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提升足球跑動速度的方法
速度和靈活度是足球運(yùn)動員訓(xùn)練的重點(diǎn)所在。在足球場上，你需要保持身體直立，并用足弓以快速靈活的步伐傳球或帶球。以下僅供參考！
沖刺-退跑 重復(fù)訓(xùn)練
該訓(xùn)練模擬場上動作，就像防守方判斷對手進(jìn)攻意圖并進(jìn)行搶斷的動作。這也能夠提高從退跑到?jīng)_刺跑的加速能力。
直線放置5個障礙物，間距約5碼。用1-5對障礙物進(jìn)行編號。
立于障礙物1位置，屈身沖刺跑至障礙物3。
退跑至障礙物2。 保持核心肌肉緊張，身體放低，并將重量集中于前腳掌。
腿部加力變向，向障礙物4全力沖刺。沖刺時，高抬膝蓋以產(chǎn)生爆發(fā)力，落地時前腳掌著地。
退跑至障礙物3。
最后一次變換方向，向障礙物5快速沖刺。
屈身、前傾和沖刺
該訓(xùn)練可有效幫助你掌握正確角度，調(diào)整重心，提升從站立姿勢進(jìn)行加速運(yùn)動的能力。
站立，雙腳與臀部同寬，從踝部到頸部保持身體挺直。
前傾直至您將要倒下，即前傾至不向前邁步就會摔個嘴啃地的程度。這對于創(chuàng)造向前動量和有效加速所需的大致角度至關(guān)重要。許多人認(rèn)為他們前傾得過多了，但實(shí)際上并非如此，因此，勇敢一點(diǎn)！
前傾的時候，腳跟抬起，前腳掌著地。不可彎腰。
當(dāng)不可再前傾時，移動膝蓋，推離地面，帶動身體向前。
肘關(guān)節(jié)保持90度，肩關(guān)節(jié)擺臂。
保持雙手張開放松。
快速跑10-20碼。
走回起點(diǎn)，恢復(fù)體能。
重復(fù)8-10次。
俯臥撐起跑
該訓(xùn)練能增強(qiáng)腿部蹬力，掌握爆發(fā)技巧，提升臀部力量，達(dá)到平衡下肢力量的效果。
放置2個障礙物，間距20碼。
趴在障礙物1處，雙手處于俯臥撐狀態(tài)。
聽到信號立即起身，沖刺跑，超越障礙物2。
沖刺跑時，盡量放低身體。
慢跑回起點(diǎn)，恢復(fù)體能。
重復(fù)6-8次。
飛速沖刺
該訓(xùn)練能提升慢跑到?jīng)_刺的加速度，模擬賽場動作，使你能實(shí)現(xiàn)從全場跟球到接近防線準(zhǔn)備展現(xiàn)球技的有效轉(zhuǎn)變。
放置2個障礙物，間距20碼。再放置第3個障礙物，與第2個障礙物間距10碼。
以75%的速度從障礙物1跨步跑至障礙物2。
前傾成加速度角度，向障礙物3做全力沖刺。
慢跑回起點(diǎn)，恢復(fù)體能。
重復(fù)6-8次。
若需要訓(xùn)練上的變化，前半部分可以用慢步小跑代替跨步跑。
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