自由搏擊基本知識

自由搏擊基本知識

　　自由搏擊，又稱國際自由搏擊，歐美全接觸自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在實戰中根據戰況自由發揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術，長短兼備，全面施展，以最終擊倒或戰勝對手為目的。那么，下面是小編為大家分享自由搏擊基本知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、搏擊的概念

　　以帶有攻防含義的動作為素材，按照一定的運動規律和規則要求，達到增強體質，培養意志，訓練搏擊格斗技能的體育運動。

　　二、搏擊的特點和作用

　　1、具有獨特的民族風格(尚武精神、強身健體)

　　2、具有攻防積極性

　　3、要有“內練一口氣，外練筋骨皮”，心與意合、意與氣合、氣與力合，要有較高的悟性。

　　4. 具有廣泛的適應性

　　三、搏擊運動的特點和作用

　　1、簡捷實用與社會生活相互交融

　　2、具有較高的健身防身價值

　　3、學習任何技法的目的是擊倒擊傷對手從而保護自己四、小實驗： 拉手指 為什么拉不開，因為筋力(內力)是外力的十倍。 所以訓練中不要過于強調肌肉力量的訓練，要將自己的內部力量發揮出來。

　　五、搏擊就像水一樣

　　是有機的、流動的、是無形的、變化無常的。 本質上是博采眾長，為己所用。只有一個目的：擊倒擊傷對方保護自己。 應主要培養搏擊直覺。

　　六、搏擊的精神

　　首先要有亡命精神，膽識和氣勢過人，有求生存的本能，不怕死，奮力一搏。 李小龍與敵人交戰的一瞬間他不是人是野獸是頭豹子。 在實戰中一切禮儀都無用，在訓練和實戰中不管與任何人，都必須當成生與死的敵人來較量，徹底擊敗對方。 瘋狂的攻擊，因為實戰中你不是人，是野獸人是一個軀體，內在精神決定搏斗的成敗。 搏擊是一種求真的藝術，用什么招式并不重要，重要的是怎樣擊倒對手。 求真的道路上沒有正確與不正確之分，只要能達到目的，擊倒對方。

　　七、真正的搏擊家要做到

　　1、掌握先機出其不意攻其不備，制敵于先。 2、隨心所欲欺詐對手，愚弄對手，迫使對方手忙腳亂而露出空檔。 組合進攻動作要做到(上虛下實、下虛上實、左虛右實、右虛左實) 假動作運用成功的標準(假動作不假、真動作不真)(預左先向右、預右先向左、預上先向下、預下先向上) 要學會老虎的大膽、狐貍的聰明。八、搏擊四要素： 膽要壯、力要狠、動要快、打要準!

　　九、預測對方的擊打

　　1、對對方的進攻要有預見性判斷。

　　2、抓住對方的習慣動作，觀察對方的弱點，捕捉對方的弱點。

　　3、在實戰中不斷總結。從招式中解脫出來，培養心靈眼明，洞察對方的能力。

　　十、高水平運動員的做法

　　1、讓對方先表演，觀察對方的弱點，切不能魯莽、沖動。

　　2、同時封住對方的運動，迫使對手處于被動，然后不停地攻擊對手猛打。

　　十一、失敗的主要原因

　　1、方式方法不對

　　2、出擊時機不對

　　3、角度距離不準確

　　4、自身沒有很強的攻擊力和抗擊打能力

　　5、技術動作單調，對付對手的技法不足。

　　十二、必須從有意識的進攻、防反，轉變成潛意識的進攻、防反

　　這就必須長期的實戰反饋。 形成條件反射。 打得好不如打的巧。 從初生牛犢不怕虎轉變成理性的打法

　　拓展：自由搏擊散打技法

　　1、自由搏擊散打技法有什么

　　1.1、實戰姿勢

　　技術要點:實戰姿勢要符合“以靜相持，以逸待勞;靜則蓄勁，靜觀其變;內實精神，外示安逸”的要求。側身以左肩對對方，兩腳前后開立，略比肩寬，全腳掌著地，右腳內扣約45°，左腳尖微內扣，兩膝稍屈，重心偏于右腳，兩手松握拳(或兩掌自然張開)，兩臂向左側前伸，拳眼朝上，左手高于肩平，兩臂彎曲稍大于90°，右手在右肩前，前臂彎曲小于90°，目視對手。下顎微收，松肩，墜肘，含胸，直腰，斂臀，坐胯，呼吸自然。

　　1.2、散打運動的基本拳法

　　技術要點:2.1、沖拳:左右連續沖拳。左腳前滑的同時，沖出左拳，接著右腳用力蹬地呈左弓步，催動腰髖左轉，將右拳沖出，同時左拳回撤護胸。

　　2.2、貫拳:左腳向前滑步的同時，隨腰身左轉;拳向右弧形平貫，拳眼朝內，力達拳面。右腳向左弧形平貫。

　　2、散打是什么

　　散打是兩人按照一定的規則，并運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目，它是中國武術的重要組成部分。分為古傳散手、現代散打�，F代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結合的攻防技術。散打沒有套路，只有單招和組合，見招拆招。

　　3、自我練習自由搏擊的要求

　　第一階段，要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領，身體位置、手足舉動都要合乎要求;遇到復雜的技術，必須進行分解、逐個對照練習，局部動作掌握之后再連接為整體動作，進行組合練習。

　　第二階段，在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。根據要求，選若干組合動作，進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高，把自由搏擊技術的時間差與空間差縮小。

　　第三階段，按照書本中的要求，把自由搏擊的技術標準往攻擊功力方面努力，通過沙包、腳靶等訓練，再過渡到兩人攻防練習，練習開始要限制一些容易出現危險的動作，隨著練習者自由搏擊技術不斷提高，限制逐漸放寬。

　　學習搏擊技巧

　　搏擊，又稱國際自由搏擊，歐美全接觸自由空手道等。六十年代發端于歐美，以美國為主要起源和發展中心，在西方文化環境影響下，在全球文化、經濟等大范圍交流碰撞和開放融合的歷史背景中，逐漸孕育并發展壯大起來，是一種沒有套路、沒有宗派，強調個性風格，以實戰求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術。

　　自由搏擊散打技法

　　搏擊兼容并蓄了東方的中國武術、來自琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國的跆拳道、泰國的泰國拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，是現代東西方武道文化和技藝的最佳結合產物，是當今世界武壇獨樹一幟，高度科學化和藝術化的先進實戰武道，體現了人類武道融匯的成果和結晶。

　　搏擊不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在實戰中根據戰況自由發揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術，長短兼備，全面施展，以最終擊倒或戰勝對手為目的。

　　散打需要注意什么

　　1、如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環節，初學者必須先過這關，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成搏擊培訓

　　壓腿本是很安全的訓練項目，不應該受傷。為了防止受傷，我更強調的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導致把腿壓變形，從而影響今后技術動作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習。在壓腿過程中，千萬不能急于求成，而應由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進行正常訓練。

　　2、在技術動作訓練中應注意加強薄弱環節部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關鍵發力軸點，不管哪項技術的發力都是腰部的帶動，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。

　　力量訓練的方法：

　　1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來發展力量素質，如推舉杠鈴等。

　　2.對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。

　　3.克服彈性物體的練習。是依彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。

　　4.使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

　　5.克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

　　6.克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

　　力量訓練中應把握幾個問題：

　　1.要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加于該肌群。

　　2.系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練后消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以后完全不練，30周后完全消退。

　　3.局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發展力量而是發展耐力了。

　　力量訓練中，最重要的一點，而且是最關鍵的一點：在做以上任何一種力量訓練時，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動作，一般都在15個左右一組，中間休息5分鐘，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時間做放松身體肌肉的運動。及時放松肌肉是力量訓練中的重中之重，不然就會發展到一身漂亮肌肉的代價!

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