田徑提高步頻有什么技巧

田徑提高步頻有什么技巧

　　大家知道田徑提高步頻有什么技巧嗎?下面是小編分享的田徑提高步頻的技巧，歡迎大家參考!

　　提高步頻的小訣竅

　　不少跑友雖為業余選手，但對提高自己的成績總是很感興趣，不斷思索和實踐各種可能的方法。

　　對于長跑而言，要提高成績，只有兩條，一是提高步長，二是提高步頻。但從步長和步頻的關系而言，更重要的還是步頻。

　　在如何提高步頻方面，

　　很多跑友卻總是找不到合適的方法，其實這本來是一件很好理解的事情。步頻和步長都受遺傳的影響，要做出合理的改變，是很難的。靠個人的鍛煉，缺少明眼人的指導，要改善確實有難度。而要讓跑友向專業選手一樣去練習，或者找專業人士指導訓練，去提高步頻，又顯得不太現實。如何憑借個人的領悟去提高頻率了?

　　這里向大家介紹兩個提高步頻的小竅門。

　　第一是擺臂。擺臂的正確要領相信大家都知道，無非是松肩，前后擺動，手不過身體中線。但是如何通過加快擺臂增加步頻，可能不是每個人都清楚的。大家不妨試試，加強擺臂時，

　　注重后擺以及控制后擺的發力肌肉，也就是手臂的三頭肌用力，擺臂時加快向后拉的速度，

　　也不是光增加向前擺的速度。每次跑步時不斷提醒自己，三頭肌快速發力，向后拉動手臂后擺。

　　第二是加快腿的折疊。

　　跑步是向前的運動，人們很容易把增加步頻和提高向前邁腿的速度聯系在一起，但往往容易忽視收腿的問題，收腿時表現得玩玩都非常被動。其實收腿可以縮短腿在空中的時間，對加快步頻很有幫助。建議跑步時大家可以把注意力集中在自己大腿的后面的肌肉上，加快收腿和折疊的動作，通過平時跑步中的肌肉意念控制練習，不斷向頭腦強化一個信息——加快收腿，不用多久，相信步頻會有很快的提升。

　　不知大家發現沒有，以上兩個小竅門都有一個共同點，他們都不是從加快向前的

　　角度出發的，而是從加快向后的角度出發的�？此坪吞岣呦蚯暗乃俣雀窀癫蝗�，但大家仔細一想，可能就會明白了。這就如果用拳頭打人一樣，要提高拳頭的速度和力道，

　　你的手臂首先要做的是加大向后收臂的速度和幅度，才能打出高質量的拳。要想提高步頻也是一樣，多把注意擊中在一些向后的環節，你會發現，你的步頻會提高很快的。

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