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      1. 健身操的訓練法

        時間:2020-09-09 14:58:13 健身培訓 我要投稿

        健身操的訓練法

          想要學習健身擦,那么你知道該如何訓練嗎,下面小編為大家介紹關于健身操的訓練法,歡迎大家閱讀!

        健身操的訓練法

          健身操的訓練法

          1、戰士式

          以兩腳分開的姿勢站立,手臂盡量的延長伸展開來,將兩腿及頭部轉向右邊方向。稍稍的`彎曲右腿。然后,換個方向練習另一側即可。

          2、三角形

          伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜,向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看,感覺身體被拉伸。然后。換方向練另一側。

          3、樹樁式

          目視前方的某一點,這樣可以讓身體保持平衡,然后慢慢的提起右腳,把它放在左腿的內側。深呼吸5次,之后再慢慢的放下右腳,直立。

          再慢慢提起左腳,把它放在右腿的內側,重復這個動作,保持平衡。隨著練習次數的增多,盡量把腳抬高。

          4、屈體式

          找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰屈體,雙手手掌平攤在桌面上,掌心朝下。

          5、坐式

          坐姿準備。兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。如果雙手無法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部盡量向下,接觸腿部,拉伸身體。

          6、森林式

          雙腳并立,站直,手臂自然放于身體兩側,做深呼吸。

          7、踮腳尖森林式

          雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,用力向上拉伸身體,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡目視前方某一點,以保持平衡身體。


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