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迪斯科的基本動作介紹
迪斯科動作幅度較大,頻率也較高。小編整理了迪斯科的基本動作介紹,歡迎欣賞與借鑒。
①練習膝部靈活性的基本動作。
姿勢:兩腳放開與肩同寬,肘略彎,兩手半握拳放于腰間。
前點步:左右腳交替交叉點地,兩拍一次,頭與身子也可向相同方向做動作配合。
橫三步點地;橫三步點地有三種。一種是向左橫走三步點地一次,再向右橫走三步點地一次,用八拍完成。第二種是向左橫走三步點地一次,每第四拍收腳,手合擊,再向相反方向重復一次。再一種是向左橫走三步點地一次,第一,二拍做180°轉身,第三、四拍再做180°轉身,第四拍也可變化做吸退動作。
掌握了這組動作之后,可以變化出向前、向后、向左,向右以及斜方向的各種步法。熟練以后再加上轉頭動作等。
左右晃步:可以前進后退、左右橫移,一拍一次晃動,也可半蹲式站立,以胯部的晃動為主。手也可以一前一后,第一、二拍不變,第三、四拍在一個方向上錯步。做之前可先在原地練習。
②練習胯部靈活性的基本動作。
姿勢:兩腳分開與肩同寬。
左腿屈、右腿直:右腿屈,左腿直?柘蛑钡哪菞l腿斜后方向扭動。左腿屈,右臂伸直;右腿屈,左臂伸直。如此反覆。節奏可一拍換一次,也可兩拍換一次或更快一些。重拍時身體有向下的趨勢。
加手練習:要求向上。兩拍換一個位置也可以向斜方向交替推手。每三步一靠。
行進步:根據基本動作的動律,可以前后左右行進,也可交叉變位加轉身。節奏第一、二拍不變,第三、四拍加個墊步。
轉臂后退步:臂部在后面轉一個半圓的同時,重心移后退。
向前上步碾后跟:上左腳碾右腳后跟,上右腳反之,反覆進行,雙手可彎曲放在胸前。
三角胯練習:第一拍左胯向后撤,第二拍右胯橫移,第三拍出左胯,同時左腳前點地。再向相反方向進行。
交叉搖步:左右腳交替上步行進,每上一步,上體和身體中段搖兩次。節奏2拍1步,用4拍完成。連續反覆。
學習迪斯科舞要注意兩點:一是膝蓋隨節拍顫動,二是身體中段松弛,力量主要用在胯上和膝部的快速曲伸上。另外,節奏的拍數可以自由處理,逢重拍時,身體可向上或向下運動一次。迪斯科舞活動最大,節奏感強,能有效地鍛煉身體的各部位,加強人體的協調性和控制性。組合跳法,可以兩人對跳,或兩人以上各自任意組合即興變化動作,也可集體做同一動作。
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