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      1. 跑步后岔氣怎么辦

        時間:2024-06-07 16:53:38 健身培訓 我要投稿
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        跑步后岔氣怎么辦

          跑步后岔氣應該怎么辦?這一疼痛通常發生在胸前下部左側或右側的下腹部處。大多數跑步運動員都曾遭受過這一病痛的折磨,他們不得不減慢速度開始走路,直到身體恢復正常,那么我想知道跑步岔氣氣怎么辦。

        跑步后岔氣怎么辦

          1、朋友們一定要了解多數人是在左腳踏出時呼氣,少數人是在右腳踏出時呼氣。

          由于肝臟位于胸腔右側下方,要是在右腳踏出的同時進行呼氣,橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。

          韌帶的反復拉伸會引起橫膈膜的痙攣,導致岔氣的發生。

          2、朋友們一定要注意要是在跑步時岔氣了,請立即停止跑步并把手放在右側腹部,隨著呼吸的頻率揉搓。

          在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸。

          朋友們一定要規劃你在鍛煉前的進食時間,確保在鍛煉時食物已經被大部分消化。

          3、朋友們可以舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸,保持30秒后,放松,再換左手上舉向右拉伸。

          岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

          你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。

          注意事項:

          朋友們一定要注意在平時的生活中一定要注意個人衛生,放松心情,一定要注意休息,不要太緊張了,一定要勞逸結合,平時盡量不要吃辛辣刺激性食物,可以多吃新鮮水果和蔬菜。

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