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手把手教你養(yǎng)成好習(xí)慣，戒掉壞習(xí)慣
手把手教你養(yǎng)成好習(xí)慣，戒掉壞習(xí)慣
【創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)】 習(xí)慣的力量是驚人的。習(xí)慣能載著你走向成功，也能馱著你滑向失敗。如何選擇，完全取決于你自己。 一個人一天的行為中，大約只有5%是屬于非習(xí)慣性的，而剩下的95%的行為都是習(xí)慣性的。即便是打破常規(guī)的創(chuàng)新，最終可以演變成為習(xí)慣性的創(chuàng)新。
培養(yǎng)一個新習(xí)慣并不需要有強意志力，但是需要有策略地進行。這里我列舉了十個步驟希望能改進你的策略，最后成功的培養(yǎng)新習(xí)慣：
堅持30天——無論如何堅持新習(xí)慣三十天。這需要你95%的努力，所以一定要在第一個月里堅持、堅持、再堅持。
記錄下來——溫斯頓·邱吉爾曾經(jīng)說過“計劃表并沒有用，難能可貴的是計劃”。如果你想改變一個習(xí)慣，就馬上計劃你想干什么并且記錄下來。
保持一致——你決定培養(yǎng)鍛煉的好習(xí)慣。但是你第一天跑步；第二天改成自行車；然后第三天又換成舞蹈，這樣雖然讓你的習(xí)慣變得有趣，可是卻很難堅持并且形成固定的習(xí)慣。在培養(yǎng)習(xí)慣的第一個月內(nèi)，保持你的習(xí)慣內(nèi)容一致，不要任意的改變。
每日培養(yǎng)——請問是一周內(nèi)更新3個博客還是堅持更新3個博客七周更容易？我驚訝的發(fā)現(xiàn)，起先堅持每日更新，過了一段時間后一周內(nèi)更新幾次更容易。所以我建議在培養(yǎng)好習(xí)慣的第一月內(nèi)，每日都要堅持，這樣就可以更容易的將習(xí)慣變成長久的。
了解收獲——如果你想培養(yǎng)一個永久的習(xí)慣，你就需要一點點的動力。了解你能從新習(xí)慣里獲取什么利益。建立一個好的飲食習(xí)慣？那閱讀一些介紹健康飲食的雜志，感受健康生活的滋味。培養(yǎng)節(jié)約經(jīng)濟支出的好習(xí)慣？搜索一下，了解這個習(xí)慣對你未來財政有什么樣的影響。只有發(fā)現(xiàn)了這些習(xí)慣能帶來的好處，你會有不斷的動力促使你培養(yǎng)這個習(xí)慣。
提前計劃——找一段適當?shù)臅r間培養(yǎng)習(xí)慣。提前找出這個月內(nèi)可能會破壞你培養(yǎng)的新習(xí)慣的事情，比如說假期旅游、工作日程改變等等。提前計劃可以讓你避免苦心培養(yǎng)的減肥計劃被突然起來的生日party給攪渾了；也可以讓你避免因旅游而搗亂了自己嘗試建立的節(jié)約支出的好習(xí)慣。
舉行儀式——在你開始新習(xí)慣前，最好舉行一個儀式。如果你想養(yǎng)成早起的習(xí)慣，嘗試關(guān)掉鬧鐘，培養(yǎng)形成自動的生物鐘。
加點糖漿——有些習(xí)慣并不固定。一個新習(xí)慣形成，必然有舊習(xí)慣被拋棄，從而產(chǎn)生一些空洞。比方說：減少上網(wǎng)時間、減少某種形式的休息時間、減少看電視時間等等都會導(dǎo)致有空余的時間產(chǎn)生，所以你就要“加點糖漿”來填補空隙，使事情變得有連續(xù)性。
重金懸賞——每當自己成功培養(yǎng)了一個新習(xí)慣，就給自己一些獎賞（不一定是錢啦）。這樣可以增援你的動力，讓你繼續(xù)堅持。
用“但是”——這是我從一位杰出的習(xí)慣培養(yǎng)專家那兒學(xué)會的，使用“但是”來改變習(xí)慣培養(yǎng)中的壞情況。每當你堅持新習(xí)慣一段時間后，就或多或少地產(chǎn)生消極的想法。所以在每一個消極的想法后面加入“但是”，并且加入一些積極的想法。比方說， “我不知道這件事怎么做，但是！我是一個很聰明的人，會馬上就學(xué)會的。”
習(xí)慣如此重要，該如何養(yǎng)成
好習(xí)慣的價值是經(jīng)過時間的推移才能顯示出來的，并非一日即可。不如做個表格，記錄你習(xí)慣培養(yǎng)的過程。以下是一個實例：
這份“習(xí)慣培養(yǎng)清單”的作用在于告訴你這一個月內(nèi)，你的習(xí)慣培養(yǎng)到底取得了什么成果。而“習(xí)慣培養(yǎng)清單”的重點也就是讓你明白自己是否有規(guī)律的堅持培養(yǎng)習(xí)慣。
清單最上面是發(fā)起者，參與者，年月和主題，主題是“限制上網(wǎng)時間到2.5小時/每天”，而主題下面的空格是提供填入“培養(yǎng)的習(xí)慣”，雖然“一個月培養(yǎng)一個好習(xí)慣”是只發(fā)起一項好習(xí)慣的培養(yǎng)，但是大家還會有自己希望培養(yǎng)的，所以預(yù)留了幾個多的方格。
每一項習(xí)慣培養(yǎng)下都會有32個空格，相對應(yīng)的最左邊標明的數(shù)字是這每個月的日期（31天）。每完成了當天習(xí)慣的鍛煉，立刻就在空格內(nèi)打上勾。若某一天沒有完成，那就空出那一天。這樣你就可以很清楚的知道自己有在那一天“偷懶”了。
在清單的最后面，有“目標”一欄是讓你填入習(xí)慣培養(yǎng)希望達到的目標天數(shù)。同時，還有一排空格可以用來統(tǒng)計一個月內(nèi)“培養(yǎng)習(xí)慣”的天數(shù)。這一排的便是讓你能快速的了解自己是否達到了設(shè)定的目標。
常說不破不立，在養(yǎng)成好習(xí)慣的同時，也要注意戒掉壞習(xí)慣。
為什么你難以戒掉壞習(xí)慣
我打賭你總想戒掉一些壞習(xí)慣�？赡苣阋呀�(jīng)試過了，但結(jié)果不盡人意。很不幸，“戒掉”這個概念把事情變難了，我們來看看為什么：
禁果總是吸引人。還記得小時候每件事是怎么在被禁止后變得更吸引人的么？好了，這仍然是潛藏在你身上的一部分……
當你總是想著它，戒掉它就很難。當你改變習(xí)慣的計劃是由戒掉它驅(qū)使的——比如戒煙——你會總想著你要戒掉的那件事。
說說不會刺激你改變。試過從小男孩手里奪過什么東西么？不容易。那么試過給他其他什么東西來換么？這就對了！如果新玩具夠有趣，舊的自然就能丟掉了。
潛意識不懂得否定。正如弗洛伊德和催眠師們說的，大腦中存在不懂得否定的一部分。還有，催眠師會避免對你說“戒煙”，因為你的潛意識可能會忽略“戒”而只牢記了“煙”……
戒掉什么時，總會做些其他事。壞習(xí)慣是占用時間的。停下時，手頭就多了空余時間：你可能會找些新的趣事做，也可能更沉溺于那個習(xí)以為常的壞習(xí)慣中。
這里是一些方法，我覺得可以非常有用的幫助你擺脫壞習(xí)慣：
堅持一個月。30天已經(jīng)足夠讓你培養(yǎng)一個永久不變的好習(xí)慣了。時間太短則不能根植到你的大腦內(nèi)，形成長久的習(xí)慣。若堅持時間很長但仍然失敗往往是由于失敗的策略，因為這時候時間的長短并不再是決定性因素。
補償你喪失的。無論習(xí)慣的好壞，你的每一個習(xí)慣都是迎合需求的。如果你突然改變其中的一個壞習(xí)慣，你便會喪失以前一些壞習(xí)慣所帶來的好處。所以在開始新習(xí)慣前，寫下現(xiàn)在的還習(xí)慣中對你有好處的地方，在培養(yǎng)新習(xí)慣時就嘗試把這些好處保留下來，融入新的好習(xí)慣中。
從小處著手。改變一個習(xí)慣與意志力并沒有重要的聯(lián)系，相反耐心和策略卻非常重要。不要妄想在一天內(nèi)改善你的飲食習(xí)慣、鍛煉方式或者思考模式。你需要一步一步來，從小處著手，每次一個好習(xí)慣。
了解好習(xí)慣的優(yōu)點。讓自己清楚的了解到新習(xí)慣改變會帶來的好處和優(yōu)點。有理性地培養(yǎng)新習(xí)慣聽起來不錯，但是感覺上卻有些別扭。因為去培養(yǎng)習(xí)慣的感情遠遠比理性的強迫更有動力。
把習(xí)慣寫下來。邱吉爾說過，“紙上談兵是沒用的，只有開始行動才有用。”把實行的計劃，會得到的好處和希望達到的目標統(tǒng)統(tǒng)寫下來。
Swish。一個NLP的方法。形象地表演你現(xiàn)有的壞習(xí)慣，接著又形象地表現(xiàn)當你有好習(xí)慣后的樣子，把它們錄下來。相互對比一下，你就會進入一個非常積極的狀態(tài)。慢慢地習(xí)慣開始培養(yǎng)，當你拿起香煙時，會把立刻把它扔掉，然后又開始天天鍛煉身體。重復(fù)表演幾次，直到你的積極狀態(tài)一直都在保持，并且輕松地踢掉你的壞習(xí)慣后。
告訴一個朋友。使你產(chǎn)生一些壓力。把你的計劃告訴一個朋友，那么你更可能去改變壞習(xí)慣。
把它當作一個試驗。像一位科學(xué)家一樣，把培養(yǎng)習(xí)慣當作一次嘗試，而非一個心理斗爭。這將有助于集中對待，隨時調(diào)整和正確對待結(jié)果。
如果第一次失敗了。大部分偉大的改變都不會一次成功的。我嘗試了三次才成功地培養(yǎng)起堅持有規(guī)律鍛煉的習(xí)慣。不要對自己要求太高了，第一次失敗了，調(diào)整一下，再試一次。
遠離危險區(qū)。遠離那些可能再次觸發(fā)你舊習(xí)慣的地方。像把垃圾食品從冰箱里清出去；不要去讓你會產(chǎn)生沖動性消費的地方。雖然這一條未必總是能避免的，但是盡量嘗試避免這些充滿誘惑的危險區(qū)。
使用“但是”。一位杰出的習(xí)慣專家曾經(jīng)告訴我一個非常有效的習(xí)慣培養(yǎng)方法：每當你開始陷入低沉?xí)r，便使用“但是”來改變你的想法。比方說：“我對這個一竅不通，但是，我嘗試一下說不定可以做好它。”
了解其壞處。想像你一直保持這些壞習(xí)慣將帶來的壞影響。并且不斷地加強你對它的壞處的了解，值得你意識到要求改變它。
模范作用。與那些有著好習(xí)慣的人相處。參加學(xué)習(xí)小組，接受那些已經(jīng)成功培養(yǎng)好習(xí)慣的朋友的指導(dǎo)。模范的影響會提供很多正確的方法及正面的推動力。
保持一致。盡量把培養(yǎng)習(xí)慣中所有的因素都考慮周全，使習(xí)慣培養(yǎng)的過程保持一致。比如培養(yǎng)堅持鍛煉的習(xí)慣，便不能一個月內(nèi)只鍛煉幾次，而要天天堅持。并且堅持保持在同樣的時間，和同樣的運動量。
保持簡單。建立習(xí)慣的要求只需要幾條就可以了，保持簡單，千萬不要讓你的要求像Microsoft的用戶使用協(xié)議那么長（那也太長了吧～）。保持你的改變簡單，從而更容易堅持。
提醒自己。不斷地提醒自己，防止自己忘記。在這幾年的習(xí)慣培養(yǎng)中，我發(fā)自己最大的缺點便是健忘。因此常常忘記去堅持培養(yǎng)習(xí)慣，從而導(dǎo)致幾天都沒有去培養(yǎng)。所以保持一份習(xí)慣培養(yǎng)清單，或者使用其他可以提醒你的方法。
激勵自己。當你變得消極時，不要忘記為自己加油鼓氣，激勵自己。
沖刺目標。培養(yǎng)好習(xí)慣來沖刺你的人生目標。
不要堅持完美主意。集中于那些重要的好習(xí)慣，改變這樣重要的習(xí)慣。一些小的壞習(xí)慣并不是那么重要，你可以慢慢再改，不要堅持完美主義，想一次就全部改變。
現(xiàn)在就開始。還需要等待什么？馬上就開始你的好習(xí)慣培養(yǎng)，融入你的新的更好的生活方式吧。
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