適合自己健身運動的六種方式

適合自己健身運動的六種方式

　　健身應該根據自己的身體體質來規劃運動目標，那么什么運動健身方式是最適合自己呢，請看小編整理了以下六種運動方式，看看那一款適合你自己。

　　No.1 最好的抗衰老運動：跑步

　　抗衰老的健身方法首推跑步

　　只要持之以恒堅持健身跑

　　就可以調動體內抗氧化酶的積極性

　　從而起到抗衰老的作用

　　No.2 最好的減肥運動：滑雪、游泳

　　以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等

　　如果你正當壯年

　　也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動

　　對消耗脂肪特別有效

　　No. 3 最好的健美運動：體操

　　不少小伙伴們追求健美

　　只要持之以恒進行健美操和體操運動

　　加強平衡性和協調性鍛煉

　　就會收到明顯效果

　　No.4 最好的健腦運動：彈跳

　　凡是增氧運動都有健腦作用

　　尤其是以彈跳運動為佳

　　可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量

　　更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用

　　提高思維和想象能力

　　No.5 最好的防近視運動：打乒乓球

　　打乒乓球對于增加睫狀肌的收縮功能很有益

　　視力恢復更明顯

　　微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標

　　不停地遠、近、上、下調節和運動

　　不斷使睫狀肌放松和收縮

　　眼外肌也在不停地收縮

　　大大促進眼球組織的血液供應和代謝

　　因而能行之有效地改善睫狀肌的功能

　　No.6 最好的抗高血壓運動：散步

　　據日本專家研究

　　可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳

　　不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動

　　因為這可誘發血壓上升

　　散步等皆為動態的等張性運動

　　通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓

　　拓展:健身運動的正確呼吸方式

　　平板支撐

　　平板支撐的動作中，使用鼻子呼吸，綿長而緩慢；吐氣之時，身體每一塊肌肉開始收縮，腹部緊縮，同時擠壓臀大肌，繃緊腿部肌肉；肺部清空之后，肌肉達到完全的收縮狀態，緩慢用嘴呼氣；注意力集中于肌肉發力，但呼氣的時候，肌肉會自然放松。下一次呼氣之時再次完成肌肉的收縮過程。

　　俯臥撐

　　大多數的運動都要遵循相同的呼吸規則：被動階段呼氣，也就是進入或回到起始位置時進行呼氣；主動階段吐氣，即舉、推、拉等過程中呼氣——俯臥撐也遵循這個規則。

　　跑步

　　長跑過程中，應遵循“三步一呼吸”的原則，具體來說即為“兩步一呼氣，一步一吸氣”，用口鼻同時呼吸。一般來說，用鼻子呼吸的同時，應讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔，在此過程中，要全力呼氣，半力吸氣，同時要用力擺臂，以增強氧氣的攝入。

　　瑜伽

　　瑜伽運動中的呼吸，一般來說，有三個大的原則需要提醒，一是做向后仰動作時，要吸氣；第二，做向前趴的動作時，要呼氣；三是在調息時，需要快速呼吸。練習要領是先呼氣，呼氣時專心致志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內收緊。最后，練習者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當而引起缺氧。

　　啞鈴、杠鈴

　　在做啞鈴和杠鈴這種負重運動時，如果你能連續一組做10個完整的動作，呼吸就以自我感覺舒適為宜，可以在舉起重物時吐氣。而倘若你只能連續一組做6—8個完整動作，就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸，若是此時呼氣，會因氧氣攝入不足而導致缺氧。

　　游泳

　　游泳運動中，由于游泳姿勢的多樣，呼吸方式也不盡相同。

　　1.蛙泳應在完成一個完整動作后呼吸一次。抬頭準備呼吸，手臂開始做動作，同時張嘴呼吸，低頭蹬腿，繼續劃水3—8秒。呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，嘴一露出水面，就立刻用力把氣吐完。

　　2.蝶泳應在手臂出水的時候換氣，短距離蝶游大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣，長距離可以一劃一換氣。

　　3.仰泳一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時，吸氣結束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

　　3.自由泳換氣一般應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側出水面吸氣。呼氣在水下完成，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側出水面時完成的，是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。對于初學者來說，調整不好呼吸是常事。

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