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春季戶外騎行呼吸方法
藥補不如食補,食補不如氣補?墒侨绾蝸須庋a?這就是專門來練習呼吸之法了。在中醫傳統導引術里,將呼吸分為三種:胸式呼吸,腹部呼吸,胎息。那么騎行有哪些呼吸的方法呢?下面有小編為大家收集了以下的方法,望對大家有所幫助。
一、 騎單車前的呼吸
經常看到各位車友一出來,沒做任何準備動作就騎上單車發力狂飆出去,結果過不了多久就在說出現了運動損傷,膝關節疼痛,大腿肌肉拉傷,呼吸不對頭,一呼氣胸部就脹痛,岔氣了。在騎單車前的熱身動作我會專門來論述,現在講一講騎單車前如何呼吸。先閉上嘴,用鼻子深深的吸一口氣,到不能再吸氣為止,再張開嘴,將氣慢慢的吐出,吐完后再閉上嘴,再用鼻子深深吸氣,再用嘴吐氣,連接做九次就行了,這叫鼻吸口呼,注意一定慢慢的盡力的吸氣呼氣,不要太快了。做完九次后,再用鼻子自然呼吸幾次就行了,騎上單車就出發了。
二 、戶外騎行平路時的呼吸
在騎行平路時,應舌上卷,頂著上腭,閉上嘴,用鼻子呼吸,開始吸氣時應盡量深吸氣,要感覺到腹部在往里收縮,呼氣時應盡量吐出,要感覺到腹部在向外突出。一開始是不要勉強,有這個意識就行,等到習慣了你就會做得到了,這樣呼吸一會,你就會感覺到嘴里有很多口水了,這是分泌的津液,吞下去就行了,千萬不要吐出去,吞下去后再舌頂上腭,用鼻子呼吸。這叫做吐故納新。
三、戶外騎行上坡時的呼吸
在騎行上坡時,一定要注意運用好呼吸,在開始上坡時,先用鼻子深吸氣,再用嘴呼氣,一定要盡力慢慢的吸氣吐氣,如多騎一會,發覺呼吸越來越急促,就采用鼻子急吸一口氣,再用嘴快速吐氣,一定記住要用鼻子吸氣時,閉上嘴,千萬不要用嘴來吸氣,不然對身體非常不好。嘴要快速吐氣,如果發覺呼吸越來越急促,就要下來推車了,一邊推車一邊用鼻子深吸氣深呼氣,千萬不要一著不住,就躺在地上一動不動的,這樣非常容易出事情。
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