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關于塑造完美身形的健身方法
一周2次;身體各部分單獨訓練,一周4次。每次訓練時,選擇一個適當的強度、重量,做負重前舉、頸后推舉、健身器械等動作……做2~3組,每組8~12次。為了防止出現停滯不前的狀態,你應該不斷變換訓練的運動項目和強度。
一周2次;身體各部分單獨訓練,一周4次。每次訓練時,選擇一個適當的強度、重量,做負重前舉、頸后推舉、健身器械等動作……做2~3組,每組8~12次。為了防止出現停滯不前的狀態,你應該不斷變換訓練的運動項目和強度。
新方法:瑜伽——改進型的俯臥撐瑜伽能使你的腹肌以一種新的方式單獨地收縮。首先,以前臂和膝蓋支撐起身體,肘與肩同寬,膝與臀同寬,腳趾屈起來;接著,將肩部放下去。
同時收縮腹肌,把上身的重量轉移到前臂上;把腳滑向后方,腿漸漸伸直,從頭到腳保持一條直線,將重量均勻平衡在手指和腳趾上,保持背部的筆直,同時收腹。這樣保持30秒,將手臂抬起來后保持1分鐘,如此重復3-4次。
新方法:拳擊可以使你消除肌肉松弛,擁有強健有力的肌肉。運用下勾、直擊、側擺等各種出拳姿勢各出拳25次,左右手交替進行。每次鍛煉時,變換姿勢的順序。
開始時,腳尖略向外,腳跟離地,以便可以旋轉;將肘彎起來緊貼肋部,拳頭置于臉頰下面;出拳時,左腳踏出,髖部轉向右邊,帶動左肩向前,同時在面頰的高度上將左臂開始擊出,拳心向下快速將拳收回,恢復原位,再出右拳。
為了使你更加健美有力,你不妨試一試單雙腿跳躍訓練。兩腿并攏站好,單腳往右跳,全腳撐著地,稍作平衡后單腳向左跳回。這樣慢慢跳12-15次后,逐漸加快節奏。這時快速單腳往左跳,再向右跳回,然后雙腳向上跳,盡你所能,越高越好。反復訓練10-12遍。
習慣上健身房的人,一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動,累或喘的程度越來越降低的時候,代表你已經產生慣性,這樣的運動量和強度就不夠了。
現在在健身房看到胖子的幾率,比在馬路上還要高,這沒道理啊,運動不是可以減肥嗎?為什么效果總是不如預期?
一般人常有錯誤的觀念,以為只要動就會瘦,其實不然,運動要達到一定的強度才有用。換句話說,那些在跑步機上蓮步輕移、專注看電視勝過運動的先生小姐們,會瘦下來才有鬼吧。
判斷運動強度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達到累或喘的狀態,呼吸要急促不能太舒服,才叫運動。
一個方法是依照目前推行的“三三三”運動,也就是一星期三次,每次三十分鐘,心跳達一百三十下為標準。不過也有教練認為這種判斷僅供參考,因為年長者的心跳可能無法達到,強度的設定還是要因人而異。
習慣上健身房的人,一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動,累或喘的程度越來越降低的時候,代表你已經產生慣性,這樣的運動量和強度就不夠了。
教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度,平常走路要換成快走,或者干脆換一條新的散步路線,時時提出新的目標和挑戰,運動的效果才會顯現。
運動有益健康已被越來越多的人認識。運動有各種項目,但囿于時間、條件、地點等原因,有人用爬樓梯來進行鍛煉,有的單位為了開展群眾性體育活動,還開展爬樓比賽等,看誰跑得最快最高。
運動有益健康已被越來越多的人認識。運動有各種項目,但囿于時間、條件、地點等原因,有人用爬樓梯來進行鍛煉,有的單位為了開展群眾性體育活動,還開展爬樓比賽等,看誰跑得最快最高。
爬樓運動能加快心率,增強心血管功能,增進呼吸運動,鍛煉腿部以及耐力、速度等等,對身體有很大益處。但每項體育運動都有優勢和弱點,要根據自己具體情況安排運動項目、運動方式、運動頻率和運動強度等。
膝關節是承受身體重力和應力的主要關節,爬樓運動時全部重力和活動壓力均由膝關節加倍負荷,頻繁、長期和過度使用膝關節,必然造成關節磨損、關節軟骨退行性病變、脫落和關節緣增生以及韌帶損傷,最終形成骨關節炎。
有人對117名高級運動員調查骨關節炎發生率:射擊運動員為3%,長跑運動員14%,足球運動員29%,舉重運動員為31%?梢婇L期超負荷運動對關節有不利的一方面。
至于老人,眾所周知,骨關節炎是老年退行性病變之一,據調查,年齡大于60歲,骨關節炎發生率達50%,不僅軟骨,其軟骨下骨板、滑膜、關節周圍組織等均有病理改變。所以爬樓梯、爬山或蹲下起立等使關節面承受應力比正常高3——4倍的運動方式更應避免。
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