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辦公室適用的健身操
健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目,下面是YJBYS小編為大家搜索整理的辦公室適用的健身操,主要針對痛部、頸部、肩部以及大腿部和臂部肌肉,不用花費太多的時間,希望對您有所幫助。
聳聳肩,解除肩部緊張
在敲擊電腦鍵盤時,不知不覺你的肩部和頸部承受不了許多的壓力,造成肌肉緊張難以放松。聳肩練習是一項針對肩部十分有效的放松、促進血液循環的練習。
方法:坐在椅子上或站立,向雙耳方向提肩,盡最大可能向上提到自己的極限。保持1~2秒,然后自然放下雙肩,重復動作8~10次。
上背部伸展,放松上背部
在電腦前駝背弓身總是造成上背部肌肉緊張,尤其是在我們用肩部頂著電話聽筒講電話或者長時間使用鼠標時。
方法:坐在椅子上或站立,雙臂盡量向前伸展,旋轉手掌使雙手掌心相對,雙臂交叉使掌心可以相互對抗,收腹,背部拱起。保持頭頸部放松。保持姿勢10~30秒。也可以手指相互交叉握在一起練習。
椅子扭轉,輕松擺脫腰酸背痛
長時間坐在椅子上,時間長了也會影響我們下背部的肌肉,腰部酸痛往往是明顯的征兆。
方法:坐在椅子上,雙腳平放在地面上,收腹,輕柔地將上半身轉向右側,用雙手扶住椅子邊緣幫助伸展到位。伸展的幅度以你自己感覺舒適的體位為限,保持背部挺直,臀部不要離開椅子。保持動作10~30秒。然后換方向進行同樣的練習。
上半身伸展,變身挺拔坐姿
這項練習幫助你伸展背部、體側以及手臂的肌肉。因為即使自己已經非常注重自己的坐姿了,仍然發現自己會不知不覺中變成彎腰駝背的形象。
方法:坐在椅子或站立,手指相互交叉握在一起,向天花板方向伸展。當向上伸展時,深呼吸,直至身體不能再向上伸展為止。然后呼氣,打開雙手,手臂繞身體側后方向回到體側。重復動作8~10組。
臀部肌伸展,輕松下半身
坐得太久下半身一樣會傷害,尤其是臀部肌肉和大腳前側肌肉。當我們坐在椅子上時,臀屈肌一直處于緊張狀態。每天伸展這個部位肌肉幾次,可以緩解這種緊張的感覺。
方法:站在椅子后方,左腳后退一步,做一個不完整的弓箭步姿勢。屈膝向下壓臀肌肉,下壓幅度以你能感受到右臀屈肌伸展為準。保持動作10~30秒。換方向重復動作。
前臂伸展,靈活手腕
長時間敲擊電腦鍵盤,讓我們的前臂肌肉同樣受到肌肉勞損的困擾。做這個動作幫助自己放松前臂肌肉,使手腕靈活。
方法:坐在椅子上或者站立,向前伸直右臂,放下手腕使得手指可以指地面。用左手朝著自己身體的方向輕拉右手手指,感受右前臂的伸展。保持動作10~30秒,換方向重復同樣動作。
頸部伸展,緩解肩部肌肉
頸部肌肉緊張可導致頭疼和上背部緊張。盯著電腦屏幕時,很多人的頭頸會不由自主向前探,這樣的姿勢會對頸部肌肉造成額外的負擔。,
方法:坐在椅子上,雙臂自然下垂,右手抓住右側椅沿,輕輕地將頭向身體左側傾斜,感受右側頸部和肩部肌肉的伸展。保持動作10~30秒。然后換方向重復動作。
坐式臀肌伸展,舒展臀部
方法:取坐姿位,將右腳踝放在左膝上,身體保持挺拔的坐姿。將身體輕輕向前壓,上半身向前傾時保持背部平直,直至你感覺到右側大腿和臀部肌肉的伸展。你也可以下壓右膝來強化伸展。保持動作10~30秒。換方向重復動作。
大腳內側肌肉伸展
在女士們看來,這可不是一個優雅的動作。但它對于大腿內側、臀部和腹股溝處的肌肉緊張緩解的確有效,同時還可以幫你趕走背部的緊張。
方法;取坐姿位,雙腳大幅分開,腳趾向外,上身向前傾以使得雙肘支撐在大腿上。背部保持平直,收腹。身體輕輕向前傾,雙肘也借著這個壓力向外側推兩側大腿,直到你感覺到兩側大腿內側肌肉的伸展。保持動作10~30秒。
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