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健身什么時候需要佩戴舉重腰帶
在健身房,我們常常會看到一些人在進行訓練時佩戴舉重腰帶,到底有什么用呢?
使用腰帶的原因是怕腰部在大重量時受傷
在重量訓練中,核心的穩定性非常重要,只有足夠穩定堅實的核心力量,我們在訓練時才會更有力,同時也不容易受傷!
利用腰帶加壓加固我們的核心區,提升我們的核心穩定,減輕椎間盤所受的壓力,起到保護脊柱、防止受傷的作用
一、使用腰帶的時機
沒錯,腰帶可以很好的幫助我們保護腰椎,但很多人卻用錯了它!
很多人無論是做什么動作,什么重量都帶著腰帶。這是不明智的!
變強,是一種刺激→再適應的過程,過度保護就像包在石膏里的肢體一樣,只會愈來愈弱。要變強,就需要刺激,而不是過多的穩定、保護與支撐。
訓練中我們的身體會慢慢適應負重,同時核心穩定性也會逐步增加!若在低強度時就開始使用腰帶,我們將會失去學習如何啟動核心肌群來穩定身體的機會!
身體很聰明,當有別的產物可以替代你出力時,核心會慢慢遺忘產生動作時啟動的能力,因為核心肌群是這樣的,當你從床上起來,開始對抗地心引力時,核心肌群就會開始出力,訓練時也會出力,只是出力的比率會因任務而有所不同。
當你沒有腰帶的時候,你該怎么辦?相信很多人面對杠鈴心會謊!
建議:對于初學者或者低負荷的訓練時不要佩戴腰帶,讓你的身體學會正確的操作模式,在挑戰大重量90%1RM的時候建議采用腰帶,來幫助你加上一層保險!
二、舉重腰帶與核心啟動機轉
1.核心啟動是向內鎖定,在動作產生前,預先收縮產生''抗動作''的內核心腹內壓能力。
2.舉重腰帶的正確用法是:例如深蹲下蹲時,利用腹式呼吸法,吸氣後將氣回壓在下腹創造腹內壓,這時候可能會是憋氣的,而此時因外在環著一舉重腰帶,能加強腹內壓的力道。
反動作模式:你帶著腰帶,若你是產生動作或出力時,是將肚子往外稱去頂住腰帶時,此時也能產生強的腹部穩定壓,而且很輕松省力,但這動作模式有趣的是,當你拿下腰帶,沒東西可以頂的時候,往外稱這動作可能會影響你的日常生活或其余訓練。
不出力模式:你帶著腰帶,不往內鎖定也不往外撐開,就是藉著綁緊腰帶讓外在產物代替你核心用力(這是最常見的狀況)。
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