;時(shí)間長(zhǎng)了，第二天眼睛會(huì)發(fā)疼、發(fā)脹。如果一定要看，最好同時(shí)打開大燈，以減少房間內(nèi)的明暗差。
8 少吃甜食多咀嚼
人體血糖升高，會(huì)降低體液滲透壓，使晶狀體變形，屈光度增高，易導(dǎo)致近視。對(duì)孩子來說，吃糖過多會(huì)令體內(nèi)鈣含量減少，造成眼球外壁鞏膜彈力降低，易形成近視。此外，日本研究表明，喜歡吃軟的食物的人，視力會(huì)有不同程度的下降。咀嚼會(huì)讓眼球晶體的肌肉得到調(diào)節(jié)。因此，多吃胡蘿卜、豆類、干果等耐嚼的食品，能預(yù)防近視。
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