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預防肩周炎頸椎病的辦公室健身操
“伙計,怎么每天都精神萎靡呢?”“天天坐足8個鐘,關節都生銹了。下班后趕緊去健身房充電。”“辦公室也可以健身啊,每小時拿出3分鐘活動活動,輕松保持一整天的最佳狀態。” 下面yjbys小編為大家分享辦公室預防肩周炎頸椎病的健身操,歡迎閱讀!
每天三分鐘
1,在座椅上挺直腰桿,有靠背的座椅可以挨著,沒靠背的座椅挺直腰桿就行了;
2,抬頭看天花板,用力往后看,記住一個記號,每天都要超過這個記號;
3,抬頭的時候用鼻子吸氣,保持一會兒,恢復平視時用鼻子呼氣,連續十次。
·手部運動:把你的手握緊成拳頭,然后放松,舒展手指,重復若干次;轉動手腕一分鐘。
·背部和肩部運動: 站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘。
·頭部和頸部運動:把頭從從左往右轉,再轉回左邊。把頭往前低,再往后仰。重復做一分鐘。
·伸展運動:長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動,或者貫穿至一整天,或者隨便什么空著的時候,當你想得起來得時候做幾分鐘,然后站起來在辦公室里走走,你會感覺好多了。
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