春季適合的戶外活動

春季適合的戶外活動

　　春季氣溫的回暖，讓不少窩了整個冬天的朋友都開始出門運動了，春季戶外運動是很受歡迎的項目，有不少的運動其實是很適合我們一群人一起做的，不僅鍛煉了身體，還達到了放松身心的作用，下面是小編精心整理的春季適合的戶外活動，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　1、春游

　　春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。

　　2、慢跑

　　這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。3、散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　4、伸懶腰

　　之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經”，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。5、游泳

　　游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。

　　6、跳繩

　　它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

　　拓展：適合春季的戶外健身運動有哪些

　　散步

　　散步是最簡單的健身運動，人人都可以，老少皆宜。到戶外隨意走動一下，輕松愉快地散散步，能促進血液循環，保持心臟健康。飯后百步走，活到九十九！飯后一次輕松愉快的散步，可以緩解一天的疲勞，晚上會睡得更香！第二天能更好的投入工作。

　　快走

　　快走是戶外鍛煉身體一個不錯的選擇。街頭巷尾，廣場路邊，都可以進行。有條件，場地空曠、空氣新鮮的地方更好�？熳卟恍枰�什么體育設施，也不需要什么體育工具，只要邁開你的雙腿，甩開你的雙臂，就能達到健身的目的。

　　慢跑

　　慢跑是一種中等強度的有氧運動。慢跑速度、時間因人而異，不必強迫自己，感覺舒適就可以。慢跑，能活動全身大部分關節，增加我們的肺活量，促進血液循環，燃燒多余脂肪。

　　跳繩

　　跳繩可以鍛煉手、腿、腦的協調性。跳繩可以一人進行，也可以多人進行。帶上家人，一起跳繩，其樂融融！既一起鍛煉了身體，又一起分享了快樂時光！

　　登山

　　登山既能陶冶情操、舒緩壓力，又能呼吸山中新鮮空氣、開闊我們視野。切記：登山運動，安全第一。

　　放風箏

　　帶上小孩、朋友，一起去放風箏。放風箏時，迎著和煦的春風，邊跑邊放；眼睛時不時望著風箏，能使勁椎得到活動，促進勁椎血液循環，好不愜意。

　　騎自行車

　　騎自行車可以提高心肺功能，鍛煉腿部肌肉。既低碳環保，又可以鍛煉身體；邊騎車邊欣賞戶外風景，能舒緩心情，還能為出行節約點路費。

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