女生塑形健身計劃

2017女生塑形健身計劃

　　塑身有很多的方法，現在比較流行的有塑身衣、練習瑜伽、做健美操等。黃瓜炒蛋也是最健康的飲食塑身減肥方法之一，黃瓜中所含的角質果酸加上雞蛋中的蛋白質可以幫助促進人的身體加速代謝，從而將體內的脂肪轉化為水分，隨著尿液以及汗液排泄出體外。下面是小編為大家分享女生塑身健身計劃方法，望對大家有所幫助。

　　一、多走路，少代步。

　　如果時間允許的話，要多走路，少坐車，少坐電梯，近程就騎自行車或步行，遠程就坐公交車，低樓層或者是事情不是很緊急，盡量走人行樓梯，高樓層或事情緊急才坐電梯。

　　二、少坐多站立，經常呆在辦公室，可多做半蹲狀。

　　現在工作在辦公室，一坐就是一天，不光是沒運動量，脂肪也都堆積到了腹部還有臀部，以前我們說坐大概1小時，要起來活動活動，轉轉腰，甩甩胳膊踢踢腿，這是非常關鍵的，不過對于減肥塑身來說，這是不夠的，還是提倡要少坐，不妨能虛坐，或半蹲著，就如武術中扎高馬步那般，當然這樣有點累，開始也許堅持不了多久，不過這能循序漸進，是很好的鍛煉，還是治療各種膝關節問題的絕佳方法。

　　三、提倡嚼口香糖。

　　嚼口香糖也是運動，一嚼嚼一天其實也消耗很多的熱量，而且還可以健齒，鍛煉面部肌肉，讓容顏衰老得到延緩。

　　四、平時注意保持良好姿態。

　　正確的站、坐姿要養成，前面我們也說了，要提臀、收腹、挺胸等，特別是收腹很關鍵，在坐與站的時候都要注意收小腹，經常有這種意識，腹部會很緊繃，器官不會下墜，脂肪也會較少堆積，可以有效解決小腹突起問題。挺胸是要求有意識地后張兩肩，提臀不妨能和提踵結合起來一起做，走路時，也能有意識地進行一下提踵的動作，或踮著腳走走，可以很好地塑造腿線條。另外要經常進行一些拉伸的動作，這樣做對于關節韌帶的靈活很有利，對于肌肉保持一種纖長而有彈性的狀態也很有幫助，可以讓體型更美觀。

　　五、每天睡眠前，進行15分鐘墊上運動。

　　墊上運動有很多動作，關鍵是能鍛煉到腰、腹、臀、腿，一般是拉伸性動作，對塑形非常有幫助。比如仰臥起坐、兩頭起等;而且睡前進行一點小運動，對于入睡也很有幫助，可以增強睡眠質量。

　　飲食建議：

　　1、吃飯有規律，一天吃3餐。

　　2、不吃油炸及膽固醇高的食物，多吃高蛋白、高纖維素的食物。

　　3、運動完后攝入一些碳水化合物(饅頭、小麥面包、麥片)還有蛋白質(例：牛奶、蛋白、蝦、雞胸肉、蛋*粉)。

　　4、睡眠務必要充足，至少睡8到10小時。

　　具體建議：

　　早餐：一個全蛋，一片全麥吐司，200ml低脂牛奶

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