糖尿病患者的11個運動誤區

糖尿病患者的11個運動誤區

　　適當的運動強度和運動項目對于解糖尿病的治療有好處，那么糖尿病患者的運動療法是怎么做的，在這個過程中，又有什么誤區呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　1、不是人人都適合運動

　　運動前后要加強血糖檢測，了解自身對不同運動的反應，血糖不穩定時不做運動。尤其是自身胰島素嚴重分泌不足的1型糖尿病患者、血糖極不穩定的脆性糖尿病患者、有糖尿病腎病、眼底出血病變者、收縮壓大于180mmHg的、血糖過高大于14mmol/L的、有嚴重的心臟疾病者、經常有腦供血不足者、肝功能不良、腎功能不良的、有急性感染的糖尿病患者。

　　2、運動時間要有限制

　　運動后有微汗、發熱感，肌肉微酸，稍有乏力，輕松愉快，休息后即恢復，血糖下降，是最適宜的狀態。所以提醒糖尿病患者，每次運動約40分鐘左右，包括運動前準備活動5～10分鐘;達到運動強度后，堅持30分鐘;運動后的恢復整理5～10分鐘。

　　要達到控制血糖的目的，每周至少運動3天或隔天1次，要達到降低體重的效果，每周運動不得少于5天，終止運動3天，已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。

　　3、適當選擇運動方式

　　糖尿病患者運動量太少，達不到增強體質的目的，運動量過大，會造成對身體的傷害，使病情加重，所以提倡中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、健美操、交誼舞及游泳等。快步走最為簡便、安全，可作為首選的運動方式。運動時的最高心率(次/分)=170-年齡。

　　4、運動著裝輕松舒適

　　糖尿病患者應選擇一雙柔軟舒適的鞋子。

　　要提前改善足部血液循環。布格運動法的方法是，坐在床邊，雙下肢垂直放在床沿邊，雙足晃動1分鐘;平躺床上，舒展雙下肢，抬高雙足至與地平面平行的位置，保持1分鐘重復5~10次。

　　5、運動時注意補充水分

　　晨間運動最好避免霧天。不要在酷暑及炙熱的陽光下或嚴冬凜冽的寒風中運動。

　　6、不應當空腹時運動

　　不宜空腹時運動，如果餐后立即運動也會影響食物的消化、吸收，應在餐后1小時左右開始運動。運動中要注意飲一些白開水，以補充水分和氧的消耗。

　　運動時攜帶糖果、餅干、果汁等能快速補充糖分的食品，以備發生低血糖時食用。注射胰島素與運動間隔時間至少為1小時，如少于1小時，應避免將胰島素注射在經�；顒拥牟课�，如可將胰島素注射在腹部。

　　7、做家務可以代替運動

　　做家務不具有治療運動連續性和運動量的概念，不能滿足治療所需要的運動量。調查發現，家庭主婦真正處于運動狀態的時間每天大多不足兩個小時，而且運動強度都較低。

　　8、凡是運動都有利于降糖

　　對有嚴重并發癥者，盲目運動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”，既不監測血糖、也不就診，那更是有害無益的。盲目運動缺乏針對性，難以達到理想的效果，應在醫師指導下運動。

　　9、每天都很累再運動受不了

　　必要的運動量是糖尿病運動治療的前提，除非伴有嚴重的并發癥。如果每天都感覺很累，說明血糖可能控制很差，更需要加強運動。

　　10、越早起床運動效果越好

　　過早起床，可能會打亂您的生物鐘，使體內節律性分泌的激素發生紊亂，從而引起血糖波動。每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

　　11、已服藥了就不必再運動

　　體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說，運動本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運動更能使血糖下降。通過運動能協助降糖藥物更好地發揮療效。

　　糖尿病患者運動中若出現頭暈、胸悶和心前區疼痛，足部疼痛及不適，應停止運動，馬上就醫。隨身攜帶糖尿病病情卡，寫上姓名、所患糖尿病類型、服用藥物、家人聯系方式，以備低血糖等急癥時使用。運動后檢查雙足，即使是微小的破損，也要及時就醫。而且運動必須與藥物治療、飲食治療有機結合，才能達到降血糖的作用。

　　延伸閱讀：糖尿病患者穩定血糖的五大習慣

　　一、谷薯類占1/4

　　原則：粗細搭配，谷薯交替

　　粗糧富含多種營養素，尤其是富含膳食纖維，可延緩血糖上升速度，每日主食中粗糧的比例應為1/3。

　　薯類(如紅薯、土豆等)富含膳食纖維、礦物質，有利于維持血糖平穩。但因其含有較多的淀粉，能量較高，故應減少一部分主食。

　　二、蛋白質類占1/4

　　原則：蛋肉奶豆，擇優適量

　　每天保證一個雞蛋;可攝入適量瘦肉，肉類最好選擇魚禽類，盡量不吃肥肉及動物內臟、加工肉制品;奶類最好選擇低脂或脫脂的;可增加大豆及其制品的攝入量，但需替換掉一部分肉類。

　　三、蔬果類占1/2

　　原則：多吃蔬菜，水果適量

　　建議每日食用蔬菜的種類多樣、五顏六色，科學搭配。低糖蔬菜(如冬瓜、茄子等)應多于500克，其中深色蔬菜要占一半以上;如果吃高糖蔬菜(如南瓜、柿子椒、胡蘿卜等)，應替換掉一部分主食。

　　血糖如果控制平穩，可適量食用水果( 每天200 克左右)，但高糖水果(如香蕉、葡萄、荔枝等)應慎重選擇。食用水果建議在兩餐間，也需替換掉一部分主食。

　　四、合理烹調

　　加工飲食要清淡、少油、少鹽、限糖。

　　烹調油宜選擇植物油，每日20~25 克;食鹽每日不超過5 克;嚴格限制精制糖及甜食的攝入量。食物加工得越精細、越成熟、越軟糯就越容易吸收，升糖作用也就越大。比如，主食對餐后血糖升高速度的影響為：米粥>軟爛米飯>軟米飯>硬米飯。

　　烹調食物時最好采用清蒸、燉、水煮、涼拌等方式。

　　五、正確的進食順序

　　正確的進食順序可幫助糖友控制進食量，避免餐后血糖波動過大。一般來說，推薦的進食順序為：清淡的湯類→ 蔬菜→ 主食→ 肉類。

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