青少年“垃圾睡眠”保健預(yù)防措施
“垃圾睡眠”(JUNK SLEEP)是英國睡眠委員會使用的一個術(shù)語，特指睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。下面是小編為大家分享青少年“垃圾睡眠”保健預(yù)防措施，歡迎大家閱讀瀏覽。
睡眠時間質(zhì)量不盡如人意
愛丁堡睡眠中心的克里斯·艾德茲科斯基博士表示：“‘垃圾睡眠’對青少年的影響越來越嚴(yán)重，這種趨勢令人非常擔(dān)心。”
艾德茲科斯基說：“我們看到的是‘垃圾睡眠’現(xiàn)象的涌現(xiàn)。‘垃圾睡眠’指的是睡眠的時間和質(zhì)量都不盡如人意，使得大腦無法獲得充分的休息，從而影響青少年在學(xué)校里的`表現(xiàn)。”
英國睡眠委員會對1000名年齡在12歲至16歲之間的青少年進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，其中30%的青少年每晚睡眠時間只有4個小時～7個小時，比通常要求的八九個小時少。
此外，接近25%的青少年表示他們每周至少一次在看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著。而幾乎所有的青少年臥室里都有電話、音響或者電視機，其中三分之二的青少年三種設(shè)備都有。
在年齡在12歲～14歲的男孩子中，大約58%的人臥室里有電話、音響、電視機和游戲機。其中五分之一的人承認(rèn)開著電視機或者電腦會影響他們睡眠。
嚴(yán)格貫徹“關(guān)燈睡覺”
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，接近40%的青少年表示他們白天上課的時候常常感覺很疲倦，但是只有10%的人表示他們重視晚上的睡眠。
英國睡眠委員會表示，臥室里的電腦、電視機和MP3播放器等電器，令“垃圾睡眠”問題愈發(fā)嚴(yán)重。而且現(xiàn)在的家長比上一輩“仁慈”，往往不能嚴(yán)格貫徹“關(guān)燈睡覺”的要求。委員會建議青少年家長應(yīng)該向子女灌輸睡眠對健康非常重要的概念，而且應(yīng)該嚴(yán)格督促子女按時睡覺，并且保證睡覺的時候一定要關(guān)掉所有的電器。
艾德茲科斯基說：“青少年應(yīng)該培養(yǎng)健康的生活方式，包括健康的睡眠和健康的食物。方法很簡單：關(guān)掉電器，早點睡覺。”
專家表示，“垃圾睡眠”可能會導(dǎo)致體重增加，因為缺少睡眠會改變?nèi)梭w的荷爾蒙分泌，使得人體為了增加能量而提高對糖和高脂肪食品的需求。此外，睡眠問題還會導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降、甲狀腺出現(xiàn)毛病甚至抑郁等問題的出現(xiàn)。
專家建議
——對于年齡較小的子女，確保電腦安裝過濾軟件。對于年齡較大的子女，告訴他們哪些網(wǎng)站可以上，哪些不可以。
——提醒子女注意網(wǎng)絡(luò)安全，不要隨便進聊天室，不要和陌生網(wǎng)友會面。
——在線聊天和游戲應(yīng)在完成功課后進行。
——規(guī)定子女在做功課的時候要專心，不可以同時在聽音樂、下載電影或者和別人聊天。
——提醒子女在上課的時候不要使用手機。
——家長應(yīng)該了解子女最近在看什么東西，上哪些網(wǎng)站。
——不要在子女臥室放置電視機。
名詞解釋“垃圾睡眠”
“垃圾睡眠”(JUNK SLEEP)是英國睡眠委員會使用的一個術(shù)語，特指睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。英國睡眠委員會表示，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”(JUNK FOOD)相對應(yīng)，希望借此提醒人們，這兩個問題已經(jīng)成為目前英國民眾特別是青少年健康生活方式的兩大“殺手”。
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