古典舞的基本訓練知識

古典舞的基本訓練知識

　　上學的時候，說到知識點，大家是不是都習慣性的重視？知識點在教育實踐中，是指對某一個知識的泛稱。掌握知識點是我們提高成績的關鍵！以下是小編收集整理的古典舞的基本訓練知識，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　中國古典舞主要包括身韻、身法和技巧。身韻是中國古典舞的內涵，每個舞蹈的韻味不同，兩個人跳同樣動作，韻味都不同。身法則是指舞姿還有動作。根植于中國傳統文化沃土的古典舞蹈非常強調 “形神兼備，身心互融，內外統一”的身韻。神韻是中國古典舞的靈魂。神在中而形于外，“以神領形，以形傳神”的意念情感造化了身韻的真正內涵。

　　中國古典舞的音樂大多采用中國特有的民族樂器演奏的樂曲，如古箏、二胡、琵琶等。中國古典舞服裝古色古香，根據舞蹈的具體要求也各有特色，漢唐舞大多采用傳統的漢服。

　　形

　　形是指形體外部的動作。它表現為形形色色的體態，千變萬化的動作及動作間的連接。凡是一切看得見的形態與過程都可以稱之為“形”。形是形象藝術最基本的特征，是古典舞舞魅之依附，是古典舞之美的傳達媒介。中國舞在人體形態上強調“擰、傾、圓、曲”，仰、俯、翻、卷”的曲線美和“剛健挺拔、含蓄柔韌”的內在氣質。從出土的墓俑和敦煌壁畫中不難看出這一點是由古至今一脈相承而不斷發展演變的。如秦漢舞俑的“塌腰蹶臀”、唐代的“三道灣”、戲曲舞蹈中的“子午相”“陰陽面”“擰麻花”，中國民間舞“膠州秧歌”的“輾、擰、轉、韌”，“海洋秧歌”的“攔、探、擰、波浪”和“花鼓燈”的“斜塔”，武術中的“龍形猿步”、“八卦”等無一不貫穿著、人體的“擰、傾、圓、曲”之美。掌握體態及造型的曲線美還需要具有相應的素質能力。]

　　神

　　這是泛指內涵、神采、韻律、氣質。任何藝術若無神韻，就可以說無靈魂。在中國文藝評論中，神韻是一個異常重要的概念。無論談詩、論畫、品評音樂、書法都離不開神韻二字。在古典舞中人體的運動方面，神韻是可以認識的，是可以感覺的。而且正是把握住了“神”，“形”才有生命力。]

　　在心這一概念中，身韻強調內涵的氣蘊、呼吸和意念。強調神韻，強調內心情感。在形與神的關系中，把神放在了首位，“以神領形，以形傳神”正是這此意念情感造化了身韻的“韻”。可以說，沒了韻就沒了中國古典舞。沒了內心情感的激發和帶動，也就失去了中國古典舞最重要的光彩。]

　　“心與意合、意與氣合、氣與力合、力與形合”。所謂 “心、意、氣”，正是“神韻”之具體化。人們常說眼睛是心靈的窗戶”、眼睛是傳神的工具”、而眼神的“聚、放、凝、收、合”并不是指眼球自身的運動，而恰恰是受內涵的支配和心理的節奏所表達的結果，這正是說明神韻是支配一切的。“形未動，神先領，形已止，神不止�！边@一口訣形象的、準確的解釋了形和神的聯系及關系。]

　　勁

　　“中國古典舞的運行節奏往往和有規則的2/4，3/4，4/4式的音樂節奏不大相同。它有更多的情況是在舒而不緩、緊而不亂，動中有靜、靜中有動的自由而又有規律的“彈性”節奏中進行的。“身韻”即要培養舞蹈者在動作時，力度的運用不是平均的，而是有著輕重、緩急、長短、頓挫、符點、切分、延伸等等的對比和區別。這些節奏的符號是用人體動作表達出來的，這就是真正掌握并懂得了運用“勁”�！皠拧辈粌H貫穿于動作的過程中，在結束動作時的勁更是十分重要的。無論戲曲、芭蕾舞、武術套路都是十分重視動作結束前的瞬間節奏處理，中國古典舞更不例外，它有如下幾種典型的亮相勁頭：“寸勁”一一體態、角度、方位均已準備好，運用一寸之間的勁頭來“畫龍點睛”�！胺匆r勁”——給予即將結束的體態造型的一個強度很大的反作用力，從而強化和烘托最后造型�！吧駝拧薄�—一切均已完成，而用眼神及肢體作延伸之感，使之“形已止而神不止”。除此之外，還有“剛中有柔”、“韌中有脆”、“急中有緩”等勁的區別。]

　　律

　　“反律”是古典舞特有的，可以產生人體動作千變萬化、撲朔迷離、瞬息萬變的動感。從每一具體動作來看，古典舞還有“一切從反面做起”之說，即“逢沖必靠、欲左先后、逢開必合、欲前先后”的運動規律，正是這些特殊的規律產生了古典舞的特殊審美性。無論是一氣呵成、順水推舟的順勢，還是相反相成的逆向運勢，或是“從反面做起”，都是體現了中國古典舞的圓、游、變、幻之美，這正是中國“舞律”之精奧之處。]

　　古典舞基本功

　　1.頭部基本功訓練

　　【仰頭】：頭部做向后曲的動作，注意幅度不宜過大！

　　【涮頭】：頭部向前屈、側曲、后揚的圓周運動，保持動作的圓弧度。

　　【低頭】：額頭帶動向前做前屈的運動，切記不能低頭太死板，含住下巴。要注意下巴與胸部之間的距離

　　【擺頭】：頭部以正中間的位置的基礎上，向左右兩邊傾倒至最大的幅度，如鐘擺一般浮動。

　　【甩頭】：頭部以正中間的位置的基礎上，左右快速轉動90°

　　2.腰部基本功訓練

　　【跪下腰】：屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方； 兩臂由指尖帶動抬起，手指尖往里找腳趾，雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

　　【跪下腰抓腳】：在跪下腰的基礎上，用手去抓腳踝，胸腰往上頂，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撐。

　　【后卷腰】：先趴在地面，腳后跟并攏，慢慢抬頭找屁股，將胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂強撐。

　　【推胸腰】：先趴在地面，膝蓋打開，慢慢抬頭找屁股，將胸腰使勁往后推，肩膀要打開，腳背繃緊。

　　【反弓撐腰】：先趴在地面，膝蓋打開，慢慢抬頭，眼睛看向斜前方，肚子著地，用手抓住腳踝，腳和手使勁往上撐。

　　【站下腰】：雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶墻，慢慢下腰，防止跌倒。

　　3.胯部基本功訓練

　　【壓腿】：伸直膝蓋、繃緊腳背再壓，不論腿在前、旁還是后面

　　【青蛙跨】：像青蛙一樣，俯臥，屈膝，腿的內側貼地，把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和上身成90°，大腿和小腿成90°。完全呼吸，深呼吸3-5次。

　　【橫叉】：腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

　　【耗橫叉】

　　【豎叉】：能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。且后背一定要挺直，肩膀方正，后胯跟使勁往下壓。

　　【耗豎叉】

　　4.壓腳背技巧

　　【壓腳背練習方法之一】：坐在地上，伸出一條前腿，雙手放在膝蓋上，盡量伸直，繃好腳背，用手按在腳趾與腳背之間處，逐漸用力往下壓，大約五分鐘后慢慢松開。

　　壓腳背基本功圖解

　　基本功練習注意事項：

　　1.軟開度需要長時間的練習，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。

　　2.在家練習軟開度， 需要有專業人員陪同，在舞蹈室練習，需要舞蹈老師在旁邊指導，避免肌肉拉傷。

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