搏擊訓練10大錯誤

搏擊訓練10大錯誤

　　目前,搏擊運動受到越來越多的普通民眾所喜愛,但大多數自學者缺乏科學指導,在練習中難免遇到一些問題。下面將搏擊訓練中常常犯的10個錯誤總結如下，提供給大家參考。

　　一、濫用體力。

　　搏擊是一項對抗激烈的運動,對體力的要求很高。然而,體力好就一定會取勝嗎?未必。搏擊也是一項技巧性很高的競技活動。首先,合理地安排體力是關系到勝負的關鍵一環。如果盲目地濫用體力,猛打猛沖,不講策略,試圖單憑良好的體力和速度取勝,就很容易上對方消耗戰的圈套。

　　二、不放松。

　　有的練習者在訓練時全身肌肉僵硬,關節不活,反應遲鈍。如果在這種狀態下出擊,動作就不靈活,速度也會放慢,不能形成迅猛的爆發力,攻擊路線也容易被對方發現。為了自始至終保持良好的競技狀態,應當學會放松,而且從預備姿勢就開始放松,只有在最放松的狀態下,才能充分發揮肌肉收縮的力量,才能產生強大的富有彈性的迅猛的爆發力,才能以最快的速度出擊。

　　三、閉眼。

　　在防守時,一見對方進攻,就馬上閉眼,低頭躲避。這樣就很難尋找良好的反擊時機,不能有效地防守,更不能有效地去反擊。在這種情況下,只能被動挨打。正確的方法是,冷靜觀察判斷,瞅準時機快速轉入反擊。記住,不要畏縮,也不能莽撞。冷靜的觀察和準確地判斷,是把握戰機的根本。

　　四、只攻不防。

　　有的練習者不重視防守技術訓練,只會攻,不會防,這樣很不好。要知道,在對抗中,對方是一個活的人,他也會反擊,也會看出你的弱點,也會引誘你消耗體力。初學者首先應訓練好防守,防守是進攻的基礎和出發點。有巧妙的防守,才有莫測的進攻。搏擊的高度技巧性主要是體現在防守反擊上的。因為在實戰中,很多場合往往是防守后施行反擊的。最吸引人的技巧莫過于巧妙防守后的漂亮一擊,這才更富有藝術性。

　　五、消極防守。

　　有的練習者一見對方攻擊,就遠遠地躲避。躲避是必要的,但一味地躲避,就顯得消極了。你躲得遠,對方當然打不到你,而你也打不到對方,這樣無助于技術的提高,也不能培養你勇敢無畏的精神和氣概。應當明確,退是為了進,是為出擊尋找時機,創造機會。

　　六、步法呆滯。

　　我們在實戰中可以看到,雙方沖上前一接觸,就粘在一起,打得難分難解,結果兩敗俱傷或體力優者勝。這種硬拼到底的打法是不可取的。我們應當提倡講究戰略戰術,該移動要移動,戰術才能多變。移動,可以避開對方的攻擊,可以找到最佳的攻擊時機。有時,拳已出擊,但打不到目標,這時,只須向前、問左或向右移動一點,一步或者半步,就可擊中目標。沒有移動,就等于白白失去一個戰機。只有移動,才能把握準確距離。這就是人們常說的腳慢手不快,手短進步補。也有一種情況是腳步已跨出去了,落地了,拳才出去,這種更為嚴重的極不協調的腳慢手不快的動作更容易讓對方發現你的意圖,那就只等挨打了。

　　七、防守動作幅度太大。

　　初學搏擊者,由于沒有實戰經驗,一見對方攻擊,便大幅度地去撥去攔。其實,這是白費力氣。一般只需格擋到身體切線外就行了,最好是擦身而過。有時,碰到力大的攻擊,不是單靠手臂用力格擋,而應與閃避縮身、收腹、晃頭、轉腰、移動等身步法巧妙地結合起來進行防守。防守動作幅度應盡量小,這樣既省力又有利于保持平衡,以便快速反擊。在這個過程中,要看清對方的攻擊路線和動作,對時間和空間的判斷要準確。

　　八、過多的動。

　　靈活多變的步法移動是必要的,但過多的無目的的移動會無謂地消耗體力。移動是為了防守或為了搶先進攻,不要盲目地亂動。應多觀察,以靜制動,多爭取休息和放松的機會,這樣才能持久。移動應以滑動為主,腳底輕擦地面移動,而不跳動。有的在移動中腳離地跳起很明顯,重心起伏大,這樣既影響速度,又容易疲勞。應注意,移動要用前腳掌,如果全腳掌著地移動,步法就會顯得沉重,既費力又不快。

　　九、身不活。

　　有的初學者在練習中,腰部轉動過于死板,沒有配合手和腳的動作。正確的搏擊動作應是力從腳起,依靠蹬地轉腰的力量把拳腳擊出,而不是腳不蹬、腰不轉,單憑手臂的力量擊拳。腰是軸,身法的關鍵在于腰:身法的靈活閃轉在防守和進攻中都有重要意義。

　　十、暴露面六。

　　有的初學者,在雙方接觸前,尚能保持正確的預備姿勢,可一接觸對手就異常緊張,導致步法凌亂,結果整個身體的正面顯露無余,這樣是很容易挨打的。

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