學習爵士舞需要注意的方面

學習爵士舞需要注意的方面

　　爵士舞（Jazz Dance），爵士舞是一種充滿活力與創造性的個人即興表演。那么學習爵士舞需要注意的什么方面你？以下是小編為大家整理的學習爵士舞需要注意的方面，希望對大家有所幫助。

　　學習爵士舞需要注意的方面

　　爵士舞於體適能方面的要求

　　爵士舞跟現代舞和芭蕾舞一樣對生理方面是一種很嚴酷的考驗，這使練習前的暖身準備變得份外重要。暖身運動不論在心理或生理上也能為爵士舞者帶來好處。從生理學的立場上看暖身運動的效果包括：可增加肌肉收縮時的速度和力量，改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉，肌腱及韌帶的傷害;尤其對爵士舞者來說，背部與胸，腹等部位的使用程度也相當頻繁，所以在做暖身運動時更應該注意。在心理上，能讓學習者有準備開始運動的心理與培養情緒的前奏，讓學生能更加集中和感覺學習的沖勁。

　　爵士舞的暖身動作是很有韻律的，而且通常要持續20 -- 30分鐘。由於爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉，跳踏，腹部之持續或快速收縮等動作，所以暖身運動中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立動作(relevés)等來幫助預備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體軀干的獨立和聯合動作來達到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。

　　跟暖身運動同樣重要的環節是緩和運動。在爵士舞課堂完成的尾段應再做一次主要關節和肌肉的伸展，好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩，這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累。

　　如果從體適能要素的角度去分析，跳爵士舞的有關考慮包括：

　　心肺耐力 – 一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學習者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合後仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現象。

　　肌力和肌耐力 – 爵士舞中很多快速和講求瞬速發力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關節和附近的肌肉受創。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓練等)來增強肌肉的能耐。

　　柔軟度 – 不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10馀秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關節附近的連結組織之負荷也愈高。

　　身體組合 – 絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑，但身體過重的初學者適宜透過其他模式先行減磅，不然對肌肉及關節的健康構成有一定的危機。

　　協調性 – 協調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節奏舞動，對舞者的協調能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。

　　靈巧度 – 爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧純熟，轉向的時候角度更需準確迅速。

　　平衡力 – 動態平衡的能力在爵士舞中往往較靜態的平衡力之應用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協助轉身時得以平衡。

　　成人學習爵士舞的好處是什么

　　成人學習爵士舞的好處：

　　一、可以減肥健身塑身腹肌 手臂 臀部等都能得到全面鍛煉。

　　二、可以增強女性自信，提升氣質爵士舞深受白領女性的青睞。為什么白領女性會如此喜愛呢?經過與她們的交流得到的答案：她們覺得當在各種風格的音樂中熱情奔放的舞動時，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動作簡單、性感且美觀。

　　三、可以減緩生活工作壓力。爵士舞作為一項時尚大方的健身運動，本身也就能帶給人自信，并且衍生出女性更吸引人的氣質。

　　四、可以治療產后憂郁癥很多產后女性，因為產后體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，容易患產后憂郁癥。在舞蹈的學習過程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來，加之舞蹈時進行快樂的運動，人自然而然就變得越來越開朗了。

　　五、提高你的氣質

　　1.一個人的氣質是內部修養，外在的行為談吐.待人接物的方式態度等的總和。優雅大方、自然的氣質會給人一種舒適，親切，隨和的感覺~~

　　2.氣質不是學來的，而是培養出來。不能說太多，但要什么都懂。平時要多學東西，多看書。(不是看8掛雜志)沒事的話去學學跳舞，或者鍛煉身體。還要多學學交際。

　　3. 品味決定氣質,在舞蹈的教學過程中，會教大家美得根本，總結美得共同性并加以不斷的灌輸和練習，從而提升自身的氣質。

　　4.所謂"近朱者赤,近墨者黑"很有道理的,你可以接近一些氣質好的人,你就會不知不覺得改變一些~~從舞蹈中學習的不僅僅是動作，您會因為這個集體而改變，穿衣的技巧，什么樣的顏色適合你，什么樣的發型適合你，女性之間的互相討論，模仿和學習。

　　5. 氣質不是一個月兩個月可以改變的.是需要一年兩年甚至更長的時間. 很多人學習舞蹈總太急，每一次的練習都會讓你的改變增添一點，你的氣質塑造也是需要時間去積累，沉淀，當你的肢體和氣息，逐漸適應并且熟悉了，協調了，配合了，氣質才會慢慢提升。

　　6. 習舞之人的眼睛

　　舞蹈會讓眼睛會更明亮哦~眼睛里面畢竟是化不了妝的~ 有些雖然漂亮，但看眼睛的話卻空洞無物~滿悲哀的~舞蹈動作的練習其中包含里眼神的運用，即使不化妝，讓你的雙眸可以傳達出不同的感情和信息。

　　7.習舞之人的手

　　真正的氣質不是臉上散發，是您的舉手投資，長期的舞蹈訓練會讓您注重到自己的指尖，簡單的延伸，舒展，美妙手位，手型，走起路來輕盈，婀娜，多姿，真正擺脫不修邊幅。

　　8.要一個好的生活環境，好的心態，才能培養出好的氣質。乏味的工作不會提升你的氣質，藝術源于生活而高于生活，女孩子追求活的精彩而不是生存，豐富的業余愛好，多方面的才藝，才會讓您脫穎而出。

　　9.氣質..遈內在散發絀箂的一種魅力 化妝雖能改變容貌,但遈氣質這東西就遈要靠內在修養 如果要將氣質用外在的東西表現出來,那就是做作.長期舞蹈的訓練，讓您的通過協調的身段練習，自然而然的養成美得習慣，渾然天成。

　　10. 氣質也是分很多種類的,比如張揚,靈性清秀,嫵媚,還有一種就是更難達到的高貴,氣質從外表基本表現就在穿衣打扮,言行舉止,一舉一動都是讓不出格的,好難掌握呢!有些氣質真是天生的,如果沒有天生的就只以能是后天培養,首先了解自己是哪種類型,然后有自己的主張,為自己創造后天的完美氣質~舞蹈分為很多種，不同的舞蹈選擇，能培養人不一樣的氣質，鋼管舞--性感 爵士舞-張揚 領舞-高貴 TB秀--嫵媚……

　　11.氣質確實有天生影響的，有后天教育培養的，不過在短期內無法改變天生因素和教育背景下，你可以試著培養自信!有自信的人才會美麗，但不能失去謙虛。

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