啞鈴手臂的鍛煉方法
導語:不同于女生瘦細勻稱的胳膊,真正在的男人應該要有強勁的肌肉,擼起袖子可以讓人看見你最性感的結實雙臂。手臂力量是展現你的男人味的重要途徑!怎么才能用啞鈴練出粗壯飽滿肌肉的手臂?小編建議舉啞鈴——啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材,比杠鈴小。練習不需要大空間,在家也能隨意使用!
一、上斜啞鈴彎舉
動作要領:
1。 坐在斜板板凳上,每只手各握啞鈴。保持肘部接近身體,旋掌心朝前。
2。 上臂固定,呼氣時收縮肱二頭肌抬起啞鈴。只有前臂在移動。繼續運動,直到你的二頭肌完全收縮并且啞鈴達到肩膀高度。停滯收縮一秒。
3。 慢慢把啞鈴舉回到起始位置同時吸氣。
4。 重復動作。
二、上斜開肘肱二頭肌彎舉
動作要領:
1。 依靠在斜板板凳上,每只手各握一只啞鈴。 啞鈴自然懸掛在身體兩側,手掌朝外。
2。 呼氣時向外彎舉起重量,保持你的前臂與你的三角肌呈一條直線。繼續彎舉直到啞鈴至肩膀的高度和你的三角肌的兩側。
3。 在動作的頂部進行最高端收縮之后,開始吸氣,慢慢地把重量原路降到起始位置。
4。 重復動作。
三、上斜錘式彎舉
動作要領:
1。 坐在斜板板凳上,每只手各握一只啞鈴。腳蹬地,身體靠在斜板上。啞鈴垂在你身邊,保持一個中立的握姿。
2。 通過彎曲肘部來啟動動作,嘗試保持上臂固定。
3。 繼續運動至頂部并停頓,然后慢慢回到起始位置。
四、交替上斜啞鈴彎舉
動作要領:
1。 右手完成該動作,用左手再重復此動作。
2。 用這種方式持續交替完成此動作至推薦的重復次數。
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