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中老年迪斯科基礎舞步介紹
有人說，在這個世界上，所有的年輕人，抑或是有著年輕的心的普通人，都應該懂得跳舞，熟悉跳舞，并且熱愛跳舞。而迪斯科正是一種充滿熱情的舞蹈！迪斯科流行于上世紀，時至今日仍然受到許多人的喜歡。下面是小編收集整理的中老年迪斯科基礎舞步介紹，希望對大家有所幫助。
拳操功舞
1、手的基本動作
�。�1）手型
空心拳：大姆指輕壓住食指尖處，其余手指自然彎曲。
五指并擾：拇指尖靠近食指關節，五指自然伸直。
五指張開：五個手指分開伸直。
單指：大拇指輕壓住中指尖處，食指伸直，其余三指自然彎曲
劍指：中指與食指伸直，其余三指彎曲。拇指按貼在無名指指甲上。
（2）手的運動方式
開花指：手握空心拳，快速張開五指伸直
響指：大拇指快速用力擰動中指或食指腹。
轉腕：腕關節順時針或反時針方向轉動。
2、肩的基本動作
提肩：有單肩提肩、雙肩交替提肩和雙肩同時提肩。
繞肩：肩關節順時針或反時針方向轉動。有單肩繞肩、雙肩同時繞。
推肩：兩肩關節交替向前推動。
3、頭頸基本動作
包括仰頭、低頭、側轉、甩頭。
4、胯的基本動作
（1）原地左右頂胯
預備姿勢：兩腳左右開立，兩手叉腰，雙手背貼后腰。
動作過程：兩腿伸直，兩足跟稍離地。當左足跟落地時，右膝彎曲，膝關節朝前，同時左毓關節向左頂胯。接著還原成雙腿伸直，足跟稍離地的過程。當壓左腳跟時右腿伸直左膝彎曲，膝關節 朝前，右毓部向右后方頂胯。左右懿關節交替完成頂胯動作。
動作提示：
�、偕象w和腰部不能左右運動，扭胯動作應根據音樂的節奏進行；
�、趧幼魇炀毢罂膳浜鲜直蹌幼�；
�、墼�1拍中可連續向 一側動胯二次。
（2）原地前后頂胯
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預備姿勢（以左前右后為例）：前后足開立，兩手叉腰或手背貼腰
動作過程：左腿伸直，右懿向前頂胯，右膝關節彎曲，膝關節朝 前接著右腿伸直，將右馥向后頂胯，同時左膝向前彎曲，膝關節 朝前，左右靚交替完成頂胯動作。
②左右足平站位：
預備姿勢：兩腳左右開立，兩膝彎曲，半蹲，兩臂自然下垂。
動作過程：左右戢關節向前頂胯，同時挺小腹、收臂，接著左右馥向后頂胯，同時挺小腹和臂，兩髓關節反復完成前后頂胯動作。
動作提示：在完成動作過程中，只有毓部、小腹和臀部在運動。
�。�3）原地單側頂胯（以頂右胯為例）
預備姿勢：兩足前后站位，右足在右前側，足跟提起，左腿屈 膝，重心在左足上，兩臂自然下垂。
動作過程：右髓部向右側前方頂胯，接著還原成預備姿勢，連 續完成向右側前方頂胯的動作，左胯與右胯的動作相同
動作提示：當動作相當熟練后，前足可離地完成頂胯動作
�。�4）原地單側旋胯
預備姿勢：右靛關節按音樂的節奏，繞順時針或反時針方向旋轉。右髓與左髓動作相同。
�。�5）原地雙胯旋轉
預備姿勢：兩足左右開立，手臂自然下垂。
動作過程：左右虢關節同時按音樂的節奏，繞正反時針方向旋轉。
�。�6）原地屈膝分合擺腿
預備姿勢：同原地雙胯旋轉動作。
動作過程：第1拍重心下降，兩膝彎曲提踵，上體向左傾斜，兩 膝關節相互向內向外，再向內擺動一次，右臂屈肘在體前左方揚 手，左臂屈肘在體旁左側。第2拍上體向右傾斜，兩膝關節同第1拍動作，左臂屈肘在體前右方揚手，右臂屈肘在體旁右側。
動作提示：兩手可以完成下面動作，左右手扶左右膝，使兩膝 靠攏；左右手交叉扶膝，讓兩膝關節分開，然后使兩膝并擾；左右手 扶左右膝將兩膝分開，反復完成分合擺腿。
六根不凈舞
這種舞步看上去稍微有些難度，實則不然。閉上眼睛想象自己突然肚子好痛，捂住，啊，不行了，蹲下，嘩啦啦，沖走，舒服了。如此循環四個四拍。動作要點：拉完之后抬起下巴作銷魂狀。
輪刮耳光舞
眼保健操里有輪刮眼眶，迪斯科里有輪刮耳光！當然輪刮耳光是夸張的說法，對自己不太狠的女人，刮一刮耳框就可以。
老寒腰復健舞
有節奏的活動腰部，不僅娛樂身心，還起到了良好的減肥，保健，養生，強化心腦血管的作用。
浪漫雙人舞
跳舞不僅僅是熱戀男女的專利，老夫老妻也可以隨著動感的迪斯科舞曲有節奏的扭動。優雅的動作，迷人的身姿，默契的配合，找回當初的感覺。
我們都愛迪斯科
迪斯科舞蹈是一種最能夠充分表達自己的舞蹈。無論你是什么民族，職業，只要你熱愛生活，熱愛肢體表達，都可以創造出屬于你自己的舞步。不分場合，身隨心動，反映出當今社會沒有的真實，平等，自由。
“社會學家和人類學家的研究結果表明，人類有歌舞的本能要求。跳disco必須得忘記自己的身份，地位，學歷。忘記一切有礙于你放開手腳狂舞亂跳的人格面具。”
無論你在哪里，無論你在做什么，無論你在聽什么流派的音樂，沒有條條框框，想跳就跳，這一切都是自由的。
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