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2018體育碩士知識:什么是人魚線
人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域,由于線條沒有腹肌明顯,又容易成為脂肪堆積的區域,很多人在訓練的時候不但容易忽略,也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行30到45分鐘的有氧訓練,先讓身體開始燃燒脂肪,再開始進行無氧的肌肉訓練。另外,運動完后也要適當補充蛋白質,提供肌肉生長所需要的養分。
鍛煉方法及簡單動作
1、先準備一塊瑜伽墊或者是一塊大而干凈的毛巾。在地面平躺,腹部收緊,兩手往頭頂方向伸直并平放。
2、手腳同時抬離地面并向上延伸,帶動頭與肩膀離開地面,兩手碰觸小腿并且停留五秒,回到上一個步驟,以上步驟1、步驟2當作一個回合,一共重復十五回合。
3、回到步驟1的狀態,再將兩腳往空中延伸并且微彎,左手往上舉,右手往左小腿外側伸直,換另一邊進行一樣的動作,左右各進行1次當作1個回合,最多可進行15個回合。
4、在地面平躺,打開兩手手掌,放到臀部的兩側,用大腿將1瓶水(瓶里裝大概500ml水)夾緊,再將兩腳屈膝成90度,吸氣停留五秒。
5、上半身保持不動,腹部收緊,兩腿往左斜傾斜45度,再緩緩回到中間,換邊進行一樣的動作,左右各進行1次當作1個回合,共進行15回合,能讓下腹兩側肌肉得到很好的鍛煉。
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