如何訓練才能成為散打高手

如何訓練才能成為散打高手

　　【速度】；就是快，有句話叫拳打人不知，當對方沒反應時你已經打到他了，所以速度快非常重要。訓練建議；平時應多打空擊。

　　【準確性】；就是準，在大街上經�？吹絺z人打架瞎亂打，給自己累夠嗆，還打不到對方要害，這就是不準，不會打。訓練建議；多打拳靶，腳靶及組合。

　　【力量】就是有勁，你如果力量不夠的話，能把對方打急眼了，他還不服你。訓練建議；杠鈴啞鈴，打沙袋練重拳，重腿。練完馬上做放松，整理運動以免僵硬影響速度。

　　【體能】當你遇到5個6個強敵時你剛打倒2個就沒勁了，連跑的勁都沒了，那你到最后就是挨打，你有再好的身手也白搭。你必須具備打持久戰的能力。訓練建議；跳繩，跑步，綜合性體能訓練｛爆發力，耐力｝等。

　　【技術】非常重要，經常看到倆人打實戰硬拼硬打，這是沒有技術含量，非常初級的表現，做任何事都應該有它的技巧和方法，要不怎么能有高低水平之分呢！訓練建議；找有經驗用心真教的好師傅指導你！

　　【反應力】比如打普通沒練過的人就像打傻子一樣，很簡單，因為他們沒練過，沒有反應能力，不懂的如何防護躲閃及防守反擊！訓練建議；應多練假想訓練及倆人喂招訓練，逐漸的形成本能，條件反射。

　　【抗擊打】如果你結實抗打，絕對是一種優勢，對方打你一下你沒感覺，你給對方一下就倒了這就是實力。訓練建議；多練拍打功，沖撞多挨拳腳訓練。

　　一句話叫狹路相逢勇者勝，得心狠手辣。訓練建議；練膽，先進行模擬訓練，收勁訓練，

　　【心理素質】你即使練了在多年的武，到關鍵時刻也不敢出手，這就是心理素質不好，有有條件性實戰，再開放式訓練，車輪戰訓練，以一打多訓練！

　　【柔韌性】絕大多數初學者身體僵硬不會放松，導致與拳腿速度慢，肌腱韌帶拉伸不開，缺少靈活性，活動范圍受限，拳打不直，腿踢不上頭等。訓練建議；練前應多熱身，做準備活動，如多壓肩，壓腿，抻腰拉跨等，練完之后應多溜腿，踢腿。

　　【協調性】協調性不好，多出現在平時缺少運動人的身上，如動作不流暢，不順等，記住一句話；協調產生力量。訓練建議；多跳繩，和各種球類運動，手腳配合及基本功訓練。

　　【距離感】做為一個散打選手，你應該知道什么是安全距離，什么是擊打距離。打實戰時經常看到距離感好的選手，上一步就打人，撤一步對手就打不著。非常安全，隨意，瀟灑。訓練建議；｛三多｝；多打，多練，多琢磨。

　　【節奏】就是控制能力，你想打就打，你不想打就不打。如果比賽中誰要是控制了節奏，控制了對方誰就贏了。

　　【時間差】就是什么時間該進攻，如高手打比賽，沒有費動作，一出拳就有，一出腿就有。訓練建議；多進行喂招訓練。如｛出拳前，搶攻。出拳中，交叉迎擊。出拳后，反擊。等}

　　【移動啟動】移動是指在打斗過程中通過步法移動尋找戰機，也可以化解對方進攻。啟動快是倆人同時進攻先打到對方。在實戰中啟動快的選手非常占有優勢。訓練建議；跳繩，蹦臺階，蛙跳，快速跑。

　　【實戰經驗】非常重要，比如，對善于用拳法的拳手怎么打，善于腿法怎么打，善于摔法怎么打。 訓練建議；多切磋，多交流，多總結，多學習，最好寫實戰日記。

　　【吃睡練】吃；就是按照運動員的食譜吃，有蛋白粉，多吃牛肉，牛奶，雞蛋，及富含纖維的食物等。以保證身體能量的補給及促進肌肉生長的所需營養，練完之后吃維c或水果緩解疲勞。睡；運動員必須每天不能少于8小時睡眠。練；找經過專業訓練的教練，用心教你的教練，人品好的教練，練完后，如果強度大時可以放松按摩。

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