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      1. 健身俱樂部會籍顧問專業知識培訓

        時間:2024-07-06 14:30:12 健身培訓 我要投稿

        健身俱樂部會籍顧問專業知識培訓

          會籍顧問工作是一個具有挑戰性的工作,健身俱樂部對于剛加入的會籍顧問都會做一些崗前的培訓,來應對工作中出現的各種問題,能迅速地促成交易完成。那么,會籍顧問到底要做哪些內容的培訓和知識儲備呢?

        健身俱樂部會籍顧問專業知識培訓

          一、綜述

          1、改善身體健康有助于:

          a 改善形體美

          b 增強自信心

          c 增強肌肉和骨骼的力量

          d 減少疾病的侵襲d延長壽命,改善生活質量

          e 提高處理緊張的能力

          2、幫助新會員做什么?

          a 設定現實的,短期和長期的目標

          b 發展安全有效的鍛煉計劃

          c 提供支持和鼓勵

          d 介紹俱樂部

          3、會員可以在這里得到什么?

          a 減輕體重

          b 增加肌肉

          c 增強精力

          d 提高心血管健康

          4、身體健康的意義心血管耐力

          a 肌肉力量

          b 肌肉耐力

          c 柔韌性

          d 身體構成(脂肪含量)

          二、鍛煉方案

          1、一次有效練習包括的組成部分

          熱身→力量訓練→心血管練習(有氧訓練)→放松→伸展。

          2、延緩發作性肌肉酸痛(D.O.M.S)和促發性肌肉酸痛

          * D.O.M.S:起因是連接組織中把肌肉纖維固定起來的毛細血管撕裂造成的。

          * 促發性肌肉酸痛:由乳酸聚集造成的。放松后,乳酸量會減少(30-60分鐘)。

          3、FITT原則

          * 這是我們為會員制定鍛煉計劃的標準。

          * F(Frequency)——進行練習的頻率。F:增加練習次數。

          * I(Intensity)——練習的強度。I:在相同時間里加快速度。

          * T(Time)——一次練習的時間。T:延長練習時間。

          * T(Type)——練習的方式。T:選擇多種不同的心血管練習方法。

          4、以FITT原則調整鍛煉方案的三個概念

          a 超負荷:依次增加10%的量。

          b 多樣性:保持會員對練習的興趣,并使其更快練出效果。

          c 趣味性:你最喜歡的練習方法就是最好的練習方法(在保障安全的前提下)。

          5、以FITT原則調整鍛煉方案至少應該具備的三個條件

          a 保證安全性。

          b 娛樂性。

          c 達到鍛煉目標。

          三、解剖學、肌肉力量與耐力

          1、幾個名詞解釋:

          a 人體有206塊骨頭,106塊在手部和腳部,58塊在肋部和脊椎。

          b 韌帶:連接骨頭與骨頭之間。

          c 肌:連接骨頭和肌肉。

          d 肌肉:心肌,心臟壁上(屬不隨意肌)。

          e 平滑肌,內臟器官和血管處(屬不隨意肌)。

          f 骨骼肌,通常人們所指的肌肉,共有600多塊(屬隨意肌)。

          2、肌肉力量訓練的益處

          a 肌肉力量的增強。

          b 肌肉耐力的增強。

          c 體形變話,美化形象。

          d 休息時的卡路里消耗量提高,即基礎新陳代謝(BMR)提高。

          e 受傷風險降低。

          f 自信提高。

          g 骨骼強度增加。

          h 更平衡,更協調,更靈活。

          i 進行日常活動更輕松。

          j 增加一磅肌肉,可以消耗30多卡路里。

          總的來說是使人生活質量全面提高!

          3、肌肉纖維的組成

          a 紅肌:耐力型肌肉,瞬間收縮力量小。

          b 白肌:力量型肌肉,比紅肌更易疲勞c一般情況兩者在人體內的比例為1:1。

          4、力量訓練分為兩類

          a 全身模式。

          b 分割模式。

          5、進行力量訓練應注意什么

          a 進行強度大的肌肉練習前,一定要熱身。

          b 進行力量訓練時要保持呼吸。

          c 動作要緩慢而有控制(才能得到最大的收益)。

          d 動作要做到最大幅度(最有效鍛煉力量)。

          e 保持脊椎正直f 逐漸加大練習量,肌肉酸痛限制在最小程度。

          6、一些需要注意的要點

          a 每個肌肉群需要48~72小時休息!否則會損壞肌肉,減小力量。

          b 一般一個肌肉群練習不要超過3組。

          c 新會員在前幾周,練習次數不要過大,以免第二天肌肉過于酸痛而失去信心!

          7、肌肉增長的原因是什么

          a 首先通過鍛煉破壞肌肉纖維(表現為鍛煉后肌肉酸痛),在通過外界營養的補充來擴大肌肉(由于每條肌肉纖維增大了,肌肉也就隨之變大)。

          b 一個誤區:由于男女激素水平的差異(男性荷爾蒙比女性高近20倍),使女性很難練出男性一樣的肌肉。

          四、心血管耐力

          1、有氧運動(心血管練習)的益處

          a 減少身體脂肪。

          b 減低發生冠心病和心臟病的可能性。

          c 降低發生中風的可能性。

          d 提高對多種疾病的抵抗力。

          e 改善膽固醇水平。

          f 降低血壓。

          g 提高處理緊張的能力。

          h 增加精力。

          i 增加耐力。

          j 增加自信心。

          2、心血管耐力的定義

          a 身體吸入、運送和使用氧的能力。

          b 一個人一定時間內吸入,運送和使用的氧越多,他的心血管耐力就越好。

          3、有氧運動的心率計算法

          a 首先,算出會員的最大心率,用220-該會員年齡=該會員的最大心率。

          b 再用0.55和0.9(55%-90%)分別最大心率=THR上限和下限(有氧運動介于此數據之間)。

          c 對會員而言最佳的心率是70%-75%之間,這可以使會員恰當的燃燒脂肪,而不會損失肌肉。

          4、進行有氧運動前的預防措施

          a 開始:從時間和強度的下限開始,逐漸增加練習量。

          b 防止脫水:在練習前,中,后期喝足量的水。

          c 防止受傷:在練習前后要舒展肢體,并熱身5~10分鐘,訓練后練習韌帶。

          d 停止前心率要降到100次/分鐘,或更低。

          e 如感到頭暈目(低血糖表現),應立刻停止練習,并補充單糖。

          5、有氧操練習步驟

          a 熱身10分鐘。

          b 套路練習40分鐘。

          c 放松5分鐘。

          d 拉10分鐘(放松肌肉,很重要)。

          e 放松5分鐘。

        通常情況下,有氧運動要持續20分鐘以上,才能達到減脂的效果。

          種武術非常相似于日本的自由搏擊。

        《健身俱樂部會籍顧問專業知識培訓.doc》
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            1. 健身俱樂部會籍顧問專業知識培訓

                會籍顧問工作是一個具有挑戰性的工作,健身俱樂部對于剛加入的會籍顧問都會做一些崗前的培訓,來應對工作中出現的各種問題,能迅速地促成交易完成。那么,會籍顧問到底要做哪些內容的培訓和知識儲備呢?

              健身俱樂部會籍顧問專業知識培訓

                一、綜述

                1、改善身體健康有助于:

                a 改善形體美

                b 增強自信心

                c 增強肌肉和骨骼的力量

                d 減少疾病的侵襲d延長壽命,改善生活質量

                e 提高處理緊張的能力

                2、幫助新會員做什么?

                a 設定現實的,短期和長期的目標

                b 發展安全有效的鍛煉計劃

                c 提供支持和鼓勵

                d 介紹俱樂部

                3、會員可以在這里得到什么?

                a 減輕體重

                b 增加肌肉

                c 增強精力

                d 提高心血管健康

                4、身體健康的意義心血管耐力

                a 肌肉力量

                b 肌肉耐力

                c 柔韌性

                d 身體構成(脂肪含量)

                二、鍛煉方案

                1、一次有效練習包括的組成部分

                熱身→力量訓練→心血管練習(有氧訓練)→放松→伸展。

                2、延緩發作性肌肉酸痛(D.O.M.S)和促發性肌肉酸痛

                * D.O.M.S:起因是連接組織中把肌肉纖維固定起來的毛細血管撕裂造成的。

                * 促發性肌肉酸痛:由乳酸聚集造成的。放松后,乳酸量會減少(30-60分鐘)。

                3、FITT原則

                * 這是我們為會員制定鍛煉計劃的標準。

                * F(Frequency)——進行練習的頻率。F:增加練習次數。

                * I(Intensity)——練習的強度。I:在相同時間里加快速度。

                * T(Time)——一次練習的時間。T:延長練習時間。

                * T(Type)——練習的方式。T:選擇多種不同的心血管練習方法。

                4、以FITT原則調整鍛煉方案的三個概念

                a 超負荷:依次增加10%的量。

                b 多樣性:保持會員對練習的興趣,并使其更快練出效果。

                c 趣味性:你最喜歡的練習方法就是最好的練習方法(在保障安全的前提下)。

                5、以FITT原則調整鍛煉方案至少應該具備的三個條件

                a 保證安全性。

                b 娛樂性。

                c 達到鍛煉目標。

                三、解剖學、肌肉力量與耐力

                1、幾個名詞解釋:

                a 人體有206塊骨頭,106塊在手部和腳部,58塊在肋部和脊椎。

                b 韌帶:連接骨頭與骨頭之間。

                c 肌:連接骨頭和肌肉。

                d 肌肉:心肌,心臟壁上(屬不隨意肌)。

                e 平滑肌,內臟器官和血管處(屬不隨意肌)。

                f 骨骼肌,通常人們所指的肌肉,共有600多塊(屬隨意肌)。

                2、肌肉力量訓練的益處

                a 肌肉力量的增強。

                b 肌肉耐力的增強。

                c 體形變話,美化形象。

                d 休息時的卡路里消耗量提高,即基礎新陳代謝(BMR)提高。

                e 受傷風險降低。

                f 自信提高。

                g 骨骼強度增加。

                h 更平衡,更協調,更靈活。

                i 進行日常活動更輕松。

                j 增加一磅肌肉,可以消耗30多卡路里。

                總的來說是使人生活質量全面提高!

                3、肌肉纖維的組成

                a 紅肌:耐力型肌肉,瞬間收縮力量小。

                b 白肌:力量型肌肉,比紅肌更易疲勞c一般情況兩者在人體內的比例為1:1。

                4、力量訓練分為兩類

                a 全身模式。

                b 分割模式。

                5、進行力量訓練應注意什么

                a 進行強度大的肌肉練習前,一定要熱身。

                b 進行力量訓練時要保持呼吸。

                c 動作要緩慢而有控制(才能得到最大的收益)。

                d 動作要做到最大幅度(最有效鍛煉力量)。

                e 保持脊椎正直f 逐漸加大練習量,肌肉酸痛限制在最小程度。

                6、一些需要注意的要點

                a 每個肌肉群需要48~72小時休息!否則會損壞肌肉,減小力量。

                b 一般一個肌肉群練習不要超過3組。

                c 新會員在前幾周,練習次數不要過大,以免第二天肌肉過于酸痛而失去信心!

                7、肌肉增長的原因是什么

                a 首先通過鍛煉破壞肌肉纖維(表現為鍛煉后肌肉酸痛),在通過外界營養的補充來擴大肌肉(由于每條肌肉纖維增大了,肌肉也就隨之變大)。

                b 一個誤區:由于男女激素水平的差異(男性荷爾蒙比女性高近20倍),使女性很難練出男性一樣的肌肉。

                四、心血管耐力

                1、有氧運動(心血管練習)的益處

                a 減少身體脂肪。

                b 減低發生冠心病和心臟病的可能性。

                c 降低發生中風的可能性。

                d 提高對多種疾病的抵抗力。

                e 改善膽固醇水平。

                f 降低血壓。

                g 提高處理緊張的能力。

                h 增加精力。

                i 增加耐力。

                j 增加自信心。

                2、心血管耐力的定義

                a 身體吸入、運送和使用氧的能力。

                b 一個人一定時間內吸入,運送和使用的氧越多,他的心血管耐力就越好。

                3、有氧運動的心率計算法

                a 首先,算出會員的最大心率,用220-該會員年齡=該會員的最大心率。

                b 再用0.55和0.9(55%-90%)分別最大心率=THR上限和下限(有氧運動介于此數據之間)。

                c 對會員而言最佳的心率是70%-75%之間,這可以使會員恰當的燃燒脂肪,而不會損失肌肉。

                4、進行有氧運動前的預防措施

                a 開始:從時間和強度的下限開始,逐漸增加練習量。

                b 防止脫水:在練習前,中,后期喝足量的水。

                c 防止受傷:在練習前后要舒展肢體,并熱身5~10分鐘,訓練后練習韌帶。

                d 停止前心率要降到100次/分鐘,或更低。

                e 如感到頭暈目(低血糖表現),應立刻停止練習,并補充單糖。

                5、有氧操練習步驟

                a 熱身10分鐘。

                b 套路練習40分鐘。

                c 放松5分鐘。

                d 拉10分鐘(放松肌肉,很重要)。

                e 放松5分鐘。

              通常情況下,有氧運動要持續20分鐘以上,才能達到減脂的效果。

                種武術非常相似于日本的自由搏擊。