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      1. 初進健身房運動莫入的誤區

        時間:2024-09-30 05:24:46 健身培訓 我要投稿
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        初進健身房運動莫入的誤區

          一、不要照搬中、高級運動員的訓練方法

        初進健身房運動莫入的誤區

          初學者羨慕一些有成績的健美運動員,往往對自己的訓練方法產生懷疑,進而去模仿他們的訓練方法。結果,由于身體條件和訓練水平不同、方法不同,常常是事與愿違,而且容易受傷。

          二、不要只練自己感興趣的肌肉

          很多人一到健身房就做胸 推練習,然后就練二頭肌,每次如此,一成不變。似乎胸部鼓起,胳膊粗壯就是健美,這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協調地發展全身各部位的肌肉,以塑造健美體形。因此,初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉,不可“單打一”。否則不但達不到體形健美的目的,反而會練出畸形。

          三、要做熱身運動

          很多人一到健身房抓起器械就練,練完就走。表面上看好像節省了時間,其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節,加快血液循環,為訓練做好身體準備,可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外,熱身運動還有助于提高訓練的效果。所以,熱身運動花點時間是值得的,且必須做,每次練完還要做呼吸整理運動,以加快疲勞的消除。

          四、要注意使用基本器械

          初學者往往對組合器械很感興趣,而忽視杠鈴和啞鈴。其實,杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械,組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。初學者應先使用基本器械,練基本動作,然后再配合使用組合器械。

          五、忽視動作準確性

          有些人特別重視練習重量和動作次數,不太注意動作是否變形和到位。健美訓練的效果不僅僅取決于負重重量和動作次數,而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓練效果就不大,甚至會出偏差。

          針對以上問題,建議初練者注意以下幾點:

         。ㄒ唬┤腴T時要有專門教練進行指導;

         。ǘ┱冶緳嗤慕∶澜滩,認真學習;

          (三)訓練過程中應請專業人員指導。平時多觀察訓練有素者的動作練習,以對照改進。

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