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      1. 你不知道的睡眠常識

        時間:2020-10-27 17:27:22 常識 我要投稿

        你不知道的睡眠常識

          “每天最好睡8個小時”、“睡覺時間以90分的倍數為好”、“哪怕睡4小時只要睡得好就沒問題”……諸如此類的言論,您在網上是不是已經看到了很多?但是,在諸多針對睡眠的說法中,到底有多少是有科學證據的呢?日本經濟新聞撰文,為您從科學角度分析關于睡眠的諸多說法。

          每天要睡8小時?專家:因人而異

          迄今為止,最經常聽到的關于睡眠的說法就是“每天睡夠8小時才能有益健康”,根據日本國立精神·神經醫療研究中心三島和夫部長介紹,其實這種說法并沒有 足夠的科研證據來支撐。根據美國的相關實驗表明,當人們的睡眠時間比平時短時,工作中犯的錯誤就會增加,如果持續兩周每天只睡4小時,工作效率就會極端低 下。

          專家普遍認為,“適當的睡眠時間長度因人而異,受人體質及年齡差等因素的影響,不會一概而論必須睡8小時”。成年人普遍睡眠時間在6-8小時,同時隨著年齡的增長而減少。

          那么一個人該如何判斷自己睡多久才是合適的?三島部長建議指出:“主要看周末的時候睡多久來判斷。”通常,如果一個人工作日睡眠不足,周末的睡眠時間會相應延長,如果周末睡眠時長和平時差不多,那這個睡眠時間不會導致人睡眠不足,也就是一個人的合適睡眠時長。

          但利用睡眠不足的效應來進行判斷也是有一定限度的。北里大學田中克俊教授認為,當睡眠非必要時人就很難進入深度睡眠。平時睡眠不足,周末睡得久就能有一 定的改善效果,但如果一直拉著窗簾埋頭狂睡,不曬曬太陽體內的生物鐘很容易紊亂。因此田中教授提醒大家:“周末就算想補補眠,也最好不要起太晚,早上9點 左右起來曬曬太陽是最好的。”

          關于睡眠,你還有這些誤區

          一、中午睡覺就能補夠不足的睡眠?

          對于一部分因為工作和學習的壓力而不得不削減睡眠時間的.人來說,就算中午或者下午抽出時間來睡個午覺,如果每天晚上的睡眠時長只有4個小時,實際午覺也 起不到多大的作用。三島部長稱,“目前沒有削弱睡眠時間人腦也能良好工作的根據”。對于一部分人來說,偶爾一次熬夜后,中午短暫補眠的確可以恢復一定精 力,防止工作效率低下。但如果長期睡眠不足,不但白天精力不佳感到困倦,還容易患高血壓、糖尿病、抑郁癥等疾病。

          二、多睡覺就有利于皮膚美容?

          有說法稱“睡覺就是睡美容覺,只有睡好了,肌膚才漂亮”,有說法認為,如果晚上10點到凌晨2點不睡,身體中的生長激素就會難以分泌,造成各種肌膚問題。盡管生長激素一般會在人睡覺2-3小時、進入深度睡眠后分泌,但日本大學主任教授內山真指出:“沒有證據證明生長激素的分泌與時間帶有聯系。”因此,將生長激素與肌膚問題放在一起說缺乏科學證據。

          三、孩子睡得多就能長得高?

          除此之外,還有說法稱“睡得多的孩子長得快”,內山主任認為:“這實際上是一種倡導讓孩子充分睡眠的說法,并不是說孩子睡得多,生長激素就多就長得高。睡眠與孩子的身高之間沒有必然聯系。”

          四、睡眠時間要是90分鐘的倍數?

          睡眠分為“深度睡眠”與“淺度睡眠”,據說這兩種睡眠狀態是交替進行的,交替時間約為90分鐘。因此有說法稱,睡眠時間是90分鐘 的倍數最有利于人體健康。但內山主任指出,這種說法也沒有科學證據。內山主任認為,睡眠的周期一般在100分鐘,但即使是同一個人,每一天睡眠的周期都會 有微妙的波動差別,到了睡夠的時間人自然會進入淺度睡眠并醒來。就算嚴格按照90分鐘的倍數來睡,如果睡眠的絕對量不足,也不會對人體健康有任何好處,反 而人在白天的注意力也會降低。

          關于睡眠如今有許多的說法充斥網絡,盡管有一些說法看起來非?茖W,但實際上并沒有特別充分的研究證據?创┻@些充滿誤導的說法,讓自己睡個好覺吧!

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