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      1. 肚皮舞的基本動作擺胯

        時間:2024-09-06 22:31:51 肚皮舞 我要投稿
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        肚皮舞的基本動作擺胯

          同所有的舞蹈藝術一樣,肚皮舞是表達人們情感的一種語言。下面是關于肚皮舞的基本動作擺胯,歡迎參考!

          肚皮舞胯部動作訓練方法

          在肚皮舞這門語言里,如果說每一個動作都是一個單詞,不同的單詞組合表達出多種意思,那么組成這些個“單詞”的“字母”就是身體不同部位的不同動律。本系列文章要介紹的就是肚皮舞的基本動律,正是由這些動律的不同組合,形成了紛繁多樣的肚皮舞動作,可謂是萬變不離其宗。剛剛開始接觸肚皮舞的朋友,應該從這些最簡單、最基礎的動律學起,熟練掌握了它們,再去學習肚皮舞更復雜的動作,就不會感覺茫然無措、手忙腳亂了。那就讓我們來認識一下它們吧—— 本篇要介紹的是胯部的基本動律,點擊每個動律的名稱,可以看到鏈接的圖片。動作規格

          準備姿態

         。鹤匀徽玖,頭向上立起,雙肩下沉,挺胸、收胃、收胯,手臂向兩側打開,雙腳并攏,雙膝微曲。

          一、左、右平推胯: 胯部向正左方平推至極限,左側腰感到抻拉;

          右平推胯 同理。

          前平推胯: 胯部向正前方推至極限,大腿前側緊繃,臀部自然夾緊。

          后平推胯: 胯部向正后方推至極限,腹部收緊,后方腰肌拉長。

          四、上下胯: 右側腰肌向上收緊,右側胯骨垂直向上提起,使得右側腰肌感到擠壓,注意右胯骨不要超出右肩。

          左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習,也可以直腿練習,原理一樣,但產生的視覺效果是不一樣的。

          前角胯: 胯部由中間向前上方提起,腹部收緊至極限,后腰拉長,臀部自然夾緊。 六、后角胯: 胯部由中間向后上方放松,臀部呈翹起的狀態,腹部向下放松吐出。

          七、左、右擺胯: 保持胸部、雙膝正對前方,胯部向左擰擺至極限,腰部被動扭轉。

          右擺胯同理。

          注意事項

          在練習這些基本動律的時候,只動胯部和腰腹,保持肩膀、胸部、雙腳不動。

          2、這些動作既可以用腰肌為主發力,也可以用胯部為主發力,產生的視覺效果有微小的差異。

          3、練習時要注重身體感受,這有些類似于瑜伽的練習方法,試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上,讓胯部在每一個方向上拉伸至極限。

          如果感覺枯燥,不妨放一段節奏歡快的

          肚皮舞動作技巧解析及動作益處分析

          1.水平圓胯:胯部劃一個與地面平行的圓。

          動作要領:

          1.上身保持平穩放松

          2.雙腿站立比肩稍寬

          3.動作盡量做大

          4.劃圓時出力要均勻

          運動軌跡:前左后右/前右后左

          益處:鍛煉腰部線條和胯骨的柔韌性。

          2.翹臀大圓胯/扶手翹臀大圓胯:在水平圓胯的基礎上將胯部動作做大。

          動作要領:

          1.上身保持平穩放松

          2.雙腿站立比肩寬

          3.在水平圓胯的基礎上動作做大,重心放在腰臀上。 半蹲可讓動作做得柔軟些

          4.手的動作要做舒展

          益處:鍛煉腰、胯部的靈活性,可使腰部練得更加柔軟和有力。

          3.前角胯/后角胯前角胯:胯部做動作與地面形成一個角度。

          動作要領:

          1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

          2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。

          3.動作要干脆、有爆發力,運動時注意以呼氣為主。

          益處:可以很好的減少腹部脂肪,鍛煉肌肉的彈性和結實度。

          后角胯:胯部做動作與地面形成一個角度,方向向后向上。

          動作要領:

          1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

          2.通過腰后的力量加上臀部向后翹。

          3.動作要干脆、有爆發力,運動時注意以呼氣為主。

          益處:經常練習這個動作可鍛煉腰胯的靈活性和柔韌性。

          角胯的方向:右中左中/左中右中

          動作要領:

          1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

          2.用腰胯的扭轉做角胯。

          3.上身保持平穩放松,動作干脆、有爆發力,運動時注意以呼氣為主。

          益處:綜合前后角胯練習的同時,不僅對腹部胯部起到很好的鍛煉效果,同時也也練習了腰部的靈活性。

          4.蛇形手臂:雙手做動作像一條行走(爬行)的蛇。

          動作要領:

          1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。

          2.動作要連貫,手臂動作要柔軟。

          3.手掌做蘭花指,用肩膀的力度帶動手臂的擺動。

          運動軌跡:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側朝前→手掌扶墻而下。

          上下蛇形手臂:蛇形手臂上下動作時,同樣用肩膀帶動手臂的搬動,兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。

          益處:經常做此動作可鍛煉手臂的柔軟性和結實度。

          5.軟手/大天使/小天使/埃及手/印度指

          軟手:手指、手腕盡量做軟。

          大天使:雙手以提肩帶動雙手臂同時向上擺動,動作盡量舒展。

          小天使:雙手微彎,手掌掌心相對放于小腹部,雙手做軟手的動作。

          埃及手:雙手五指并攏,成“托盤狀”。

          印度指:五指用力叉開,小拇指用力向內扣

          6.前八字/后八字

          前八字

          動作要領:1.雙腿分開比肩寬,把感覺放在胯骨上,感覺胯骨像一只畫筆。

          2.將胯骨一側向前放45度,再向后劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯數字的“8”。

          3.上身保持平穩放松,用腰部力量帶動胯骨,身體禁止隨意擺動。

          4.雙腿微蹲可使動作幅度盡量做大。

          后八字

          動作要領:1.雙腿分開比肩寬,把感覺放在胯骨上,感覺胯骨像一只畫筆。

          2.將胯骨一側向后放45度,再向前劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯數字的“8”。

          3.上身保持平穩放松,用腰部力量帶動胯骨,身體禁止隨意擺動。

          4.雙腿直立,動作幅度盡量做大。

          益處:此動作可以鍛煉胯部的靈活性,塑造腰側的迷人曲線。

          7.腹波浪:用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣的滾動。

          動作要領:1.雙腿一前一后站立,抬頭挺胸、上身治理放松。

          2.雙手扶胯。

          3.深深的吸氣,腹部盡量往內收;深深的呼氣,腹部呼出到自己的極限;重復練習。

          4.反復練習吸氣、呼氣后慢慢加呼吸變流暢,用呼吸的氣流帶動腹部如同波浪一樣的滾動,同時胯部可以隨腹部滾動而輕微的進行前后的擺動。

          益處:此動作有助于消化和按摩腹部內臟器官。

          8.抖肩(上下抖肩/前后抖肩)

          動作要領:1.兩手基本手姿

          2.雙腿自然站,全身保持放松

          3.用肩膀上的三角肌的抖動帶動胸部

          4.雙肩前后或上下慢動作慢慢加快,速度越練越快而幅度越來越小的抖動

          益處:可以很好的鍛煉身體對肩膀的控制能力和肩膀的靈活性。

          9.擺胯

          平擺胯:胯部進行前后平擺

          動作要領:1.雙腿并攏直立站,雙手基本手姿

          2.全身保持放松,將動作集中在腰胯上

          3.胯部向前向后的進行擺動

          益處:可以很好的雕塑腰側的曲線。

          前、后擺胯:左、右胯部單邊向前向后的擺動

          動作要領:1.以右胯為例,左腳微蹲支撐整個身體

          2.右腳腳尖點地放松,將身體的這個力量感覺放在右邊胯骨上

          3.用腰部的力量扭擰胯部像前或向后的擺動,同時右腳會向左或向右轉動

          4.動作要干脆有爆發力

          斜擺胯:胯部斜方向進行前后擺動

          動作要領:1.以右邊為例,左腳微蹲側身站45度;右腳腳尖點地同時保持放松

          2.身體向后仰,左腿支撐整個身體的重心

          3.塌腰,將胯部向前推出,運用腰部扭擰的力量擺動胯部進行前后的動作

          益處:可以鍛煉大腿及腰后的力量,同時也可以鍛煉胯部的控制能力和靈活性。

          交叉擺胯:雙腳的交叉步伐帶動胯部前后的擺動

          動作要領:1.雙腿保持放松

          2.以右邊為例,右腳向左腳方向交叉時以胯部的爆發力將胯向前擺動

          3.手姿蘭花指立腕,掌心朝前做與交叉的反方向

          10.頂跨

          動作要領:1.上身保持平穩放松

          2.胯部以平行的方向向前、向側或向后頂出

          3.動作干脆同時有爆發力

          益處:可以鍛煉胯部的控制力和靈活性。

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