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爵士舞的動作基本要領
如果你有條件,可以到專業的舞蹈培訓學校去學爵士舞,一般老師會將舒緩的波普、傳統爵士樂曲轉換成節奏強勁的爵士舞音樂,此時的爵士,不像舞廳里的搖擺爵士,而是更強勁、更有活力、更富有韻律感,讓你跳起來更透露出似火的熱情。那么學習爵士舞有什么基本要領呢?下面跟小編一起來看看吧!
動作基本要領:
隨著音樂,腿向前跨步或退步,彎曲膝蓋,將胯頂向一側,注意手的動作配合擰胯動作,以保持身體平衡與美感。踢、踢、踢―――踢腿組合
舉手投足要協調,除了手的動作要配合身體的扭動,腿部動作很重要。進退之間、前踢后抬、跳躍都會讓激情顯現。一起來搖擺―――擰胯組合
送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動是爵士舞的主要特點。隨著強勁的音樂節奏,擰胯、扭動身軀,在進退之間釋放婀娜多姿。
TIPS:
“openmind”的心態至關重要:也許你的性格比較內斂、含蓄,跳爵士舞時,把握住“openmind”的心態至關重要。
身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三要素:頭、頸、肩、上肢、軀干的曲伸、轉動、繞環、擺振,這些詞在字面上看不出絲毫美感,但把它們的動作銜接得如行云流水般流暢,爵士舞就讓你風情萬種。一個好的爵士舞者除了基本步子要正確之外,身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三要素。
性感之外的意外收獲:輕松擁有魔鬼身材
爵士舞屬于有氧運動,根據美國運動醫學會的建議,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時間在30-50分鐘,便會塑造出魔鬼身材。資料顯示,在爵士舞的鍛煉過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大,所以想達到更好的塑身效果,就應適當延長鍛煉時間,并且持之以恒。
雖說必須掌握一定技巧才能成為一名成功的爵士舞者,但幾乎每個人都能掌握它的基礎舞步,而且爵士舞的表演空間很廣,個人的色彩和獨特的風格才是舞動時最令人注目的地方。
練習爵士舞對穿著沒有特殊要求,與一般的健美操差不多,關鍵是要自己舒服。建議穿著較為貼身的衣裝,舞動起來更有美感。
舞樂專業小測試
專業的舞蹈培訓學校的爵士舞更強勁,因此需要有更好的體力與耐力,到專業的舞蹈培訓學校學跳爵士舞之前,最好先對身體做一組測試:
心肺耐力:爵士舞每組動作之間的間歇時間不長,上一組合和下一組合之間的休息時間很短,因此心肺耐力不好者,很難連貫的跟上動作。
速發力和肌耐力:爵士舞中有很多快速和講求瞬間發力的動作,所以基本的肌肉力量是必需的。另外,爵士舞往往需要把同一動作重復練習多次,所以對肌肉耐力也要求比較高,尤其是下肢肌肉的耐力,否則容易導致下膝、踝和髖關節肌肉受傷。
柔軟度:因為爵士舞需要身體像波浪一樣扭動,因此身體的柔軟度必須要好。
協調性:在爵士舞中,身體不同部位會同時以不同節奏舞動,因此對舞者的協調能力是不小的考驗。
平衡力:在爵士舞中,動態平衡的能力往往較靜態的平衡力應用更廣,因為身體快速扭動時,重心轉移必須清晰,需巧妙借助目光去定位,以協助身體扭動時的平衡。
爵士舞jazz有哪些基本動作
爵士舞jazz的分組動作如頭,肩,腰,臀,軀干做獨立的動作。
爵士舞jazz很強調角形及線條性的動作。
運用有節奏性且復雜分割動作,表現出動作中韻律的切分法。例如爵士舞一個動作中,我們把重拍放在頭部或手部上,在動作時就把手部與頭部的動作與本身的動作切割來做,不與本身的動作同時行動。也就是說一個動作本在一拍裏就可完成,但我們現把它分割成四拍,動作也分割成四部份表現。
快速的移動重心,特別是水平移動姿勢更是爵士舞的技巧。
多重節奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時表現出來。
爵士舞的特征都有哪些
雖然說必須具有非常好的技巧才能成為一位成功的爵士舞者,但是幾乎每個人都能掌握它的基礎舞步,而且爵士舞的表演空間很廣,個人的色彩和獨特的風格才是舞動時最令人注目的地方。所以說爵士舞是一種急促又富動感的節奏型舞蹈,是屬于一種外放性的舞蹈,不像古典芭蕾舞或現代舞所表現的一種內斂性的舞蹈。爵士舞主要是動作和旋律方面的表演,主要目的是為了娛樂別人也娛樂自己,可帶給自己與別人一段美好的時光,這也是為什么它的表現一點都不虛飾,舞蹈時所散發出愉悅的氣氛和那種快樂的精神非常具感染力。
爵士舞主要是追求愉快,活潑,有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳,不必像傳統式的古典芭蕾必須局限于一種形式與遵守固有的姿態,但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同,它在自由之中仍有一種現律的存在。舉例說,如在步法和動作上,應用了芭蕾舞的動作位置和原則,踢踏舞技巧的靈敏性,現代舞軀體的收縮與放松,拉丁舞的舞步與擺臀以及東方舞蹈上半身的挪動位置,而且它還會配合爵士音樂表現感情,也借助或仿效其他舞蹈技巧...
爵士舞動作的本質是一種自由而純樸的表現,直接把內心的感受用身體的顛、抖、扭表達出來。就好像我們聽到喜歡的爵士舞音樂,能從內心自然的流露出感情,身體就不由自主的隨著爵士舞音樂節奏而活動,如彈響手指,擺首頓足,時而興奮激烈,時而緩慢優柔的溶入爵士舞音樂之中。
爵士舞蹈教學:彈力例程的基本步驟
爵士舞需要很大的靈活性。下面的例程步驟會放松你的肌肉,喚醒你的身體跳舞。通過這個套路熱身,你會增加你的靈活性,降低受傷的風險。雖然執行這些例程,但請盡量避免彈跳或搖擺,否則會導致肌肉緊張增加而受傷。相反,嘗試持有,并專注于自己的呼吸。使用你呼氣進入每個伸展更深入,但要記住一定不要超過自己的身體的局限性。
一個健康的身體和一顆準備接受挑戰的心。
一個寬廣的練功房和一個敬職敬責的舞蹈教練。
一份合理的練習計劃時間表。
方法/步驟:
左腿伸展
站立,兩腿分開,兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個位置。彎腰,伸展你的右腿向下。允許上半身向右腿下降,如果可能的話接觸。讓左手休息,旁邊的右腳踝。你的右手輕輕地在你的背上休息,讓一個不錯的舒展沿胸部。請確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒,不強制。
右腿伸展
站立,兩腿分開,兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個位置。彎腰,伸展左腿向下。讓上半身向朝左腿下降,使得如果可能的接觸。讓右手休息,旁邊的左腳踝。你的左手應該休息,輕聲對你的背部,讓一個不錯的舒展沿胸部。請確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒,不強制。
拉伸中心
在第二個位置站立,雙腿分開,體重均勻分布在雙腿之間。彎腰,伸手搶兩條腿的腳踝。保持你的腳后跟在地板上,你的膝蓋伸直。使用你的武器增加的阻力,向下伸展你的軀干你的雙腿之間。讓你的頭自然垂下,沒有緊張的頸部。保持30秒。
身側傾
從中心伸展的位置,卷起的站立姿勢。鉛與臀部,使背部卷起一次一個椎骨。你的頭應該遵循身體的其他部位。盡量保持你的肩膀上,你的膝蓋伸直。
側軀干伸展
站立,雙腳分開排在第二的位置,雙手放在你的臀部。彎腰,伸展你的左胳膊舉過頭頂,伸向右側。保持你的臀部廣場,你的膝蓋伸直。伸展保持30秒。左側重復。
平板背部伸展
雙腳并攏站立,背部挺直,肩膀放松。到達雙手在頭部上方。彎腰,雙手向前到達。你的膝蓋伸直,保持你的背部完全平坦的。保持你的手臂貼近耳朵。確保你的頭部和頸部都感到放松。保持30秒。
平背摔伸展
從平坦的背部有伸展的位置,讓你的身體伸展到地板上。讓你的膝蓋和手臂伸直。如果你是非常靈活的,用你的武器對你的腿拉你的軀干。保持30秒。
點和柔性腿伸展
躺在你的背部,雙腿伸直,你的體重,你的雙臂和雙肘支持。抬起你的右腿到空氣中。保持你的腿盡可能靠近你的頭,感覺很舒服。保持你的膝蓋伸直,交替指向和彎曲抬起腳的腳趾。換腿點和彎曲的左腳。
側面平鋪拆分拉伸
坐的騎乘位置,延伸你的腿,只要你是舒服。達到向你的左胳膊,右腿伸展右臂向你的另一條腿。保持20到30秒的伸展。左側重復。
中心平鋪拆分拉伸
在一個寬跨位置坐,腿伸直盡可能舒適。沒有彎曲膝蓋,達到的中心。你可以盡可能伸展,同時保持平背。嘗試奠定你的身體在地板上,用你的雙手為支撐。保持20到30秒的伸展。
注意事項
要注意適當的練習和休息,把握好用力的度。
如果有條件,或者有學標準爵士的決心,最好找一個教練,或者幾個學員一起練習。
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