打高爾夫球的基本動作

打高爾夫球的基本動作

　　時下，高爾夫運動已經成為風靡全球的時尚運動之一，它被成為“綠色鴉x”，可見它的影響力非同小可。今天小編講解打高爾夫球的基本動作，一起來學習下吧：

　　基本動作1：站位

　　所謂打高爾夫球的站姿即雙腳擺放的方式。如果將握桿視為身體與球桿之接觸點，則站姿便是雙腳緊貼地面。揮桿時欲保持身體平衡，也得配合地形之變化才行。站姿要注意雙腳的距離、方向及角尖開放的角度，其最大目的在于「從大地吸取力量」。欲達此目的，便應重視腳部之穩定感。

　　基本站姿

　　采取雙腳對齊的正確姿勢，雙腳打開，以保持身體之穩定。然后，再輕揮球桿。這種幅度乃個人之基本站姿，而5號鐵桿的站姿約與之相等，兩腳跟之距則與腰身幅度相等。因木桿之長度能擊出高飛球，故為求平衡，兩腳跟的寬度應略為開放，約與肩寬相等。站姿的幅度擴大，腰部旋轉后才能保持平衡;若幅度過小，便會因旋轉而失去身體平衡。不過，腰部旋轉欠靈活者，可略向外分開兩腳腳尖。上揮動作較大者，則閉合右腳，使腳踝成直角;腰部難以左旋者，則可分開左腳尖而成四十五度。

　　重心擺放法

　　決定站姿后，便該考慮瞄球時身體重心的擺放方法。通常，身體的重心放在兩腳后跟，揮桿時切忌抬高腳跟。兩腳的腳拇指應緊貼地面，好像用腳底的肌肉。若自覺如「鳥兒棲枝」，則能做到雙膝彎曲，利用其力量站立。

　　決定球位置的方法

　　球放置的位置與揮桿有密切的關係。在揮桿動作裡，將手腕、嵴椎視為揮桿軸心，再配合肩、腰、膝部叁點的力量，而做到「大旋轉的擊球」。另外，利用強大的手腕力量，使擊球姿勢好比「從右肩飛出桿頭」。旋轉揮桿的姿勢不但美妙，同時更針對球的位置來變化本身之動作。

　　基本動作2：握桿方法

　　在高爾夫球運動當中，“球桿”是唯一與我們身體接觸的外來物體，也唯有藉著此物體才能達到完美的揮桿與擊球目的，所以擁有正確的握桿技巧，對于日后球技的進步就有相當大的影響，同時也可以避免不必要的運動傷害，進而充分享受高爾夫球運動的樂趣。因此如果想打好高爾夫球，球友們勢必先學會良好且正確的握桿方法，以下便依照順序，說明握桿方法的要點。

　　首先以左手小指、無名指、中指扣緊球桿，此三指可謂為「握桿的靈魂」，同時以手指根部較肥厚的肉墊部分貼緊握把。

　　左手拇指與食指貼住球桿，并使此二指指縫密合成一直線，不要有間隙。

　　再以右手小指重疊扣在左手食指與中指之間，右手無名指與中指輕扣球桿。

　　右手拇指與食指貼住球桿，并使此二指指縫密合成一直線，不要有間隙。右手掌包握住左手，使二手與球桿有合而為一的感覺。

　　最后可進行自我檢測：左右手拇指與食指的密合線是否平行、此密合線是否可平行延伸至右肩、二手必須平均握在球桿正上方、雙眼目視是否只看到左右手的第1和第2個指關節(避免過于左右翻轉，造成揮桿不順暢)、右肩自然下垂、桿身稍微偏左、握桿之處與身體約為1.5個拳頭的距離...等等。

　　基本動作3：揮桿

　　一個正確及好的揮桿姿勢方法，可以奠定下許多扎實的基礎，并且可以達到事半功倍的效果。一個不正確的揮桿，會造成自己運動上的傷害，球也會打不直、打不遠。

　　凡是都是開始最重要，所以揮桿是開始更是最基本的動作。

　　揮桿的方法，瞄球的姿勢和開始揮桿的節奏錯誤，便很容易造成失誤。放輕松肩膀和手臂，盡量穩定下半身來瞄球。雙手放在左腿根部前面，向后揮桿的動作，讓左臂和桿軸形成一體，并利用左臂的旋轉，慢慢的揮高，絕不可以只靠手的力量抬高球桿。同時要等到桿頭拉到通過腳尖前面之后，才往Inside方向抬高。

　　向后拉桿時，必須直線把桿頭拉到右腳尖前面，然后保持雙肩和桿頭所構成的三角形，并且維持左臂和球桿的一體感，來向后揮桿。把桿頭向后拉到右腳尖前之后，便順著雙肩的旋轉，將桿頭往Inside方向揮高，當雙手抬高到右腰的高度時，再把左手脕輕輕的向左拇指方向彎曲(WristCock)，將球桿抬高到頂點。

　　從瞄球的姿勢，向后揮桿到頂點時，右膝絕不可移動，如果右膝向外移動的話，上半身和下半身的扭動力就會減弱，而桿頭揮動的軌道也不會穩定。把球桿抬高到頂點時，背部要指向飛球方向，盡量不讓下半身的動作太大，只靠雙兼扭轉90度，如此才能獲得強大的扭轉力!

　　在這一段期間內，右膝必須保持瞄準時的姿勢，只利用雙肩的扭轉，就可以做出正確的向后揮桿動作。把球桿向后揮到頂點時，雙肩必須扭轉到背部指向目標的程度，只要盡量減少頭部的上、下搖動，而把雙肩旋轉九十度的話，那么桿軸自然會和地面及飛球線形成平行。

　　利用下半身的引導來下揮桿，并伸直右臂大力揮出：

　　向后揮桿時充分扭轉上半身之后，接下來便要開始利用下半身的引導，來進行向下揮桿的動作。此時，必須先將向后揮桿時要抬高的左腳跟著地，同時，把左膝和左腰扭回來，隨著下半身的扭轉，依照左肩、左肘、左手、桿頭的順序，向下揮出去。向下揮桿的動作，要以"由下半身來領導"為原則，先把左膝和左腰扭回到瞄球時的位置，而上半身則像要被下半身的扭動所拉回的感覺，一口氣轉回來。此時，不可想用球桿去擊中球，而以"球一定在揮桿軌道中"的信心來打球。

　　不過此時，如果右手的力氣勝過左手時，等到桿頭擊中球以后，就不容易把球桿充分的揮出去。其中的要領為，只要用左手小指想把球桿往下拉的感覺來揮桿的話，就可以防止失誤。這時，不必去注意是否能擊中球的問題，只要把擊中球的那一剎那，也當成揮桿軌道中的一種要素揮桿就行了!而擊球后到擊球后余勢的動作，要以縮緊左肘，盡量伸直右臂的方式，讓桿頭畫出較大的圓弧，以這種方式揮出去才好。

　　最后的擊完球動作，會形成左腳單腳站立的姿勢，此時，胸部和右膝，以及右腳背能夠指向前目標，同時左腳尖豎立起來，就算是很正確。為了要讓球桿能夠充分的揮出去，平常時應多多練習，并隨時都能保持這種姿勢才好。

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