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足球運(yùn)動(dòng)有哪些戰(zhàn)術(shù)
足球是一項(xiàng)以腳為主，控制和支配球，兩支球隊(duì)按照一定規(guī)則在同一塊長方形球場(chǎng)上互相進(jìn)行進(jìn)攻、防守對(duì)抗的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以下是小編整理的足球運(yùn)動(dòng)有哪些戰(zhàn)術(shù)，歡迎閱讀！
足球運(yùn)動(dòng)有哪些戰(zhàn)術(shù)
足球比賽是攻和守這對(duì)矛盾組成的，攻和守不斷地變換組成了比賽的全過程。因此，足球戰(zhàn)術(shù)可分為進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)兩大系統(tǒng)，其中又分別包含著個(gè)人和集體戰(zhàn)術(shù)兩類。比賽的實(shí)踐已證明：成功地組織戰(zhàn)術(shù)和巧妙地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)是奪取比賽勝利的重要因素。做到揚(yáng)長避短才能克敵制勝。
1、個(gè)人戰(zhàn)術(shù)
(1)跑位
跑位是比賽中隊(duì)員在無球的情況下，通過有意識(shí)的跑動(dòng)，為自己的或同伴創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)的行動(dòng)
足球中的基本跑位方法大致分為以下三種：
1、套邊跑，就是跑位隊(duì)員從持球隊(duì)員身后插入外側(cè)的跑動(dòng)。這種跑動(dòng)方式常常被用在邊前衛(wèi)和邊后衛(wèi)的配合中，當(dāng)邊前衛(wèi)拿球時(shí)，后衛(wèi)利用對(duì)手上前防守背后留下空當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，從邊前衛(wèi)身后插入助攻。此戰(zhàn)術(shù)在注重邊路進(jìn)攻的球隊(duì)中經(jīng)�？梢钥吹健？逅�、卡福、格羅索都是套邊的好手。
2、身后跑，就是進(jìn)攻隊(duì)員插向防守隊(duì)員的身后。此種跑位方法在足球比賽中經(jīng)常在中路配合進(jìn)攻時(shí)被前鋒隊(duì)員多利用，當(dāng)前鋒插向防守隊(duì)員身后時(shí)，中場(chǎng)隊(duì)員看準(zhǔn)時(shí)機(jī)將球塞給前鋒隊(duì)員，前鋒就此直插對(duì)方防守要害，給對(duì)方以致命打擊，由于中路是各個(gè)球隊(duì)的防守要地，每個(gè)球隊(duì)都會(huì)囤積重兵防守，所以這種直塞的成功率一般不會(huì)很高，需要跑、傳隊(duì)員間要有很好的默契。
3、斜線跑，是指近似球場(chǎng)對(duì)角線的跑位。斜線跑分向外斜線跑和向內(nèi)斜線跑。向外斜線跑的主要目的是在一邊進(jìn)攻無法進(jìn)行的情況下，將球轉(zhuǎn)移至防守薄弱的另一邊。記得中超聯(lián)賽北京國安主場(chǎng)戰(zhàn)勝大連實(shí)德隊(duì)時(shí)北京隊(duì)的小馬丁打進(jìn)的第一球就是通過此種戰(zhàn)術(shù)配合完成的。向內(nèi)斜線跑主要是在反擊中跑位隊(duì)員向拿球隊(duì)員靠攏時(shí)所才用的戰(zhàn)術(shù)。
(2)傳球
傳球是整體戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)，是組織進(jìn)攻，變換戰(zhàn)術(shù)，迅速逼近對(duì)方球門，創(chuàng)造射門機(jī)會(huì)的主要戰(zhàn)術(shù)方法
傳球的基本因素包括準(zhǔn)備確、力量、時(shí)機(jī)、晃騙、角度。
傳球的原則：能射不傳;向前向?qū)Ψ缴砗髠?向前向同伴腳下傳;向前向兩側(cè)同伴轉(zhuǎn)移傳;橫傳或回傳。
傳球要求：把握傳球時(shí)機(jī)、落點(diǎn)、分量。快傳球、傳快球、傳好球。
傳球的注意事項(xiàng)隱蔽意圖。動(dòng)作快速、簡練、多變。注意轉(zhuǎn)移傳球。根據(jù)比賽情景決定傳球狀態(tài)。
(3)選位與盯人
選位是防守隊(duì)員根據(jù)位置職責(zé)和臨場(chǎng)情況，選擇適當(dāng)?shù)姆朗匚恢�。盯人是指在正確選位的基礎(chǔ)上，對(duì)防守的對(duì)手實(shí)施監(jiān)控或嚴(yán)密控制其進(jìn)攻行動(dòng)
選位的基本原則是，每一防守隊(duì)員在本方失球后應(yīng)盡快回位并應(yīng)站在進(jìn)攻者與本方球門線中點(diǎn)的連接線上。合理的選位不僅有助于個(gè)人防守行動(dòng)的效果，而且它也密切聯(lián)系著整體布局的合理程度，對(duì)防線的穩(wěn)固性起著重要作用。
選位的基本要求是，由攻轉(zhuǎn)守的選位必須及時(shí)快速，每一防守隊(duì)員間必須根據(jù)對(duì)手情況保持適宜的橫向和縱向聯(lián)系，提供保護(hù)和有效補(bǔ)位的基本條件。
選位合理性對(duì)一個(gè)隊(duì)員的能力要求是多方面的，而最關(guān)鍵點(diǎn)則是：由攻轉(zhuǎn)守意識(shí)和整體防守意識(shí)。選位合理性與選位基本原則是不可分的，但它更取決于防守隊(duì)員因情而宜的靈機(jī)運(yùn)用。一般來說，只要善于把握原則而又不受原則的束縛時(shí)，才有可能在該方面運(yùn)用得十分
而盯人方式主要有緊逼盯人和松動(dòng)盯人兩種。緊對(duì)盯人一般適用于禁區(qū)地帶或盯接近球的進(jìn)攻隊(duì)員。松動(dòng)盯人一般是適用于盯離球遠(yuǎn)的隊(duì)員。在運(yùn)用盯人時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：
A防守者必須根據(jù)球的位置站位于被盯者與本方球門線中點(diǎn)之間的連線上，并根據(jù)比賽情況，保持與球的適當(dāng)距離。
B防守者在盯人中必須注意力高度集中，能夠洞察周圍局勢(shì)，以便提前有準(zhǔn)備地干擾被盯者接球或處理腳下球。
C盯人者通常在固定的被盯者或相對(duì)穩(wěn)定的區(qū)域范圍，為了防止盯人的員失，每一盯人者除了完成自己的任務(wù)之外，必須具備補(bǔ)漏意識(shí)和能力，以便在同伴失職后仍能保證整體防守的有效性。
D盯人者應(yīng)當(dāng)具備隨機(jī)應(yīng)變能力，當(dāng)同伴防守吃緊時(shí)可見機(jī)采用夾擊、圍搶，當(dāng)周圍有球可斷截時(shí)，應(yīng)善于主動(dòng)出擊，各負(fù)其責(zé)是盯人成功的基本條件，而同伴間靈活、主動(dòng)積極地協(xié)作，更能提高盯人防守的效益。
E盯人者在運(yùn)用搶截技術(shù)時(shí)，必須謹(jǐn)慎小心，因?yàn)橐坏┦д`，往往就會(huì)給本隊(duì)帶來以少防多的被動(dòng)局面，給同伴增加壓力。如果搶截失誤，該隊(duì)員應(yīng)即刻回追。
F盯人防守對(duì)體力的要求往往很高，盯人者必須根據(jù)自己體力狀況，采用合理盯人形式。當(dāng)體力不支時(shí)，可適當(dāng)?shù)販p少盯人中的爭(zhēng)搶，多用盯緒來達(dá)到防守目的。
2、局部戰(zhàn)術(shù)
(1)2過1
顧名思義，“二過一”是兩個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員，通過傳球配合突破一個(gè)防守隊(duì)員�！岸^一”是集體配合的基礎(chǔ)，可以在任何場(chǎng)區(qū)、任何位置上運(yùn)用這種方法來擺脫對(duì)方的搶截或突破防線�！岸^一”是進(jìn)攻的兩個(gè)隊(duì)員之間相距10米左右，進(jìn)行一傳一切的配合。要求傳球平穩(wěn)及時(shí)，一般多用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)等腳法，傳地平球?yàn)橹�。傳球的位置，盡可能是接球人腳下或前面二、三步遠(yuǎn)的地方。 具體方法有：直插斜傳二過一、斜插直傳二過一、斜插斜傳二過一、回傳反切直傳二過一。
(2)傳切
傳切配合：指控球隊(duì)員向防守隊(duì)員身后空隙傳球，另一名同隊(duì)隊(duì)員越過防守隊(duì)員，切入得球的默契行動(dòng)。要求：①控球隊(duì)員要掌握好傳球時(shí)機(jī)，做到球到人到;②切入隊(duì)員插上要突然快速。
(3)保護(hù)
保護(hù)是指在逼搶持球?qū)κ值耐樯砗�，選擇適當(dāng)?shù)奈恢眯狈啦⒆柚箤?duì)手突破的戰(zhàn)術(shù)配合行動(dòng)。
保護(hù)要求：
A保護(hù)隊(duì)員與避搶隊(duì)員的距離是動(dòng)態(tài)變化的。后場(chǎng)3-5米，中前場(chǎng)4-8米;對(duì)技術(shù)隊(duì)員應(yīng)近些，速度隊(duì)員應(yīng)遠(yuǎn)些。
B保護(hù)隊(duì)員選位應(yīng)根據(jù)臨場(chǎng)情況隨時(shí)調(diào)整角度。同伴堵內(nèi)放外，應(yīng)選擇角度偏向外線;堵外放內(nèi)，應(yīng)選擇角度偏向內(nèi)側(cè)，形成夾攻之勢(shì)。
C考慮雙方隊(duì)員人數(shù)對(duì)比。二防一，應(yīng)全力保護(hù)同時(shí)，積極夾擊。二防二，既要保護(hù)同伴防突破，又要兼顧自己盯防的隊(duì)員。二防三，延緩對(duì)方的進(jìn)攻速度，對(duì)隊(duì)友爭(zhēng)取回防的時(shí)間。
D保護(hù)隊(duì)員還要通過語言指揮同伴搶截和選位，讓同伴知道自己的位置。
(4)補(bǔ)位：
補(bǔ)位是指防守隊(duì)員間的互相協(xié)助的防守配合行動(dòng)。要求：A防守隊(duì)員能自己趕上對(duì)手時(shí)，一般不交換防守(補(bǔ)位)。B補(bǔ)位應(yīng)在臨近位置的兩名防守隊(duì)員進(jìn)行補(bǔ)位，盡量避免牽動(dòng)其他防守隊(duì)員;C應(yīng)首先補(bǔ)救罰球區(qū)前附近要害地區(qū)出現(xiàn)的漏洞。
3、定位球戰(zhàn)術(shù)
(1)任意球戰(zhàn)術(shù)
�、� 任意球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：任意球進(jìn)攻，特別是前場(chǎng)任意球進(jìn)攻，是當(dāng)今足壇破門得分的最銳利的武器之一。在比賽中常用的進(jìn)攻方式有壬種：一是直接射(直接任意球);二是兩人配合射;三是三人或三人以上配合射。
任意球進(jìn)攻方式的選擇，主要取決于隊(duì)員特點(diǎn)和場(chǎng)上的具體形勢(shì)。一般來說，在發(fā)任意球時(shí)應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：
第一，任意球機(jī)會(huì)在高水平比賽中甚為難得，組織進(jìn)攻必須考慮周密，認(rèn)真對(duì)待，力爭(zhēng)成功。
第二，任意球進(jìn)攻時(shí)，任一隊(duì)員只要有可能直接射門就應(yīng)直接射門，不必耍弄華而不實(shí)的騙術(shù)。
第三，任意球進(jìn)攻過程應(yīng)盡可能快速，每一隊(duì)員都應(yīng)盡量排除不必要的傳、帶球。
第四，發(fā)任意球前，場(chǎng)上每一隊(duì)員應(yīng)根據(jù)位還特點(diǎn)和賽前布置及時(shí)到位，做到既有計(jì)劃準(zhǔn)備，又盡可自決這。
第五，前場(chǎng)任意球失敗后，每一隊(duì)員必須迅邊回位。
任意球防守戰(zhàn)術(shù)：當(dāng)對(duì)方在中后場(chǎng)發(fā)任意以時(shí)，防守隊(duì)員需要很好地組織和站位。如果在前場(chǎng)發(fā)任意球，則必須要排人墻。 排墻隊(duì)員的人數(shù)取決于球所處的位置。一般來說，球在球門正中方向，排六名隊(duì)員;球與門成70度左右。"排五名隊(duì)員;球與門成40度左右，排四名隊(duì)員;球與門成20度左右，排兩名隊(duì)員。每個(gè)隊(duì)員也可根據(jù)攻守雙方隊(duì)員特點(diǎn)和防力及場(chǎng)上具體情況做適宜的增減。在排入四時(shí)，一般第一個(gè)隊(duì)員應(yīng)站在球與近門柱的達(dá)線上，若為防止對(duì)方弧線射門，可指定越墻的第二個(gè)隊(duì)員站在此連線上。人墻的第一個(gè)隊(duì)員為能精確地站位，他應(yīng)與守門員保持聯(lián)系。此外，該隊(duì)員的身材應(yīng)高些，這有助于更好地保護(hù)球門近角上端。每一排培隊(duì)員必須貼緊站立，以防球從人縫中穿過球門。球門近角由"墻"封堵，守門后站在挨門遠(yuǎn)角并保證能觀察到踢球隊(duì)員及其附近隊(duì)員的活動(dòng)。
排墻隊(duì)員以外其他隊(duì)員的站位原則：一般是頭球好的防守著盯住對(duì)方空中爭(zhēng)項(xiàng)能力強(qiáng)的隊(duì)員;中鋒盯住對(duì)方標(biāo)上的盯人中衛(wèi)或拖后中衛(wèi);其余隊(duì)員或者盯住自由進(jìn)攻者或站在墻的側(cè)后起保護(hù)作用;另外派一名速度較快且這以們熟的隊(duì)員站在中線附近準(zhǔn)備反攻;一旦格下球，應(yīng)盡可防迅激發(fā)動(dòng)快速反擊。任意球中也包含"點(diǎn)球"，在罰點(diǎn)球時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)注意補(bǔ)射，守門員應(yīng)注意脫手或碰球門往反彈后的第二動(dòng)作，其他防守隊(duì)員應(yīng)注意在守門員脫手或磁球門柱反彈回來后沖上解困
(2)角球戰(zhàn)術(shù)。
①角球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：角球如同任意球一樣，也是易于破門得分的銳利武器之一。在組織角球進(jìn)攻中，站位的基本原則是，隊(duì)員分布禁區(qū)內(nèi)和附近區(qū)域，力爭(zhēng)獲得更多的進(jìn)攻點(diǎn)。對(duì)于站位形式有：一是以球門區(qū)近創(chuàng)角、罰球點(diǎn)和罰球區(qū)遠(yuǎn)角的三點(diǎn)所構(gòu)成，形成進(jìn)攻的寬、深度。二是略居第一條線之后，以便獲得同伴國踢球和對(duì)方頂出的短距離球。有時(shí)角球進(jìn)攻中根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要，角球區(qū)附近也站一名隊(duì)員，他或?yàn)槎虃髋浜匣驗(yàn)檎T惑防守者，分散中路防守的注意力。 角球進(jìn)攻的方式通常有四種：一是內(nèi)弧線球至近球門柱或遠(yuǎn)球門柱。二是外弧線球至近門柱或遠(yuǎn)門柱。三是低平球或高吊球至近球門柱或遠(yuǎn)球門柱。四是短傳配合。
在選擇采用以上哪種角球進(jìn)攻方式中，首先需考慮的是對(duì)方隊(duì)員和本方隊(duì)員特點(diǎn)以及對(duì)方站位形式。一般說來，當(dāng)防守者具有強(qiáng)于本隊(duì)的空中爭(zhēng)奪能力或隊(duì)員集中于門前時(shí)，最好避免直接長傳至門前。此外，角球進(jìn)攻方式還需要考慮到陽光、風(fēng)力等氣候因素。特別值得提出的是，角球進(jìn)攻方式應(yīng)盡可能有變化，因?yàn)橹挥胁粩嗟刈兓趴稍斐墒胤椒啦粍俜�，措手不及。在各種長傳球至門前時(shí)，如果沒有直接頂或射門的機(jī)會(huì)，觸球者應(yīng)通過頭或腳把球傳給位置較佳的同伴。 由于角球進(jìn)攻時(shí)大多數(shù)隊(duì)員任上前場(chǎng)，因此，當(dāng)對(duì)方從角球進(jìn)攻中搶了球時(shí)，每一隊(duì)員要及時(shí)回搬到位，以防對(duì)手快速反擊。
②角球防守戰(zhàn)術(shù)
在角球防守的成敗因素中，站位和盯人是重要的環(huán)節(jié)之一。對(duì)角球站位和盯人一般應(yīng)掌提好以下幾個(gè)原則：
第一，守門員站在靠近遠(yuǎn)例端門往附近。這種選位主要是便于觀察場(chǎng)上情況和出擊。
第二，一名防守隊(duì)員站在近端門往。他可以封住前角。防止進(jìn)攻者發(fā)內(nèi)旋球射門和限制近角附近進(jìn)攻隊(duì)員仍戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。
第三，發(fā)角球同側(cè)的一名邊鋒防守隊(duì)員，一應(yīng)站在發(fā)角球隊(duì)員的前面。他可以阻止或至少干擾對(duì)手發(fā)快速的低平卻、迫使對(duì)方發(fā)高球。而高球?qū)κ胤疥?duì)員，包括守門員是極為有利的。
第四，空中爭(zhēng)頂能力強(qiáng)的防守隊(duì)員盯住頭球好的進(jìn)攻隊(duì)員。
第五，一個(gè)決而運(yùn)球技術(shù)好的隊(duì)員站在中線邊上，他的主要任務(wù)是在本方搶下球后作為"目標(biāo)人"接球，超對(duì)方防守沒有組織好之前，發(fā)動(dòng)快速進(jìn)攻。
第六，其余隊(duì)員根據(jù)本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)思想和未被盯進(jìn)攻者的站位情況，分別選位和盯人。
掌握好正確的站位和盯人的原則是有效防守的基礎(chǔ)，但為了保證好的站位和盯人表現(xiàn)出實(shí)際效果，角球防守時(shí)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
第一，每一盯人者與被盯者的距離應(yīng)保持適當(dāng)。一般說來，他應(yīng)盡可能站在既能觀察到對(duì)手和球，同時(shí)又能搶先于對(duì)手之前接觸球的位置。
第二，當(dāng)對(duì)方發(fā)球時(shí)，每一防守者切勿把目光集中于球上而忽略了被盯者的行動(dòng)。
第三，由于角球攻守中，門前攻守隊(duì)員較多，防守者在觸球時(shí)應(yīng)盡量干凈利索地處理球，較少或不帶球，以免因控制球失誤而給球門造成危險(xiǎn)。
第四，在門前爭(zhēng)奪中，防守者既需勇猛，但又要小心，以防犯規(guī)而造成悔恨不及的罰點(diǎn)球。
第五，在搶下球后，拿球者應(yīng)盡快發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，其余隊(duì)員應(yīng)迅速跟上。
4、整體戰(zhàn)術(shù)：
(1)中路進(jìn)攻。
中路進(jìn)攻通常是指進(jìn)攻最后階段發(fā)生在前場(chǎng)中間區(qū)域的進(jìn)攻。中路進(jìn)攻形成的渠道，一般也來自于中路直向推進(jìn)和邊中轉(zhuǎn)移兩種形式。 中路進(jìn)攻特點(diǎn)一般說來比邊路進(jìn)攻更具有威脅性和直接性。由于中路往往防守人員密集，以致進(jìn)攻有效性的難度很大，但若一旦成功，則威脅效果更大。中路進(jìn)攻結(jié)束方式有多種多樣，要求隊(duì)員必須掌握以下幾種常見形式：
A運(yùn)球推進(jìn)中遠(yuǎn)射。
B個(gè)人運(yùn)球突破射門。
C局部各種2打1和3打2快速配合射門。
D包抄傳中球射門。
E戰(zhàn)機(jī)不適向兩翼分球。
F中場(chǎng)隊(duì)員插上射門。
G任意球直接或配合射門。
(2)邊路進(jìn)攻
一般是指進(jìn)攻的最后階段發(fā)生在前場(chǎng)禁區(qū)線以外靠近邊線區(qū)域的進(jìn)攻。邊路進(jìn)攻的的發(fā)起、推進(jìn)通常有兩種渠道： 一是進(jìn)攻過程始終沿邊路而行;二是通過中路轉(zhuǎn)移至邊路。邊路進(jìn)攻打法的主要目的在于充分利用"寬度"原則，拉開防守面削弱中路的防守力量，創(chuàng)造中路破門得分的有利戰(zhàn)機(jī)。為了有效完成邊路進(jìn)攻，隊(duì)員應(yīng)重點(diǎn)掌握好下列五種有利射門取勝的進(jìn)攻形式：
A邊路傳中。
B邊路橫向或斜向推進(jìn)后下底傳中。
C邊路斜向突破射門。
D邊路高吊球或弧線球直接射門。
E邊路斜向二過一短傳配合射門。
足球運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作
單腿下蹲 平衡
1986年世界杯上，馬拉多納的世紀(jì)進(jìn)球，連過5名英格蘭的防守隊(duì)員�？梢哉f，沒有高超的平衡能力，馬拉多納是無法完成這樣的動(dòng)作的。
平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對(duì)肢體的控制越強(qiáng)。足球運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手展開激烈對(duì)抗，無論是帶球突破、還是爭(zhēng)頂頭球，良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素。
我們經(jīng)�？梢钥吹角騿T們練習(xí)顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓(xùn)練其平衡能力。
老百姓若能加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應(yīng)，防止損傷。
單腿下蹲
普通老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。
開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高級(jí)階段：光腳在地面上進(jìn)行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動(dòng)作，在最低點(diǎn)的位置保持5秒鐘。
折返跑 靈活
當(dāng)我們看著齊達(dá)內(nèi)以1米85的身高做出“馬賽回旋”時(shí)，我們知道了靈活性在足球場(chǎng)上比比皆是。
靈活是對(duì)某個(gè)比賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力，是運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲勝的關(guān)鍵。從帶球到傳球與假動(dòng)作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用。
在日常生活中，行動(dòng)不靈活的人常常表現(xiàn)為動(dòng)作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個(gè)反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的。但對(duì)于一個(gè)靈活性強(qiáng)的人來說，可以根據(jù)不同條件及時(shí)采取適當(dāng)?shù)膭?dòng)作，不易摔倒、不易受傷。
折返跑
我們常看到球員們圍成一個(gè)圈，中間一個(gè)人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽著很有意思，但對(duì)普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性訓(xùn)練，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕盈。
在練習(xí)時(shí)，相隔5步左右，設(shè)置三個(gè)錐形障礙物。以中間障礙物為起點(diǎn)，先向一個(gè)方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。
然后，向起點(diǎn)跑，穿過起點(diǎn)后抵達(dá)反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習(xí)時(shí)間和頻率根據(jù)個(gè)人體力，可有所變化。
簡單戰(zhàn)術(shù)
補(bǔ)位
補(bǔ)位是足球比賽中局部地區(qū)集體配合進(jìn)行防守的一種方法。當(dāng)防守過程中一個(gè)防守隊(duì)員被對(duì)手突破時(shí)，另一個(gè)隊(duì)員則立即上前進(jìn)行堵封。
圍搶
圍搶是指比賽中在某局部位置上，防守一方利用人數(shù)上的相對(duì)優(yōu)勢(shì)（通常是兩三個(gè)隊(duì)員）同時(shí)圍堵對(duì)方的持球隊(duì)員，以求在短暫時(shí)間內(nèi)達(dá)到搶斷或破壞對(duì)方的目的。
造越位
造越位戰(zhàn)術(shù)是利用規(guī)則而設(shè)計(jì)的一種防守戰(zhàn)術(shù)。是一種以巧制勝的省力打法，因而成為一種重要的防守手段。但由于其配合難度較大，搞不好會(huì)適得其反，讓對(duì)手鉆空子，因此戰(zhàn)術(shù)往往是為水平較高的球隊(duì)所采納，但在一場(chǎng)比賽中也不是多次運(yùn)用。
全隊(duì)防守
防守戰(zhàn)術(shù)可分為兩種基本類型：盯人緊逼防守（人盯人防守），即在規(guī)定的范圍內(nèi)盯人緊逼，不交換看守；區(qū)域緊逼防守（盯人和區(qū)域相結(jié)合），即現(xiàn)今流行的綜合防守，緊逼和保護(hù)相結(jié)合，在個(gè)人的防區(qū)內(nèi)緊逼，作交替看守。盯人防守即各自都有明確的防守對(duì)象，如對(duì)方左邊鋒大幅度地斜插至右路，則右后衛(wèi)緊跟盯防，不交替看守。防守最根本的原則是緊逼和保護(hù)。只有緊逼才能有效地主動(dòng)斷搶，壓制對(duì)方技術(shù)的優(yōu)勢(shì)而獲取主動(dòng)權(quán)；保護(hù)是為了更好地緊逼和控制空當(dāng)。
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