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少兒拉丁舞倫巴基礎(chǔ)
倫巴被稱為愛情之舞，起源于古巴的拉丁舞，我們看看下面的少兒拉丁舞倫巴基礎(chǔ)吧！
少兒拉丁舞倫巴基礎(chǔ)
倫巴原地單腳轉(zhuǎn)
這種轉(zhuǎn)動常用在一圈以下，在這里我們先介紹1／4和1／2圈的轉(zhuǎn)動，一個腳垂直站立，另一個腳點壓在后面，形成倫巴前進走步的姿勢。利用膝蓋往后擠壓和下降重心的方法來產(chǎn)生轉(zhuǎn)動。注意：當你想能夠很平穩(wěn)地停下來的話，你就要遵循站立原則。就是身體對著前面時，主力腳腳尖要停在45度角，要不然，你會被自己產(chǎn)生的力量拽歪。
練習方法：
一手扶墻（哪只腳是主力腳，哪邊手扶墻），盡可能把后面的胯打開。用主力腿的膝蓋向后產(chǎn)生擠壓轉(zhuǎn)動的力量，動力腳放松，重復(fù)三遍，產(chǎn)生慣性帶動轉(zhuǎn)，因為練習初期，協(xié)調(diào)性不是太好，所以在發(fā)力轉(zhuǎn)時要做多幾下，讓肌肉習慣。做完左邊，換腳再做。必需要利用“扭毛巾”的力量產(chǎn)能轉(zhuǎn)得輕松。
半重心軸轉(zhuǎn)練習
一、力量練習
這個練習的重心基本保持在后腳的斷掌上，雙腳前后打開下跟，然后后腳稍稍起跟，女生基本不用起跟，利用主力腳斷掌的力量，甭直腳掌而不移動重心和身體，只是將腹股溝推平，身體前面的線條形成一條直線。
二、軸轉(zhuǎn)練習
先將腳在前面那一邊的身體，用手卡住固定不動（可以扶墻或者別人幫忙），雙腳前后一字打開下跟，然后后腳稍稍起跟，保持重心很身體不移動的情況下，轉(zhuǎn)動主力腳，同時將卡住的那邊身體張開，前腳的力量去到內(nèi)側(cè)，來回這樣練習，注意把握節(jié)奏。
強化：軸轉(zhuǎn)意識 內(nèi)側(cè)力量
單腳軸轉(zhuǎn)練習
在半重心軸轉(zhuǎn)的練習基礎(chǔ)上，先轉(zhuǎn)動后腳將胯打開，后腳推動，重心從前腳的腳跟—內(nèi)側(cè)—斷掌，沿這樣的路線去移動，當重心一到達前腳掌立刻轉(zhuǎn)動。最后停在主力腳的斷掌上。
簡單易學(xué)的倫巴
性感的舞蹈動作，只要每天勤練習，即使不搭配快節(jié)奏音樂，也有雕塑線條的效果。從倫巴的`基礎(chǔ)動作為概念而設(shè)計的熱門舞蹈，不但看起來性感美麗，即使是簡單的前抬腿、后踢臀的動作，做起來立即感覺大腿肌肉延伸，塑身動作重點在于持之以恒每天做，約1個月就能看到緊實效果，不僅平時、睡前做能雕塑線條，配音樂也能跳出性感舞姿。
扭扭臀部 塑腰提臀
簡單的前后扭動臀部的動作，比起肚皮舞，膝蓋可稍微放松，讓扭動幅度更大更明顯。
Step1
雙手往兩側(cè)平伸，注意臀部扭動時雙手不可前后亂晃動。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。
Step2
上身維持不動，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重復(fù)動作1至2并且漸漸加快，可搭配快節(jié)奏音樂做到腰臀有運動發(fā)熱感。
側(cè)躺踢腿 雕塑美腿
常見的地板動作，側(cè)躺將單腳往上舉，Anna老師說，她平常沐浴后都以這姿勢吹頭發(fā)，是強力雕塑美腿的動作之一。
Step1
采側(cè)躺姿勢，雙腳膝蓋彎曲往后收。
Step2
將右腳膝蓋往自己的肩膀收，直到膝蓋正對天花板的程度，預(yù)備下一個將腿舉起的動作。
Step3
將右小腿往上伸直，維持這個姿勢不動大約5到10分鐘。換邊再做。
躺姿挺身 告別鮪魚肚
比起仰臥起坐更為性感，但同樣可雕塑腰腹曲線，如果初學(xué)者單腳無法平衡，Anna老師說也可以先以雙腳踩地練習。
Step1
平躺姿勢，右膝蓋彎曲踩地預(yù)備。
Step2
雙手平貼地面，維持平衡，想像有條線將肚子往上拉，盡量將身體往上挺起，注意如果是右腳踩地，臉可稍微朝左，這個動作可重復(fù)5到10次換邊再做。
后踢屁股 緊實大腿
想像往后踢屁股的動作，不過踢屁股的膝蓋要維持在另一腳膝蓋的后方，試著踢一下，保證大腿馬上有感覺。
Step1
雙手叉腰，自然站立預(yù)備。
Step2
雙手叉腰維持平衡，想像用右腳盡量踢到自己的屁股，注意右腳膝蓋要在左腳膝蓋的后方，才能運動到大腿。
Step3
右腳放下后，稍微往前以腳尖點地，左膝要微彎，再換邊做。每天左右各重復(fù)10-15次就能緊實大腿。
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