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霹靂舞特殊的熱身方法推薦
熱身是為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于保障隨后激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。下面我們就給大家介紹一下霹靂舞教學中的特殊的熱身方法，大家可以一起來了解一下。
肩臂和胸部運動
首先，身體直立，雙手叉放在胯上。身體向左、向右側傾。開始時要緩，逐漸加大幅度，達到限度后停頓片刻。接著，可做幾個俯臥撐，以活動肩臂肌肉。5-6次即可。切記，不要在正式跳舞之前讓肌肉疲乏。
頭頸和后背
做5-6次仰臥起坐。然后雙腿抱膝前后翻滾幾次。直立后，活動腳腕，旋轉膝部，做幾次下蹲。再后，掄磚胳膊，旋轉手腕，旋轉頭頸。
腰部運動
身體向后后彎腰，一點一點慢慢下腰。當臉能看見后面時，試著用手撐地。開始可能很費力甚至摔倒，只要堅持很快便能雙手撐地，同時兩腳跟提起，用腳尖著地。后彎腰幾乎可以拉伸身體每一部分肌肉。
另一種后傾身拉伸練習是這樣的，開始時跪立姿勢，臀部坐在腳跟上。然后，身體緩慢地往后傾仰，雙臂伸直。
下肢部分及腿部拉伸
坐在地板上，雙腿最大限度地岔開。先抻拉背部肌肉，雙手叉放在腰胯上，上身緩慢向前傾壓。同時，雙手沿著腿向腳腕夠，不要用力過猛。如果你的雙手只能過膝蓋，如此就好，不要勉強。然后，站立起來，彎腰用手夠腳尖，抻拉腿部筋肌。再后可以做幾次蛙跳。
溫馨提示：
學跳霹靂舞，切記一定要重視跳舞之前的熱身運動，否則在你進行舞蹈練習的過程中身體很容易受傷。所以，千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要先做一些簡單的動作來預熱，如跑跑、跳跳。而且，關節是最易受傷的部位，所以一定要認真活動，特別是肩關節、腕關節、髖關節等。
以上給大家介紹的是霹靂舞教學之特殊的熱身方法，希望能對學跳霹靂舞的學員們提供一些幫助。
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