高爾夫球推桿三個階段與姿勢介紹

高爾夫球推桿三個階段與姿勢介紹

　　眾所周知高爾夫球中推桿是非常重要部分之一，一記好的推桿甚至可以影響到全場局面。那么如何讓你有一個好的推桿手法與姿勢呢？下面就帶大家了解一下推桿的介紹、方法等等。讓大家都成為一個高爾夫球的推桿高手。下面是小編帶來的高爾夫球推桿三個階段與姿勢介紹，希望對你有幫助。

　　大多數打高爾夫球的地點都絲毫在果嶺上進行，這樣高爾夫的滾動受到很多的影響，而我們控制的只有兩個點，方向與初始速度，果嶺不是一個很好的平面，即使你的方向與速度都完美，球也不一定進入洞中。如何評判一個推桿的好壞，不能完全以結果而論。

　　推桿分為三個階段：

　　1、讀線期

　　此時的任務是從各個角度對果嶺進行仔細地觀察，根據我們對果嶺的知識和以往的經驗設想球的滾動路線，這也就是所謂的“讀線”。它應該在做推桿預備動作之前完成。此后，就不應該再對球的初始方向產生質疑。否則，應重新回到讀線期直至沒有疑問。

　　2、預備期

　　此時球手進入正式推桿站位。在確保桿面方向與初始方向垂直后，把全部注意力放在尋找與預計球速相對應的擊球力度，一旦找到了所需的力度感，即可進入正式推桿階段。

　　3、推桿期

　　在預備期找到你覺得適合的力度重復出來。腦子里不要想其他問題，只需要你想著過程絕對有助于你集中精力更好的完成推桿動作。

　　雖然推桿的方式千變萬化，但所有好的推桿手都有一個共性：就是有自己衡定的揮桿節奏。我們可以將推桿想象成一個自由擺動的鐘擺。根據物理單擺原理，當一個鐘擺的擺長是衡量時，其擺動頻率必定為常數，即擺動一次所需時間是相同的，那么，唯一影響擺速的因素就是擺幅。每個人都有自己固有的內在頻率，或叫做節奏。這是由個人的習慣和個性決定的。每個人節奏有快有慢，通過長期的訓練和摸索可以找到自己的固有頻率。在正常情況下，一個好的高爾夫球手是不會改變這個頻率的。當自己的推桿頻率固定后，我們便可以通過調整揮桿幅度達到控制速度目的。

　　高爾夫最難的地方之一就是在于它的影響因素太多。影響因素越多，可重復的概率就越低。如果能將影響推桿速度的因素變為單一的揮桿幅度，我們就能夠相當準確的控制桿頭的擊球速度。同時，也確保正式推桿時可重復在預揮時找到的桿擺幅度。

　　用推桿推球通常被說成是游戲中的游戲，因為成為一個好的“推球手”你需要許多不同的技巧。另外，研究表明，優秀高爾夫球手花在推球練習上的桿數占了他們總練習桿數的43%。你想找到一個推桿很差的優秀球手是不可能的。認識到這些事實，你最好弄清楚該如何分配時間來練習推桿。很多初學者希望得到打球的幫助，但他們唯一不問的，卻是如何練好推桿，這是十分錯誤的。如果你現在就想降低你的桿數，那么試試下面五個簡單的步驟來培養完美的推球技巧。

　　1、姿勢

　　保證你的眼睛在球預想的滾動線上，握住球桿，保持球桿在你的眼睛下方，繼而瞄準高爾夫球，自然的下垂球桿，確定球桿剛好擋住球，如果沒有的話，就搶錢或者向后移動一點，知道看不見高爾夫球。

　　2、握桿

　　兩個手應該協調一致，而不應該分成獨立的兩部分。你雙手離得越開，你就越會渴望使用手腕的力量，這是錯誤的(用推桿推球是由雙肩和兩臂帶動的)。使用正常的握法就可以了。每個手都用三個手指握桿，其它的手指只是順勢靠在上面。使用相對較輕的握桿壓力(如果以1-10來分級的話，用等級5的力度就夠了)，這能讓你找到好的感覺。

　　3、目標

　　找準一個目標，然后想象一條從桿頭中心出發的直線。不必太拘束于兩腳形成的那條線，但要確定你的桿頭面是直指目標的，這也是你擊球時需要遵循的線。頭不要偏，不然你的視點會變歪。

　　4、擊球

　　推桿擊球應該用雙肩和兩臂來控制，盡可能的做到不利用手腕力量。盡量減少身體的移動，努力做到不移動重心，或者轉動臀部。換句話說，忘掉在一個全揮桿過程中身體所需要遵循的原則。

　　5、桿頭速度

　　成功的推球都應該有一個向后揮桿(上揮桿)動作，以形成一個足夠長的弧度，來增加桿頭速度，并幫助你控制距離。一個最常見的錯誤是老早就抓住球桿，向下揮桿擊球后停止在球的位置，過早的將球擊出。記住要順著球“推”出去，而不是“撞擊”它。

　　推桿的作用勿庸置疑，而推桿技術也并不復雜，因為每一個人都可以像模像樣的握起推桿走上果嶺，但是，并不是每一個人都能把球推好。我們現在從簡單出發，先把推桿分為基本的兩種類型：

　　(1)長推，這需要你第一桿將球推得盡量靠近洞杯，創造下一個超短距推桿機會;

　　(2)短推，10步以內或者更短即為短推，這需要你一推進洞。

　　相對這兩種類型的推桿，也就有兩種類型的推桿方法：對于長推，流暢的揮(擺)桿弧線，合理的節奏最為重要，因為我們追求的是距離;而對于短推，“突擊”可能效果更好，因為我們更需要球沿著正確的路線滾動。

　　一、對于長推，我們需要做到：擺動幅度大而流暢，動作慢而輕，節奏協調。這需要較寬的站位，并站得稍高一點，以方便更好地瞄準球線，此時需要一雙靜默的眼睛。握桿稍輕，用肩部和手臂揮桿，手腕保持不動，頭和身體也同樣相對靜止。揮桿時桿頭像鐘擺一樣運動，即桿頭路徑是一個兩頭向上翹，彎曲的弧線。不要對方向太過于在意，更主要的是要穩定擊球，并讓球有一個良好的滾動。

　　二、對于短推，我們追求的是準確，所以開始時的站姿必須緊湊，以利于控制。從腰部往前彎多一點點，雙腳靠前一些，也就是站位較長推要窄，身體要低，當然也不能讓身體失去了平衡。然后就可以利用手和手腕的小塊肌肉帶動球桿運動，并與肩部和手臂相對微小的動作結合起來。

　　短推最為重要的是準確擊球，所以開始就必須定準線路。這個方法頗為好用：在球前方幾寸處找一個點，并將注意力集中于此，然后推桿球，使其穿過它。

　　學會了高爾夫的推桿，把推桿的動作做好最好，你就會發現你的高爾夫球技術精湛了許多，而且每次打球的時候用的桿數也在逐漸的變少，正如小編說的那一句話，一個好的推桿，絕對是一場比賽的制勝關鍵。

　　拓展閱讀

　　打高爾夫球的正確姿勢

　　高爾夫的正確握桿的姿勢

　　高爾夫的正確握桿

　　1、左手握桿

　　把桿子從食指靠掌的第一指節斜著橫貫上緊緊地靠著掌緣下端的厚肉墊，大拇指跟食指的“V”形紋要指著右眼。

　　2、右手握桿

　　全用指頭去握桿，桿子直著壓過靠掌的指節上，一定要握在手掌之外。中指及無名指吃力最重，在練習右手握桿的時候，把右手的大拇指和食指拿開，拇指和食指形成“V”形紋指著下巴。

　　3、合手握桿

　　兩手握桿的時候，要聯結在一起形成一體。右手的小指頭在左手指和中指之間的夾縫里，左手的大拇指正好平穩地被藏在右掌拇指下的窩里。

　　高爾夫揮桿姿勢

　　Golfzilla Jason Zuback ：5次獲得RE/MAX世界長擊球冠軍

　　如果你想增加一些力量，那么你必須首先學會如何自然發力。這是一種什么樣的狀態呢?就是當你揮桿的時候感到身體很協調，揮桿很簡單，擊球舉重若輕。為了達到這樣的效果，在揮桿的時候，你的雙手不要感到僵硬，盡可能讓你的桿頭在揮桿頂部停留更長的時間。放松你的手之后，就可以讓從肘部到指尖的肌肉變得很柔軟。

　　這樣做可以幫助你擊球更加迅速和猛烈。將桿頭停留在頂部的意思是：當你上桿到頂點的時候調整好身體姿勢的時候，可以讓你的球桿處于頂部，這樣下桿的時候，不是用你的雙手帶動，而是使用更有力的軀干和腿部的大塊肌肉。下桿時先使用軀干，再使用雙手，那樣當你的桿頭遇到球體前可以獲得更好的桿頭延遲。堅持這兩個揮桿的想法，你將發現這種舉重若輕的揮桿方式能夠擊出最遠的距離。

　　Gerry James ：2005年及2006年老年組世界長擊球冠軍

　　為了擊出更遠的距離(而不僅僅是開球)，你必須鍛煉自己的身體柔韌性。你曾經將球桿舉過肩頭模仿揮桿嗎?其實，拉伸肌肉的方法并不是這樣的。正確的方法是，將球桿放在身后，

　　Brian Pavlet ：2003年LDA巡回賽頭等獎金獲得者

　　迅速增大力量的方法是什么?可以試試這些方法。不是將球放在通常的位置，而是將其往你站位前方移動4～6英寸。這會促使你往下揮桿并通過擊球區，最后將你的身體重量完全轉移到目標線上。還有就是，因為球位靠前了一些，你會發現你必須伸直手臂才能干凈利落地擊球。你的手臂伸展的程度越大，那么擊球速度就越大。當你嘗試幾次之后，回復到初始位置，并注意身體重心轉移程度如何，雙臂伸展程度如何。還有就是，檢查看看使用我的這個辦法，你的擊球距離是否增加了。

　　Sean Fister ：3度獲得世界錦標賽冠軍，外號“野獸”

　　為了大力擊球，我將注意力集中在我的右膝周圍。首先，當我上桿到頂點的時候，我將右肩放到右膝上方。然后，當我開始下桿的時候，我注意轉動右腿，讓右肩低于左肩，轉身擊球。通過轉動右腿，我不僅激活了我的右側軀干，而且還通過調整集中，使其偏離球體，最后擊打到球體之上。如果你的身體超過桿頭就不能成功擊出長擊球，所以一定要圍繞右腿揮桿，讓大而強壯的肌肉帶動桿頭下桿到目標線，然后擊打到球體。將身體保持在球體的后面，然后在擊球的時候釋放雙手。

　　打高爾夫球瞄球的姿勢

　　理論瞄球的基本姿勢是揮桿動作的基礎，因此在瞄球時，身體各部必須都保持正確的基本姿勢，其中包括握桿和站姿。

　　在站姿完成后，身體的姿態仿佛是在一個高椅子上似坐非坐，臀部稍向后突出，上體微微前傾，兩手握桿，手與球桿握柄位于左腿的大腿內側處，距離身體大約一拳左右，兩膝放松稍屈，自然微向內扣，眼睛視球。其中十分重要的一點是兩肩連線、腰的橫線和兩膝的連線必須與球的飛行方向平行，這是決定揮桿技術及球的飛行方向的關鍵因素，下面我們分別分析身體各部分的姿勢。

　　1、兩臂的姿勢

　　兩臂自然從肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋輕輕夾住，兩手握緊球桿。

　　右臂較左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略彎曲，靠近右側腹脅部，右腋輕輕夾住，兩臂從整體上有相互靠攏的感覺。從側面看，因為右肘稍彎曲，故左肘較右肘靠前。

　　注意兩臂不要過分下沉，使球桿的先端翹起。這樣的瞄球基本姿勢容易造成以桿頭跟部擊球或將球推出的錯誤動作，出現直飛向右前方的失誤球。但是也要注意不要使手臂過分上提，身體過分直立。因為這樣會使兩臂的腋下空虛，臂與身體的動作失去平衡，不能正確完成揮桿動作。

　　2、軀干的姿勢

　　在瞄球時，上體應該保持背部伸直，略微前傾。其前傾程度隨球桿的大小而不同，桿越長則前傾度越小，反之則越大。因為上體的前傾程度與球與人之間的距離、兩臂是否下沉或提起及揮桿動作的軌跡有關，所以必須保持適當，

　　腰部也要盡量保持正直，這樣有利于保持下半身的安定狀態，但是不要過分用力伸直，形成挺胸收腹的姿勢，這樣會造成揮桿動作中上體與下肢動作分節，失去動作的完整性和連續性。

　　3、肩部的姿勢

　　兩肩放松，因為右手在左手下方，所以右肩略下沉，稍低于左肩，兩肩的連線基本與球的飛行方向平行。

　　4、臀部的姿勢

　　臀部略向后突出，如同在高椅子上似坐非坐。

　　5、兩膝的姿勢

　　兩膝稍彎曲，其彎曲程度與上體的前傾程度相適應，隨球桿的長短而變化。兩膝微微自然內扣，這樣可以保證揮桿時身體轉動軸的穩定，防止身體左右晃動，這是保證身體流暢地完成回旋動作所必要的。

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