春季健身的常識

導語：春季是很多熱愛運動的人喜歡的季節，因為氣候溫和，不冷不熱。但是春季健身也要注意哦。下面有yjbys為你解說，春季健身的常識。

 

　　五大健身注意事項

 

　　一、防運動拉傷

 

　　因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

 

準備活動的時間和內容可因人而異

　　二、防受涼感冒

 

　　春天清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

 

　　三、防運動過度

 

　　春天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

 

　　四、春季日溫差變化大

 

　　戶外鍛煉早上涼風習習，中午驕陽似火，傍晚清風陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛煉時，必須注意氣溫變化，要隨著氣溫變化增減衣物，調整準備活動內容，特別是在傍晚時節更要注意防止運動傷害。

 

　　五、春季雨水稀少

 

　　氣候漸趨干燥，健身健美鍛煉前后要多喝些飲料，注意補充體內水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的'防御機能，促進周身血液循環。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。

 

要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水

　　循序漸進，持之以恒循序漸進，是指參加體育運動的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成。

 

　　鍛煉身體也和其他事物一樣有其規律

 

　　由簡到繁，由易到難;運動量由小到大，逐漸增加。比如進行長跑鍛煉，開始時距離先短一些，速度先慢一些，隨著時間的推移可逐漸加大距離，速度也可以逐漸加快。

 

　　運動量注意掌握平衡，不宜過大或過小。持之以恒，是指一旦選擇好適合于自身的鍛煉項目之后，要堅持下去。不能練練停停，停停練練。因此，參加鍛煉的人，一定要有毅力，無論寒暑風雨，都要堅持不懈。

 

　　春季健身原則

 

　　一、簡單至上

 

　　對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

 

　　二、目標明確

 

　　你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

 

　　三、持續性和漸進性

 

　　持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。