男士與女士健身運動訓練方式

男士與女士健身運動訓練方式

　　導語：俗話說男女有別，男人和女人適合的健身運動鍛煉各不相同，下面由小編收集的男女各不同的健身方式。

　　1.訓練方式：

　　男性為“大重量、低次數、高組數”

　　女性為“低重量、高次數、高組數”

　　由于肌肉纖維的差別，所以在同一個強度的運動中，相對于男人，女人更能做更多的次數。另外在組與組的訓練之間，女性不需要那么多的休息時間，一方面是女性單次訓練的強度或者重量沒那么大，另一方面是女性忍耐疲勞的能力比較強。

　　2. 訓練動作：

　　男性多以力量練習為主，可以進行較大的負荷訓練，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡地發展。

　　女性的側重點應為塑形和減脂，主要進行胸部、腹部、背部肌肉的練習。

　　男性健身主要是圍繞力量訓練來進行的。而女性的健身里不需要太多大重量的力量訓練和非常細分的局部肌肉的訓練。女性的健身計劃應當圍繞著胸、腹、背、手臂以及臀腿，這些人體大肌肉群的訓練為主。這些訓練可以使女性的身材凹凸有致，更能體現女性線條的柔美。蜂腰，蜜桃臀~

　　由于女性在下肢力量上與男性差距較小，所以下肢的訓練方法，無論是練腿的還是練臀的動作，男女幾乎都是相似的。

　　對于胸部訓練

　　男生是要把胸練得更寬才好看，最適合男士練胸部的動作是俯臥撐。但是女生是要把胸練集中練挺拔，如果像男生那樣練，會把胸練出副乳，就不好看了。所以最適合女生把胸部練得更集中挺拔的不是俯臥撐(說實話女孩子能做起標準俯臥撐的著實不多)，而是，啞鈴臥推。

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