堅持,一種可以養成的習慣讀書筆記
當品味完一本著作后，相信你一定有很多值得分享的收獲，不能光會讀哦，寫一篇讀書筆記吧。那么我們該怎么去寫讀書筆記呢？以下是小編收集整理的堅持,一種可以養成的習慣讀書筆記，希望對大家有所幫助。
堅持,一種可以養成的習慣讀書筆記1
作為20xx年5月才在國內第1次印刷出版的新書，在短短兩個月的時間內拿到豆瓣8.5分的高評分。
1、檢視閱讀——本書架構
1.1整體
本書是一本自我管理類的工具書，沒有過多的理論介紹，更多強調實踐運用，以作者的個人經歷以及一些成功案例來講述習慣養成的階段、步驟、重點及注意事項等，本書內容簡小精悍，卻干貨滿滿，值得每位讀者去踐行。
1.2結構
本書可歸納為兩大部分“理念篇”與“方法篇”
2、拆解一本書—抓住核心
2.1習慣
2.1.1將重復的行動自動化的過程。
即：由有意識到無意識。
2.1.2本質——復利
重復一個小行動，長期積累會產生爆發式的驚人效果。
2.1.3阻力——習慣引力
�。�1）人性的弱點（原罪）：對抗新變化、維持現狀
�。�2）類似于發射火箭的過程
“火箭升空的最初幾分鐘、幾公里耗費的能量遠遠高于后來幾天、幾十萬公里所耗費的能量，一旦穿過大氣層，擺脫地心引力的影響，火箭只需要很少的能量在太空中前進。”
2.1.4種類不同，培養習慣的時間也不同
2.2習慣養成
2.2.1培養習慣的農業眼光
�。�1）播下不同生長周期的種子，以獲得豐富的果實；
�。�2）不同生習慣長周期，即：短期習慣、中期習慣、長期習慣。
2.2.2用N項習慣清單——建立“年度計劃”
�。�1）N項習慣清單：從六大方面建立，如：身體、素質、社交、家庭、工作、興趣。
（2）填寫“習慣年度計劃”
2.3行為習慣—三階段（1個月）
每天行動、持續30天
階段一：反抗期（第1~7天）
特點：困難重重、很想放棄
關鍵：撐下去
原則：
1、只培養一種習慣；
2、行動規則越簡單越好；
3、忽略行動的數量與質量；
對策：
1、以嬰兒學步的`方式進行
�。�1）降低標準
�。�2）從一項小行動開始
2、簡單記錄
�。�1）忌諱過于繁瑣
�。�2）每天記錄
階段二：不穩定期（第8~21天）
特點：容易受到環境影響
關鍵：建立習慣機制
對策：
1、模式化
（1）恢復原計劃的標準
�。�2）固定（時間、地點、內容）
2、設定例外規則——應對突發事件
�。�1）活用“嬰兒學步”的標準；
�。�2）補償，如：第二天彌補等；
�。�3）設定特別的日子，如：每周可中斷一次等。
3、設定持續開關
功能
糖果型—產生快感
懲罰型—回避痛苦
階段三：倦怠期（第22~30天）
特點：提不起勁、感到厭煩
關鍵：加上變化
對策：
1、加上變化
�。�1）改變（時間、地點、形式）
�。�2）使用“持續開關”
2、計劃下一項習慣
（1）從已經擬定的“一年習慣清單”中挑選；
�。�2）定期檢查“一年習慣清單”的優先級；
�。�3）擬定之后不執行
堅持,一種可以養成的習慣讀書筆記2
獨特觀點：把“堅持”這件事本身也變成一種習慣，任何習慣就都能培養。
第一、堅持不下去的真相
第二、習慣堅持的三種類型和三個階段；
第三、堅持下去的其他技巧
第一、堅持不下去的真相
1、習慣引力
所謂習慣引力，是指身體保持在固定的狀態會感受比較舒適，發生變化則被視為是一種威脅。
每個人都受習慣引力的影響，讓身體天然有“對抗新變化、維持現狀的傾向”的傾向。
2、習慣引力的兩個功能
抵抗新變化：若要將某項行動轉化為習慣的話，必須克服習慣引力；
維持現狀：一旦突破前一個階段的習慣引力的阻礙，養成習慣后，大腦就會把這種行為認為是日常功能，就會拼命地維持這種行為。
第二、習慣堅持的三個種類型和三個階段
1、習慣的三種類型
行為習慣：指動動手就可以做到的習慣，比如寫日記、整理家務等。
一般一個月左右就能養成。
身體習慣：是指要讓整個身體發生變化的習慣，比如減肥、早睡早起等。
可能需要三個月左右的時間。
思考習慣：指像創意思維、批判性思考能力等習慣。
這種習慣養成需要更長時間，可能半年，甚至一年兩年才能培養起來。
舉例：“21天培養習慣”這個方法為什么有的人適用？有的人不適用？
2、培養習慣的第一個階段，反抗期（一般1—7天）
癥狀：身體抗拒改變，只有三分鐘熱度
反抗期最容易失敗，是因為“習慣引力”在作祟，你想改變可是你的身體在抗拒。
對策一：以“嬰兒學步”開始
“嬰兒學步”是指像小寶寶學走路那樣，從小目標做起。
讓要改變的行為對身體的影響盡量減小。跟之前節目《微習慣》中介紹的方法是一樣的，
不過本書給了我們全新的啟發，微小的習慣培養，更重要的是用在身體反抗期。
比如5分鐘整理，閱讀15分鐘；讀兩頁書，寫一頁日記等微小習慣做起。
對策二：簡單記錄
就是把培養習慣的過程刻意地記錄下來。
記錄其實是調動理性的力量，去消除“隨意”的感覺，客觀的掌握事實，讓自己和身體的習慣引力更有效的做斗爭。
比如記錄每天讀了多少書，減肥期間每天吃了多少食物等等
3、培養習慣的第二個階段，不穩定期（一般8—21天）
度過身體反抗期之后，身體慢慢就接受了這個新習慣，接下來就要提高習慣培養的強度，而這時習慣引力又開始阻礙我們，從而進入第二個階段。
癥狀：因各種突發事件導致失敗，半途而廢。
要度過不穩定期，就要增強身體養成習慣的穩定性，建立能夠持續的機制。
對策一：讓行為模式化
就是把想要培養的習慣盡可能弄成固定的模式，固定時間，固定地點，固定行為。
比如讀書習慣，固定在每天晚上8點。
對策二：設置例外規則
先假設可能發生的例外狀況，也就能提前考慮好應對措施，讓計劃保持彈性。
比如加班晚了，在路上聽一段《每天聽本書》來代替每天8點的讀書計劃。
對策三：引入獎懲機制
進一步從外部的環節來強化前兩個對策，“行為模式”和“設定例外規則”，加強對身體
不穩定期的支撐作用。
比如實現了連續七天的讀書目標，給自己買個禮物獎勵自己，如果沒達到就罰自己做
30個俯臥撐。
4、培養習慣的第三個階段，倦怠期（一般22—30天）
癥狀：提不起勁，感到厭煩而前功盡棄。
克服倦怠期，需要“玩點新花樣”，通過兩種方式進行變化
對策一：添加新變化
一件事情重復做，做久了肯定很厭煩，人都有喜新厭舊的毛病。所以要主動給自己添加
變化。
案例：日本著名相撲選手貴乃花，成功減肥的方法。
對策二：計劃新習慣
在倦怠期，計劃下一項習慣就是為了建立習慣的連貫性，就像通關打游戲一樣，提出一
個新目標和新愿景，有助于你把這個習慣堅持下去的。
第三、堅持下去的其他技巧
1、每次只培養一個習慣
不要同時培養多個習慣，比如運動或者控制飲食選其一，這樣成功概率會提高。
2、習慣的行動規則是越簡單越好
把一個復雜的習慣拆成一些簡單的習慣來培養，行動越簡單才越好堅持。
3、不要太在意結果
注重習慣培養各個階段的節奏。
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