肚皮舞初學者基本動作

肚皮舞初學者基本動作

　　今天小編簡單介紹了幾節課的基本動作，這些動作如果掌握好，會對以后的學習打下堅持的基礎。

　　基本動作：

　　1．胯的直線提沉（西米）：西米英文原名Shimmy中文譯為擺動，在肚皮舞顯意為快速擺動。發力點：胯。運動軌跡：胯的上下直線提沉。動作要領：雙腿微彎保持膝蓋彈性，用意識指揮胯上提，下沉，要求上身保持直立，慢動作幅度較大，動作加快幅度縮小，最后加快變為抖動，形成胯的西米。

　　2．翻臀頂胯：發力點：胯和臀。運動軌跡：虛步站位，身體微微后傾，動力腿的胯和臀呈弧圓線向上翻和頂，要求上身保持正常體態，不能隨上身和下身同時擺動，擠扭到內臟導致岔氣，使內臟疼痛。換腿：到數第二拍頂胯后小踢腿收腳換腿頂胯。名詞解釋：主力腿是支撐力的腿；動力腿是用于運動的腿。

　　3．胸的平移：發力點：胸。運動軌跡：胸左右直線移動和前后（上，下）直線移動。動作要領：左右平移用胸的兩側去感應側面，前后平移用上胸和下胸部去感覺動作。要求下身定位，頭定位。

　　肚皮舞初學者基本動作第二課

　　基本動作：

　　1．胸的平圓：發力點：胸。運動軌跡：胸畫平行于地面的圓“○”。動作要領：下身定位，頭部定位，用胸來感覺動作畫出平行于地面的.圓。動作重拍：側面那一點�？捎枚∽治徽疚�。

　　2．胯的平內八字：發力點：胯。運動軌跡：胯畫平行于地面的八字“∞”。動作要領：上身定位保持漂亮姿態，下身由胯帶動首先向斜后方頂胯，關胯向前畫出弧線，再移到反方向斜后方頂胯，關胯畫弧線，盡量畫出來的“∞”圓潤飽滿，連貫流暢。動作重拍：關胯那一拍。

　　3．點胯：發力點：胯。運動軌跡：單胯直線下點。動作要領：上身定位，虛步，動力腿的胯微微前放，首先胯收提，再直線下點。要求動作干凈利落，整個身體不能上下起伏，抖動，只有胯動。動作重伯：點的那一伯。

　　肚皮舞初學者基本動作第三課

　　基本動作：

　　1．蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分為大，中，小三種。大蛇手：發力點為肘關節。中蛇手：發力點為肩關節和肘關節。小蛇手：發力點為肩關節。運動軌跡：垂直于地面的“ ∽∽”波浪。動作要領：兩手之間是肩在連接，所以沒有肩的波浪是斷開的波浪，應當用肩的'時候肩一定要流暢運動。

　　2．點臀和提臀：發力點：上臀部。運動軌跡：直線點臀和提臀。動作要領：這個動作其實只需要用臀部來感應動作，但是很多學員剛開始學習的時候，容易用腰部來做動作，長期用腰來做動作容易造成腰肌勞損，所以這個動作一般是針對對肚皮舞有一定了解的學員來教的。

　　3．單胯八字：發力點：動力腿的胯。運動軌跡：在身體的斜前方畫一個垂直于地面的“∞”。動作要領：需步，用胯的力量來做動作，盡量縮小身體上下起伏幅度。“∞”的兩個圓要盡量保持大小一致。

　　肚皮舞初學者基本動作第四課

　　基本動作：

　　1．單胯的側立圓（內，外）：發力點：胯。運動軌跡：胯畫平行于身體垂直于地面的圓“○”。動作要領：并腿，踮一只腳，動力腿的`胯向側畫立圓。向內的立圓，要求向上向內擠壓，側腰；向外的立圓，要求從內向外拋物線運動，拉長側腰。

　　2．胸的內八字：發力點：胸。運動軌跡：胸畫垂直于地面的“∞”。動作要領：下身定位，上身由胸帶動畫“∞”。首先胸斜下方擠壓，再向外延伸向上畫弧線，再轉回反方向胸斜下方擠壓，向外延伸向上畫弧線收回，注意不能用肩膀夾發力。

　　3．脖子的平移（前，后；左，右）：發力點：脖子。運動軌跡：頭部左右或前后做平行于地面的直線。動作要領：左右平移的時候，用太陽穴和腮幫去貼側面；前后平移用下巴來帶動。

　　肚皮舞初學者基本動作第五課

　　基本動作：

　　1．柔手指：發力點：手指和手腕。運動軌跡：手指一節一節延伸。運動要領：首先輕輕提腕，以手指回握，指關節從內到外一節一節延伸推出去，要求做的靈活漂亮。

　　2．提小腹：發力點：小腹。運動軌跡：小腹上提。動作要領：下身定位微蹲，小腹向上提收，最主要是要求動作脆而有力。

　　3．擺胯（前，后）：發力點：胯。運動軌跡；胯（右胯或左胯）向前或向后畫弧線。

　　肚皮舞初學者基本動作第六課

　　基本動作：

　　1．擺肩：發力點：肩。運動軌跡：前后直線移動肩。動作要領：首先應該學會單肩的前后移動，直接前后擺動，不要扣肩或是帶動身體或手臂，兩肩同時擺動時注意兩肩擺動幅度相同，并且保持輕松下沉的肩部。下身可用后丁字點位站位。

　　2．胯的內立八字：發力點：胯。運動軌跡：胯畫垂直于地面的“∞”。動作要領：用胯向內畫立八字，要求中間的交叉部分帶紉勁，并且八字兩側的圓盡量飽滿連貫。動作重伯：“∞”中間交叉的那個下劃線條為重拍。

　　3．脖子的'平圓：發力點：脖子。運動軌跡：脖子畫平行于地面的“○”。動作要領：用下巴帶動畫平圓，保持自然的臉部表情。

　　肚皮舞初學者基本動作第七課

　　基本動作：

　　1．抖胸：發力點：肩。運動軌跡：胸快速抖動。動作要領；抖胸是在快速擺肩的基礎上，加上注意力放在胸上使其抖動起來，要求肩膀盡量放松，以免出現中途后背痙攣（抽筋）的現象�？捎煤蠖∽贮c位站位。

　　2．胯的外立八字：發力點：胯。運動軌跡：胯畫垂直于地面的“∞”。動作要領：胯向外向下圓弧線盡量拉伸側胯，八字中間的`連接部分，應該做的連續，胯的韌勁要顯現。

　　3．身體波浪（上，下部分）：發力點：上部分為胸，下部分為胯。運動軌跡：身體波浪由上下兩部分組成。上部分為胸的八字擺動，下部分為胯的前后八字擺動。要求上下連貫盡量把身體波動起來。身體波浪也可以說成是肚皮波浪的擴大動作。

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