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啞鈴鍛煉手臂方法講解
導語:生活的快速發展,除了滿足了自己的溫飽之外,越來越多的人們已經更加著重對自己身體的鍛煉了,以下是小編為大家整理分享的啞鈴鍛煉手臂方法講解,歡迎閱讀參考。
鍛煉手臂肌肉的方法有很多種,比如有徒手,也有杠鈴等等,但是我們今天主要是為大家介紹啞鈴鍛煉手臂的方法,用啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法也是比較有效的,如果想要鍛煉手臂的朋友們,不妨試試我們下面所介紹的一些方法,只要用正確的方法堅持鍛煉的話,相信你們一定會看到你們所希望的,所以,各位朋友們,還在等什么呢,快點行動起來吧!
一,坐姿啞鈴單臂屈伸
坐在凳子上,雙腿張開略寬于肩膀,雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂,手臂后面靠在右大腿內側,接著前臂向上彎曲,帶動啞鈴向肩膀方向運動,然后回到起始位置。反復做8—12次后,換左手進行。
二,坐姿三頭肌伸展
坐在凳子上,雙腿張開略寬于肩膀,雙腳掌平放在地面上,后背挺直,雙手合持啞鈴一端,向上舉起過頭頂,讓啞鈴另一端向下懸垂,位于脊椎的延長線上。收緊腹肌,在身體后方將啞鈴慢慢放低,直到你的前臂接觸到二頭肌,然后回到頭頂的起始位置。動作其間,上半身要穩定不動。
重復8—12次。
三,坐姿啞鈴手腕卷曲
坐在凳子上,雙腿略分開讓膝蓋距離約50厘米左右,雙腳掌平放在地面上,雙手各持一個啞鈴,向前放低前臂讓它靠在大腿上,掌心朝上,手腕在膝蓋前面自然懸垂。
身體其他部位不動,只用手腕的力量,盡量身體方向握住啞鈴卷起。然后轉動手腕,讓掌心朝下,盡量將手腕向上向身體方向卷起;氐狡鹗嘉恢。
重復12—15次。
四,坐姿舉錘式屈伸
坐在凳子邊緣,雙腳自然分開,腳掌平放于地。雙手各持一個啞鈴自然懸垂在身體兩側,掌心朝內。保持背部挺直,屈臂舉起啞鈴,直到大拇指靠近肩膀,盡量握緊啞鈴用力壓向肩膀,然后慢慢放低啞鈴,轉動手腕,讓掌心朝后,接著重復舉起的動作。
重復做8—12次。
我們在上面主要是為大家詳細介紹了啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法,這種方法也是比較有效果的,如果想要擁有結實的肌肉,完美的身材的話,可以嘗試我們上面所介紹的一些方法,而且是需要長時間的堅持鍛煉的,那么相信對你們一定很有幫助的。
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