最新防暑降溫小常識

最新防暑降溫小常識

　　夏天，天氣酷熱，太陽輻射和紫外線強度均達到最高等級。請市民一定要做好防暑降溫措施，注意身體健康。

　　一、及時補充水分。每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)，要一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯。一般夏日一天補充7杯-8杯水。另外，喝水要及時，不要等口渴了才喝水。

　　二、熱茶比冷飲效果好。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經、肌肉功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內鉀不足時，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發生。

　　三、居室應保持幽靜、清潔、通風涼爽�？蓪⒆≌瑑惹昂箝T窗洞開，徐徐而來的穿堂風可有效地降低室溫，有益空氣新鮮。炎夏，容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。夏天應處事冷靜，不宜激動，使神經處于安靜狀態，做到“心靜自然涼”。

　　四、保持充足睡眠很重要。因為夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的有效措施。

　　五、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。

　　五、太陽短波輻射最強烈的.時間是10時-15時左右,應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。

　　六、午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　八、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。要不斷調節居室溫度，可使人逐漸適應溫度的較大變化，不至于經常感冒或患其它疾病。居室變化的溫度幅度，應控制在3℃到5℃之間。

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