跑步會使小腿變粗嗎

跑步會使小腿變粗嗎

　　跑步腿會變粗嗎?為什么有的人跑步能讓自己的身材更好，有的人卻貌似越跑腿越粗了呢?在探究這一問題之前，我們先來了解下小腿肌肉構造.

　　小腿為什么會變粗?

　　人的身體曲線和身體每個部位的肌肉圍度，以及外面裹著的脂肪厚度有很大關系。但由于小腿不像人體的其它部位那么容易囤積脂肪，所以很大程度上你小腿的形狀，主要由小腿肌肉形態來決定。

　　小腿肌肉主要分兩大塊：顯粗壯的腓腸肌，以及可以在視覺上拉高拉長小腿的比目魚肌。

　　在日常生活中，相對于比目魚肌，腓腸肌更容易受到刺激。這是因為腓腸肌的起點在膝蓋之上，膝蓋伸直時的站立或行走，均能刺激到腓腸肌。而比目魚肌的起點在膝蓋下面，只有進行膝關節彎曲的運動，如快跑、深蹲、彈跳的時候，比目魚肌才能比較好的收縮發力，得到訓練。如此一來，腓腸肌變強，比目魚肌較弱，小腿便會越來越壯。

　　跑步不粗腿，拉伸很重要!

　　跑步時由于人體的膝關節通常會彎曲，按理說跑步應該是有助于瘦腿的運動，那為什么很多人會產生越跑步小腿越粗的感覺呢?這或許是因為他們在跑步前后忘了拉伸。

　　說起為什么跑步前后需要拉伸，首先得說到肌肉的物理特性——收縮性與伸展性。肌肉的收縮性是指肌肉由于緊張用力，長度縮短的能力。與之相對，伸展性則指肌肉有可被拉長的能力。跑步時，由于肌肉不斷用力，肌肉收縮性得到訓練，但肌肉的伸張性卻很難得到鍛煉。如果只是一味收縮，肌肉的長度便會傾向于縮短，肌肉緊張度會隨之增長。這時，就需要通過拉伸來提高肌肉的伸展性，緩和肌肉過于緊張的情況。只有平衡肌肉的收縮性與伸展性，肌肉的彈性才能得到保證。

　　要是只是跑步，在跑步前后不進行拉伸鍛煉，很可能會大大影響肌肉的彈性，降低身體的柔韌性和靈活度，使得跑步傷痛發生的概率大大增加。更可怕的是，未拉伸的肌肉通常比較僵硬，在這種情況下鍛煉不僅運動的效果可能會有所下降，小腿還很可能會因此長出難看的肌肉塊。要記住，一腔熱情的使勁跑是不對的。

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